Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Zyrafka, bardzo ładnie Ci idzie, ja zaglądam tylko się nie wpisuje

Dziękuję

4-6 tygodni

Żyrafka gratki, super Ci idzie. Ja nie jestem osobą kompetentną, ale sie zapytam bo to też się mie tyczy. Czy Ty w siadzie nie masz za szeroko rozstawionych stóp? Pytam bo sama muszę zwracać na to uwagę

Vajolet, Akneraj, Oska - dzięki!
Oska - odnośnie siadów tak staję, aby czuć się stabilnie, Obliques nie zwróciła na to uwagę, więc myślę, że stoję prawidłowo

Obliques - dzięki.
-----------------------------------------------------------------
Wczoraj był dzionek beztreningowy. Dziś siłownia!!! Cały czas bolą mięśnie pośladkowe, czuję jak twardnieją

czuję jak twardnieją

i o to chodzi

Żyrafka, masz coraz lepsze wyniki, większe ciężary, super, gratuluję

ja MC sumo robię z podłogi i nie jest mi za wygodnie, wolałabym mieć taki stojak jak Ty
ale za to ostatnio przy 60 kg miałam nałożone te największe talerze i wtedy jest rewelacja, w sam raz na podnoszenie z podłogi

jaki macie rodzaj suwnicy na siłowni?

Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-10-01 08:19:08

Os siady mozna wykonywac z roznym rozstawem stop, od siadow waskich po siad sumo
Statystycznie stawia sie nogi na szerokosc ramion, jak nie ma zadnych konkretnych wytycznych. Ja nie zwracam na to uwazgi u Zyrafki bo ona ma po prostu siadac, a czy to bedzie troche szerzej czy nie nie gra wiekszej roli w tej chwili

Ember - dzięki! Odnośnie suwnicy, to jest taka mała, czarna...hihi nie wiem dokładnie, nie jest to HES na pewno.

Obliques - super, że jesteś
W przysiadzie przednim staram się cały czas, aby ręce były jak najbardziej w linii równoległej do podłogi, im bardziej się o to staram i prostuję caiło, to tym bardziej "przyduszam" się sztangą, czuję jak naciska mi na gardlo

ja MC sumo robię z podłogi i nie jest mi za wygodnie, wolałabym mieć taki stojak jak Ty


ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia?


musisz Żyrafcia przysiadać przy sumo no i nie trzymać w powietrzu sztangi

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-01 17:12:51

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak
ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś

Pośladkowe wciąż obolałe
--------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 32 01.10.2009 r. czwartek

TRENING SIŁOWY NR 12
A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy)
Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg
8x 19,5 kg
8x 21 kg
3x 23,4 kg
4x 23,5 kg
B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w ściągnięciu/
10x 4 sztabki
6x 5 sztabek
6x 5 sztabek
7x 5 sztabek
C1. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy
Rozgrzewka: 10 powtórzeń x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg)
10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
7x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 14 kg
C2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 (1 min przerwy) /przytrzymane 2sek we wznosie/
10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
6x 16 kg
D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy
15x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg)
10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) wreszcie piąteczki!!!
10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min)
12x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg)
15x 5 kg (jw.)
12x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg) rekord!
E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy
15x 2 sztabki (=20 kg)
12x (2 sztabki + 2,5 kg)
7x 3 sztabki (=29 kg)
E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min)
12x 5 kg na rękę
7x 7 kg na rękę
6x 7 kg na rękę
AERO: 15 min na rowerku intensywnie.

Miałam mało siły na treningu, ale mimo to delikatny progresik był w ćwiczeniach: D1 - E2.
W wyciskaniu walczyłam o więcej powtórzeń, ale nie daję rady, kolejny raz zatrzymałam się na 23,5 kg.



Cały czas czuję sie ospała i apatyczna, ciagle chodzę zmęczona i rozdrażniona...musze zainwestować w jakiś kompleks witaminek z żeń-szeniem chyba. Dopada mnie pewnie znów przesilenie jesienno - zimowe.....nie tylko nie to. Myślałam, że uporam się z nim poprzez trenowanie, ale przez najbliższy miesiąc może mi na nie zabraknąć czasu..... Kiepsko widzę tę rekompozycję.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-10-02 08:54:19