sumo

[...] i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. thrusters (dobierz obciazenie ale podejzewam, ze na koniec i tak bedziesz tylko rece podnosic ) 2. przysiady (bez obciazenia) 3. sumo MC hi-pull (male obciazenie, nawet kij mozesz wziac) 4. wskakiwanie na podwyzszenie, lub podkoki z dotykaniem klatki kolanami ten trening na zmiane w nastepnym tygodniu [...]

[...] ze wszytskich grup...jak sie nie ma w nogach to sie ma w glowie! Uf, i po tabacie. thrusters robilam z 3kg sztangielkami, przysiady bez obciazenie (a nogi bola...), martwy sumo z high pull z sama pusta sztanga czyli lekkim kijkiem na koniec wskoki na murek (siega mi do kolana) i sie zziajalam, najciezsze sa dla mnie te wskoki brzuch zaraz po, [...]

[...] rundzie. Wez sobie sztange do bicepsa tak 7kg do tego cwiczenia (porownasz ilosc powtorzen z pierwszego i ostatniego treningu na koniec) 1. thrusters 3kg sztangielki 2. sumo dead lift high pull 7k sztanga 3. wskok na lawke 4. push press 7kg 5. wioslarz (zapamietaj jakie obciazenie ustawisz bon a ostatnim treningu musisz to same, czym ciezej [...]

a nie próbowałeś robić sumo? Ja od kiedy sprówbowałem to tylko tak robie ;)

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

[...] wybrać kolo grudnia :/. Tehnikę sprawdzałam z Fela_72 z tego forum, która poleciła mi inna uzytkowniczka. Przelecialysmy z Kasia przez większość podstawowych ćwiczeń (MC, RDL, MCNP, przysiad, przedni i sumo, wykroki, wyciskanie na ławce,wioslo, push press i jeszcze kilka) to i owo poprawialysmy ale ogólnie nie miała większych zastrzeżeń :)

Najlepsze suple trafiły też do mojego klubiku :) /SFD/Images/2015/8/26/b053f165c5954c7db28d7efc0524f291.jpg Batony i BCAA Xtra Drink jak zawsze cieszą się powodzeniem :) WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Sumo [...]

[...] 4. Wykroki 4 x 12 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie 4 x 15 (5 ruchów bardzo wolno + 10 szybko) 6. MCNPN 4 x 10 - drop w ostatniej 7. Przywodziciel 5 x 10-15 8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15 9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12 Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny luźny dzień :-) W którym udało się popracować z domu i zrobić trening o wcześniejszej godzinie :-) Ogólnie ostatnie dni to mega pozytywne samopoczucie i poprawa chęci do wszystkiego :D Pewnie to jak wygląda aktualnie sylwetka dodatkowo mnie motywuje i fakt iż to już dosłownie ostatnie kilka dni redukcji [...]

Trening z soboty, ale nie miałam czasu na wypiskę. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, ale nie szarżuję z obciążeniem na razie 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg*10/15*5kg/10*7kg w II serii nie mogłam znaleźć jednej hantli 7kg więc zrobiłam więcej powtórzeń. W III serii hantla się znalazła. Trochę chwiała mi się ręka w [...]

Tak jak Sene zauważył. Ja od siebie dodam , że stoisz za daleko od sztangi. Praktycznie w sumo ciągniesz po piszczelach , pupa niżej i ciągniesz sztangę na siebie a nie pionowo do góry. Nie wiem jak to dokładniej wytłumaczyć , wiem jakbyś chciał się przewrócić ze sztangą, upaść na plecy ale jest to niemożliwe ponieważ ciężar nie pozwoli. Tak [...]

[...] 55/56/57/50/47 58/58/59/52/50 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na rękę 22,5kg 3a. Mcnpn 5x15 100kg Zmiana-robiłem na suwnicy smitha-81kg 90kg 95kg 3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20 30kg Zmiana na hantla-30kg 35kg 37,5kg 4a. Wykopy nóg 4x20 Wyprosty tułowia z gumą (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie,było w dzienniku Przemka :-P [...]

Czwartek-24.09.2020-Masa tydz.3 Z rana pechowo, przy szykowaniu jedzenia do pracy zabrakło mi gazu w kuchence %-) Ale jakoś dałem rady :-P W pracy spoko,wróciłem na stanowisko wózkowego więc z dzisiejszym wieczornym spacerem pykło 15 tys kroków %-) Trening nóg poszedł swietnie,wszystko wchodziło elegancko mimo iż byłem zaspany że masakra :-D [...]

Wczoraj DNT, cały dzień odpoczywałem. Miałem zrobić cardio ale po nogach jestem cały obolały :D Szczególnie dwójki po tym sumo. Waga cały czas się trzyma w granicach 86,5kg.

Czwartek-08.10.2020-Masa tydz.5 Dzień zleciał w miarę fajnie. Trening mega ciężki ale poszło okej.Serie głowna suwnicy wrzuciłem na Insta,później zauważyłem że ciut za szybko robiłem więc trzeba trochę wolniejsze tempo.W kolejnych seriach już było okej. /SFD/2020/10/8/3aaa7a9797fa4cadad3f4925d44ea7f9.jpg Jutro off bo już jestem cały obolały %-) [...]

Piątek-16.10.2020-Masa tydz.6 Dzisiaj niby lepszy dzień ale trening poszedl średnio, coś brakowało sił i chęci :-( Jutro z rana trzeba troche pomóc ojcu a później wpadnie trening i na samym końcu zakupy :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Czwartek-22.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte :-D Na treningu ciężko ale wszedzie dodane :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]

Czwartek-26.11.2020-Masa tydz.12 Ojj dzisiaj cięzki trening,w suwnicy pierwszy raz nie dałem rady zrobić założonego pułapu,poszło 13p.Reszta treningu poszła już elegancko i nogi juz teraz czuję,boję się co będzie jutro %-) Jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

Czwartek-10.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień jakoś zleciał ale wszystko robione dzisiaj w biegu :-P Trening trochę później niż zawsze,bo czekałem na kuriera z moim TV %-) No teraz to mogę oglądać TV :-D Trening poszedł elegancko, nogi jak z waty %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]