sumo

Witam, w tym poście chciałem nie tyle co opisywać, ale przede wszystkim ZESTAWIĆ parę ciekawych systemów treningów i ćwiczeń. Mam nadzieję, że choć paru osobom się to przyda ---------------------------------------------------------------- ##### FBW ##### O FBW na SFD możecie znaleźć pełno informacji. Najogólniej mówiąc FWB, czyli Full Body [...]

[...] to refleks oraz szybkość i precyzja ciosów. Lyoto doskonale czuje dystans i umie zadawać uderzenia unikając jednocześnie ataków oponenta. Jeden z komentatorów na UFC podsumował to w taki sposób: "Czasami wygląda to tak jakby Lyoto walczył ciągle z amatorami. Ale to nie prawda. Po prostu przy nim wszyscy wyglądają na amatorów. (...) Zawsze [...]

Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]

[...] pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje rady). 8. Unoszenie bioder 3s 10p 15 kg. 9.Przysiady sumo 3s15p 12 kg. 10. Martwy ciag 3s12p 22kg. 11. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 3s 30p 12. Deska 60 sek Środa - Reset Czwartek 1. Unoszenie do boku hantli 3s12p 2 [...]

[...] Zapis 4x 6-8 oznacza, 4 serie po 6 , na następnym treningu 4 serie po 7, później po 8. Po tym zwiększanie ciężaru i znów zejście na 4 x 6 powtórzeń. Nowy plan: A -martwy sumo – 4× 6-8 - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] z obciążeniem - 4-5s 4. Kilka serii na triceps - 3-5s C. Plecy, nogi, biceps 1. Przysiady fronty – rozgrzewka przed siadami 4-5s 2. MC klasyk/sumo – SIŁA 10-15 serii 3. Drążek z obciążeniem – 4-5s D. Barki, klatka, triceps 1. Wyciskanie pushpress – SIŁA 10s 2. WL na skosie w dół – 4-5s 3. WL na [...]

[...] B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x8  -Uginanie sztangi nachwytem 3x10  -Skłony z obciążeniem 3x12  zmiana na woodchoppery FBW  -Przysiady klasyczne 3x8  zmiana na wykroki z obciążeniem -Martwy ciąg 3x8 (sumo) -Podciąganie na drążku 3x8  -Wyciskanie żołnierskie 3x12  -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12  zmiana na ściąganie linek na bramie z wyciągu dolnego -Wyciskanie [...]

[...] Są to główne założenia rekrutacji do K-1 a przynajmniej były. Od paru lat bowiem zaczęto przyjmować kontrowersyjne postacie np.: Bob Sapp(zawodnik futbolu), Akebono( legenda sumo, lecz sumo to nie styl uderzany), Butterbean(koleś co ma tyle kg co cm!. Zaczęli odchodzić wielcy zawodnicy np.:Mirko Crocop, Stephan Leko, Mark Hunt. Karierę zaczęli [...]

[...] czasem jakas przedtreningowka napalm/shock terapy Prosze o korekte planu wsp pod trojboj ;) Dzień 1 Poniedziałek przysiad ME przysiad na stoliku 1x3 przysaid na skrzyni 2x8 sumo 3x3 dwugłowe w lezeniu 3x8 Dzień 2 Środa klata/barki DE 45sec wyciskanie 8x3 wyciskanie hantli gora 3x3 wyciskanie jm press 3x6 unoszenie hantli bokiem 3x8 Dzień 3 [...]

[...] podskocz' x5 Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę x10 Jump Rope – skakanka x30 Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Push Press – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej x10 CrossFit B Burpees – [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (rekord 130) serie 100x8 , przysiad 100x6 , martwy sumo 100x6 Chciałbym przejść na trening push pull legs gdyż na tym moim splicie dopadła stagnacja jakieś 2 miesiące już i nic do przodu nie idzie. Priorytet to klatka. [...]

[...] jak ktoś ma problemy ale nie wiem, czy nie wpływa to jednak jakoś na efektywność przysiadów? Problem z równowaga znika też, kiedy szerzej rozstawiam nogi - do plie albo sumo. 3. Zaangażowane mięśnie. No jakoś robię te przysiady w końcu tak, że nie bolą mnie ani kolana, ani kostki, ani plecy. Czuję pracujące pośladki (zwłaszcza, jak je spinam [...]

[...] na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Wtorek: Basen/Bieganie w terenie** środa: 1. PUSH PRESS 4 x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5 powt. 3. podciąganie piramida z przerwami 1-2min 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; [...]

[...] do piszczeli i to chyba przez to. Druga podobna sytuacja jest z Martwym Ciągiem, robię przez 2 lata klasyka i mój max był w nim 190kg, pierwszy raz na treningu zrobiłem sumo i udało mi się zrobić 185kg z zapasem i teraz nie wiem, czy robić na treningu Klasyka czy Sumo lub może co tydzień inny. Pozdrawiam i liczę na jakieś wskazówki co [...]

[...] trenować planem 4 dniowym = PUSH/PULL/LEGS/FBW. Rozkład treningów by wyglądał następująco. Poniedziałek - PULL Środa - PUSH Czwartek - LEGS Sobota - FBW PULL: 1. Marwy ciąg sumo (4x3-5) 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3x8-12) 3. Ściąganie wyciągu do klatki (poziom/pion zamiennie) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4s *Biceps ^Uginanie ramion z gryfem 4s ^Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 2s -Wtorek tył *Plecy ^Martwy ciąg sumo 3s ^podciąganie do karku 3s ^Wiosło gryfem podchwytem 3s *Tylko akton barków + środkowy ^Unoszenie rąk w opadadzie 3s ^Unoszenie rąk na [...]

[...] , 20 , 20 powtórzeń Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie 20 , 20 , 20 powtórzeń Pompki na piłce bosu oburącz 20 , 20 , 20 powtórzeń Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód 20 , 20 , 20 powtórzeń 3 minuty bieżni Zestaw 2 - 3 obiegi Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie 20 , 20 , [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zCYWGLdS4sI&context=C3391295ADOEgsToPDskJZyYmNWK1-gX_X3f8nLtQa 4.10.2012 Martwy klasyk 150/5, 170/1 Ciąg sumo 170/1, 200/1 Przysiad do skrzyni 80/2x5 Przysiad przedni 80/6,6 Brzuch Ciąg szedł ciężko, przez mikro urazy w prostownikach po ławce. W sumo zmieniam/szukam odpowiedniej [...]

[...] na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10 2. Dzień dobry skłony ze sztanga 22.5kg 3x10 3. Bulgary 8kg na 2 ręce 4x10 na kazda nogę 4. Martwy sumo 1 końcówka sztangi(chodzi coś w stylu landrynek rdl tylko ze sumo) -nie licząc sztangi -30kg 4x10 5. pull through16.25kg 4x10. 6.wykopy /11.25 4x10 7.brzuch Skłony [...]