sumo

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x160, 10x200, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x50, 20x50, 20x50 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x0, 10x0, 9x0 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x110, [...]

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 11x250, 10x250. 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x210, 25x210, 25x210 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 7x16, 6x16 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x240, 25x240, 25x240 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 8x16, 8x16 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem [...]

[...] + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrus 10x100, 4x140, 4x180, 12x270, 12x270, 10x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 16x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x125, [...]

[...] i cała reszta świata też sprzyja %-) Późnym popołudniem regeneracja była bardzo na tak więc poleciałam - z resztą nie tylko ja - dziś sporo osób było i nie udało się nagrać sumo, mimo starań technika trochę połamana z tego co w lustrze widziałam @-) BTW od wczoraj zarządziłam zwiększenie dawki witaminy D3 do 6000 j.m., omegi 3 dwie tabletki [...]

[...] kg w snatch'u, jako tako podniosłam, ale z 6 kg wydaje mi się, że lepiej mi to technicznie idzie, choć nie wiem, czy ta moja technika w ogóle jest poprawna. No i martwy ciąg sumo, również filmik nagrany do oceny. Oba treningi zajmują mi ok. godziny. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b472337f2fb34f6ea59623807eda07c3.jpg + pasztet z soczewicy [...]

[...] pęknie, ale zejdzie prawdopodobnie w 1-2 dni. Jakiś szajs. Dziś więcej węgli niż tłuszczy, jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu. Tak więc : Podciaganie 4 serie po 8-10 powt Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo. 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i [...]

Próbowałes robić sumo? Z tego co pamiętam to jarot kiedys miał jakąs kontuzję grzbietu i przestawił się z klasyka na sumo i pomogło.

[...] posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wypychanie nóg na suwnicy Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Od czwartkowego trenu cały czas mega zakwasy. Wyraźnie czuć [...]

[...] posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wypychanie nóg na suwnicy Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Więc jak pisałem POWER odbyło się wyjątkowo w niedzielę w tym [...]

[...] po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami ROWER - 24km - 3 trasy, jak poniżej [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening oczywiście udany, jak to w sobotę. Do ciągow dorzuciłem 5kg [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

[...] że co niektórzy tak robią,ale nigdy nie widziałem by ktoś robił przysiady z z podkładkami na większych cieżarach... 2) wersja ciągu z szeroko rozstawionymi nogami to wersja sumo. Wpisz w google "deadlift sumo" albo "martwy ciąg sumo" i pewnie pare filmików Ci wyskoczy Kontuzji nie bedzie o ile zachowasz prawidłową technikę.

C Przysiad sumo z gumą 4x15 9/13/14/16 Uginania jednonóż 4x20 z gumą 20/20/20/20 Glutebrigde 4x25 25/25/25/25 Rdl z hantlami 3x15 10/10/10 Odwodzenia z gumą 4x15 15/15/15/15 Ciężko było wstać i go zrobić . I te ciężary dziecięce }:-( noo ale tych nóg w domu do zrobienia już wiele nie zostało . Chyba że zrobią nam lockdown bo chodzą juz takie [...]

[...] 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 *45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 50kg x10 /50kg x10 /30kg x 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg +17.5kg /15kg +20kg *20kg +25kg / 20kg +25kg 15kg +20kg(kettel) /15kg+24kg (kettel) 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg [...]

[...] ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce [...]

[...] NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 http://www.youtube.com/watch?v=WHOdB66UtUc 1. Nie za ciężko, ale sumo mi się jakoś tak z dupy dociąga, czyli po prostu źle 2. Tutaj zapas jest, choć ostatnie powtórzenie coś przystawiło bardziej, ale nie sprawiło mi to większych problemów [...]

Informacje Osobowe Imię i nazwisko(pełne): Chad George Rowan Przydomek: Akebono Taro Data urodzenia: 8 maja 1969 Miejsce urodzenia: Waimanalo;Oahu, Hawaje(USA) Wzrost: 2.03 m (6'8") Waga: 235 kg (517 lb) Debiut(sumo): marzec 1988 Rekord (sumo): 654-232-181 Najwyższy ranking(sumo): Yokozuna(27 grudzień 1993)

11.01.2023- trening 2 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 57,5kg/5, 61kg/9, 57,5kg/554kg/8 Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 60kg/6x2, 55kg/6, 50kg/8 Sumo Pin Good Morning: 60kg/8x3 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 327kg Powoli wdrażam się w treningi. W związku z ilością zachorowań na wirusy grypowe w [...]