[...] nie mialem juz sily na to na koniec zrobilem sobie: przysiady przednie 3 serie po 10 powt na smiesznym 30 kg. wrazenia: zero bolu a po tym pelen obaw podszedlem do mc sumo. i co ?? WOGOLE MNIE NIC NIE BOLALO . a warto dodac ze plecy przy pochylaniu jeszcze bola, przy dlugim siedzeniu tez, a przy mc sumo WOGOLE. zrobielm sobie 3 serie po 10 [...]
[...] wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi podchodzi. kwestia druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly mnie plecy ten sam bol co kiedys tyle ze 20 razy mniejszy, boli do teraz ale [...]
[...] wyszlo ? ze wszystko nic nie wazylo. 120 na wielkim luzie. ale najwazniejsze ze nawet przez 0.5 sek nie czulem zadnego bolu w plecach. poza tym , uwielbiam robic mc w wersji sumo, na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze nie chce wracac do klasyka. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 20*10 20*10 20*10 troche gorzej mi poszlo, a [...]
W sumo odczuwam niestety slabe nogi, a na silowni nie mamy sprzetu do straznikow cnoty a przysiady sumo robić to już nie łaska? ja też nie mam maszyny i robię przysiady sumo,żeby jakoś ogarnąć strażników
[...] że za nisko się unoszę, ale nie mogłam za nic wyzej nawet z cięzarem ciała Myślałam, że będzie łatwiej z tym treningiem, ale jest wyczerpujący też psychicznie - zwłaszcza sumo, goblet i wznosy bioder Woda2l, kawax4, mniszek lekrski D3, foliowy, aescin, kwas foliowy, humavit Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd2791ff7c34c0eb615d122fce93a57.png
[...] przedświąteczne %-) Dzisiejsza wypiska w dzienniku na bogato lub jak kto woli de luxe :-P Oprócz treningu, film i posiłki :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 65kg x 16 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 [...]
[...] tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu ćwiczenia :-( Dzisiaj w ciągu dnia wszystko było ok, a taki tępy ból w dole pleców odezwał się po [...]
[...] x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, [...]
[...] / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 5 / [...]
Dzięki.... moje myśli latały koło sumo ale bardziej MC sumo. Mam zwariowany okres w pracy teraz i latam między dwiema siłowniami, żeby się wyrobić. I tu i tu czegoś brakuje.... jak się wkurzę to zawitam na lokalną piwniczną mordownię... tylko tam klimy nie ma i jesienią/zimą grzyb wyłazi. A poza tym to ledwo góra ciał ruszam. Łopatek nie mogę [...]
[...] lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen, spróbowałam jeszcze BCAA zaraz po treningu - dobra oranżadka;-) Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105 1x105 technicznie nie było na tip-top, robi mi się lekki garb przy wyższych ciężarach ale na zaliczenie! serie [...]
[...] na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening 1) MC sumo 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko:-) 2) MC sumo z podstawek pod nogi 3x5x 60kg ostatnia 5-tka MC klasyk, też z podstawek 3) [...]
[...] siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening powrót na łono sekcyjne 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC sumo z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x 70kg 3) Ściąganie wyciągu górnego do klaty szerokim nachwytem 3x10x [...]
[...] + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo [...]