squat

23.03 Nogi: 1. Single leg legcurl(4): 60x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 205x6,6,6,8 3. Safebar squat: 140x12,12,15 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wykroki: CCx30,30,30 5. A) Seated Legcurl(2): 130x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,15,15 6. A) Przywodzenie: 110x15,15,13 B) Odwodzenie: 110x15,15,14

30.04 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 65x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,6 3. Safebar squat: 145x12,12,11(zaj**alem sie w liczeniu) 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,10 60x13 5. Seated Legcurl(2): 140x15,15,13/14 6. Przywodzenie: 110x15,15,16 Dzisiaj samopoczucie mega słabe, mimo ze były 2 dni wolne od siłowego. Dzisiaj [...]

06.05 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 70x10,10,10,11/12 2. Reverse Banded Hacksquat: 215x6,6,6 3. Safebar squat: 150x12,12,10 4. A) Legpress: 210x15,15,15 B) Wyprosty: 80x12,12,10 5. Seated Legcurl(2): 150x15,13,10 6. Przywodzenie: 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam [...]

12.05 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 75x10,10,10,10,9 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6 180x13 3. Safebar squat: 155x11,12,12 4. A) Legpress: 220x15,15,15 B) Wyprosty: 70x3xmax 5. Seated Legcurl(2): 150x15,15,11 6. Przywodzenie: 115x15,13,12 Przejście na 2 ciężkie było strzałem w 10 ^^ Dzisiaj Hc, pózniej fotki pre i post workout. 1. Pre; wpi, [...]

18.05 Legs: 1. Seated Legcurl: 190x9,7 150x14 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x7,7 180x15 3. Safebar squat: 160x12,12,11 4. Wyprosty: 80x15,15,13 5. Legpress: 200x15,15 6. Single leg Legcurl(5): 70x10,7 50x13 7. Przywodzenie: 150x8 120x10 90x13 8. Toe press: 140x10,10,10 9. Wspięcia siedząc: 60x10,10,10 Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w [...]

25.05 Legs: 1. Seated Legcurl: 190x10,7.5 150x15 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6 180x12,10+1 3. Safebar squat: 165x10,10,12 4. A) Wyprosty: 80x15,15,15 B) Wykroki chodzone: CCx15,15,15 5. Single leg Legcurl(5): 55x12,12,11 6. Przywodzenie z pauza: 90x12,12,11/12 7. Toe press: 150x12,12,12 8. Wspięcia siedząc: 65x12,11,8 Dzisiaj bez cardio i [...]

01.06 Legs: 1. Lying Legcurl: 80,100,120,140x10 160x7 130x12.5,9.5 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x8,6 180x13/14 3. Safebar squat: 170x10,10,10 4. Wyprosty: 80x15,15,15 5. Seated Legcurl: 130x15,15,13/14 6. Przywodzenie: 100x15,13,10 7. Toe press: 160x12,12,12 - na styk 8. Wspięcia siedząc: 65x12,11,9/10

15.06 Legs 1. Seated Legcurl: 170x10,12 140x16 2. Reverse Banded Hacksquat: 200x10,8 160x12 3. Legpress: 300x10,10 240x16 4. Safebar squat: 180x10,8/9 5. Przywodzenie: 100x10,10 80x15 6. Single leg Legcurl(5): 50x15,15,12/13 7. Wyprosty: 2 serie na max powt na 50 8. Toe press: 170x12,11,9 Chyba daje sie na spokój z wyprostach na dobre, mimo ze [...]

Wrzesień 11.09 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 105x10.5 85x10.5 - Uginanie jednonoz stojac 50x12.5 40x13+RP - Przywodziciel 115x13.5 90x21.5 - Safety Bar squat 150x11 - Wypychanie nogi wasko 250x9 250x14+RP . - Uginanie lezac z hantlem 20x9.5 15x12+RP - Hyper extension glutes 20x13 15x13 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x9.5 85x10.5 - Uginanie jednonoz stojac 60x8.5 40x13+RP - Przywodziciel 117.5x13.5 92.5x20.5 - Safety Bar squat 160x11,8 - powtórzyłem bo zj**alem z tempem i byłem nie zadowolony jak to wyglądało - Legpress 255x10 255x12, bez RP bo suwnica mnie przygniotła - Uginanie lezac z hantlem 20x10.5 [...]

08.11 Legs1 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 120x9 90x12 - Uginanie jednonoz stojac 60x10.5 45x13 - Przywodziciel 120x14 - Safety Bar squat 180x8 - Wypychanie nogi wasko 255x10 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x12.5 15x13+RP - Hyper extension glutes 30x12 25x13 - Wspięcia stojąc: 200x13 150x15

28.11 Legs2 - Uginanie jednonoz stojac 60x9/10 45x13 - Przywodziciel 120x12 90x17 - Prostowanie siedzac pierwsza 130x17,14 100x18 - Safety Bar squat 170x8 - Wypychanie nogi wasko 250x11 200x16+5 - Uginanie lezac z hantlem 17.5x9 12.5x11+RP - Hyper extension glutes 35x10 27.5x10

11.12 Legs2 - Uginanie jednonoz stojac 60x10 45x14+5 - Prostowanie siedzac 150x14 120x12 100x12 - Przywodziciel 120x13 90x20 - Safety Bar squat 170x8 140x12 - Wypychanie wasko 220x17 - Uginanie lezac jednonoz 70x9 50x13+4 - Hyper extension glutes 35x10 27.5x10

31.12 Legs - Uginanie jednonoz stojac 60x10/11 45x13 - Przywodziciel - 130x13 100x17 - Prostowanie siedzac m 170x12 140x13+7 - Safebar squat 180x9 140x12 -Legpress 300x9 250x11 -Uginanie podudzi siedząc 130x12 100x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 -Wspięcia siedząc 80x9 60x11 -Wspięcia stojąc 180x11 140x13 Ostatni dzien roku zakończyłem [...]

09.01 Legs - Uginanie jednonoz stojac 60x12.5 45x14/15 - Przywodziciel 140x9+1 105x16/17 - Prostowanie siedzac 150x15 120x17 - Safebar squat 190x8 150x10 -Legpress 300x11 250x13 -Bułgary 20x13 15x13 -Uginanie podudzi siedząc 140x9 105x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, [...]

23.01 -Uginanie podudzi siedząc 150x12.5 - Przywodziciel 140x12 - Prostowanie siedzac 160x17 - Safebar squat 200x8 -Legpress 310x12 -Uginanie podudzi leżąc 120x11 -Hip Thrust smith 155x8 Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 [...]

31.01 Nogi 2 - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x10 - Przywodziciel 140x12 105x17 - Safety Bar squat 205x7 165x12 - Wypychanie wasko 310x10 260x14 -Bułgary 20x10 15x11 -Prostowanie siedząc 100x11 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening w miarę okej, jakieś przeziębienie mnie wzięło w zeszła środę i nie chce puścić, całe zatoki [...]

10.02 Nogi - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x11.5 - Przywodziciel 140x10 105x15 - Safety Bar squat 210x6 170x10 - Wypychanie wasko 320x11 260x13 -Bułgary 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po [...]

Dzis zaczynam 9 tydzien na 10 powtorzen. Podaje ciezary: -MC 10s x 10p 71kg Drazek 3s x 10p 1kg -Military press 10s x 10p 28kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 11kg -Uginanie za sztanga 10s x 10p 26kg Superseria przedramion 3s x max 16kg -Docisk 10s x 10p 49kg Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 12kg -Squat 10s x 10p 41kg szrugsy 3s x 15p 41kg -WL wasko [...]

Dobra robie wypisy z treningow dynamicznych Ciezary sa -> 20.01.2008 A: Front squat: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg Power clean: 1 x 15 rep x 21kg 1 x 15 rep x 28kg 1 x 15 rep x 31kg 1 x 15 rep x 35kg Dynamic rows: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg High pull: 1 x [...]