squat

[...] w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu  2x 6-8 + aero 20 minut  Trening D  1. MC na prostych 3x 8-12  2. Goblet squat 3x 10 3. Wykroki chodzone 2x 6 4. Łydki (wspięcia na palce)  2x 10-15 5. wznosy z opadu 2x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego Trening a [...]

Trening D 14.04 dół 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 10 9/10/12 3. Wykroki chodzone 3x10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/21/e362aa30d0b8412c97b5ab3ec6cfe870.jpg Trening D 21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 [...]

Trening D 28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/20 40/45/50/55x8 r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/17,5 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 10/10x6 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch [...]

[...] cyklu od poniedziałku tyd 5-8 w głównych ćw zakres 6-8 trening D 08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25/30 45/50/55 r20/20 40/45/50/55x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/18 14/16/17,5 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10/12x4 10/10x6 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 --- 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 kulenie się z [...]

[...] Warzywa: mix sałat, pomidory Trening D 19.05* nowy zakres/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 40/45/50/55/55/60x3 r20/25/30 45/50/55 2. Goblet squat 5x6-8 17,5/20/22x6 14/16/18 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10/10/10x7 9/10/12x4 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 * 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 [...]

Trening D 26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 40/45/50/55/60x5 r20/25 40/45/50/55/55/60x3 2. Goblet squat 5x6-8 15/18/20/22x5/22x6 17,5/20/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10kgx8/6/6 10/10/10x7 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 + [...]

Trening D  05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x6/60x4 r20/25 40/45/50/55/60x5 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22x6/24x6 15/18/20/22x5/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 [...]

[...] Trening D 13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x5/60x6 r20/25 45/50/55/60x6/60x4 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24x7 16/18/20/22x6/24x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 40x10/45x8/50x8 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 [...]

[...] D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24 16/18/20/22/24x7 3. Wykroki chodzone 3x6-8 7kgx10/7x10/9 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu [...]

[...] cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/60x5+2 r20/25 45/50/55/55/55/60x3 2. Goblet squat 5x6-8 18/20/22/22/24 16/18/20/22/24 3. Wykroki chodzone 3x6-8 3x8kg 7kgx10/7x10/9 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 3x40kgx10 cc/cc/cc max na podwyższeniu +brzuch [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg [...]

squat! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93cb9341560546fc8ce9a2aeeae6f7d9.jpg

[...] próbowałam zrobić bułgarski przysiad jak radziłaś - jest lepiej, ale kolano mnie rwie strasznie. Zrobiłam tylko dwie serie. To samo z uginaniem nóg na piłce. :-( Ania split squat -nawet nie mam na razie o czym marzyć :-{ za cienka jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69d0dadbdd04815a361cdc40662dfa6.jpg [...]

pewnie box squat bez obciążenia :-P Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-10-04 13:03:23

pewnie box squat bez obciążenia :-P :-)) u mnie str.56 na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d64cd39dff499ab071408be0cc641a.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-04 20:25:22

[...] wysoka". Analizowali mięśnie czworogłowe i czworoboczne. *** Śmieszne jest natomiast to zdanie: Power lifting is a strength sport, requiring the use of a heavy dumbbell to perform three repetitions each of a squat Autorzy jak widać nie odróżniają SZTANGIELKI (dumbbell) od sztangi BARBELL Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-28 10:46:26

[...] 7. NOGI - kradzione Viki 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 7 testowo, bo czuję, że mnie to przerośnie. W ogóle pierwszy raz wzięłam sobie trening na tyle dni. [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-13 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wykroki chodzone ze sztangielkami 7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]