squat

6.05.2022 A1: 29s Wykroki chodzone 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 cyclist squat z hantlami 3s 22x12 22x12 22x12 Żuraw 4s 10 10 9 8 10 10 9 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 12 (gumą szara i wąska medium) 12 14 (gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x11 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie hantli na bok 3s [...]

19.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x8 23,5x8 23,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Żuraw 4s 10 10 9 9 10 10 10 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 14 (gumą szara i wąska medium) 15 15( gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 [...]

26.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x8 23,5x8 23,5x8 23,5x10 23,5x10 23,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 9 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 15 15( gumą szara i wąska medium) 16 15(gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 [...]

9.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x10 24,5x10 24,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 26x12 26x12 26x12 Żuraw 4s 12 10 10 8 12 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 18 16 (szara i wąska medium) 20 18 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x8 17x10 [...]

26.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 24,5x10 24,5x10 24,5x10 26x8 26x8 26x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 26x12 26x12 26x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12 Żuraw 4s 12 10 10 10 12 12 12 10 Odwodziciele na gumie 2s 20 18 (szara i wąska medium) 16 16 ( spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x10 17,5x12 17,5x12 [...]

3.07.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x8 22x8 22x8 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 28,5x12 28,5x12 28,5x12 31x10 31x10 31x10 Żuraw 4s 12 12 12 10 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 16 16 ( spięcie 2s) 18 18 (wąska medium spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 [...]

10.07.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 18 18 (wąska medium spięcie 2s) 12 12 12 14 14 12 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x14 17,5x12 [...]

8.08.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x15 31x15 31x15 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Żuraw 4s 12 12 12 12 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 20 20 20 22 22 22 (szara i waska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 19,5x12 19,5x12 [...]

15.08.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x14 32,5x14 32,5x14 Żuraw 4s 10 10 10 10 12 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 22 22 22 (szara i waska medium) 22 22 2w Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x8 [...]

23.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x16 16x16 18,5x14 18,5x14 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 42,5x10 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

29.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 31x6 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x14 18,5x14 18,5x16 18,5x16 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x10 42,5x10 42,5x8 43,5x9 43,5x8 43,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x6 36x6 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x6 31x6 27,5x10 27,5x10 31x8 31x8 31x6 27,5x12 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x18 18,5x18 21x15 21x15 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x10 43,5x9 43,5x8 43,5x10 43,5x10 43,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 31x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x19 5x19 [...]

19.12.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x8 31x8 31x6 27,5x12 31x8 31x8 31x8 28,5x10 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 21x15 21x15 21x16 21x16 Wycisk hantli płasko 3s 43,5x10 43,5x10 43,5x10 44,5x8 44,5x8 44,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x10 36x8 36x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x20 5x20 [...]

[...] 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 Deska bokiem 3s 60 60 60 70 70 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 22,5x13 22,5x13 22,5x13 22,5x13 31x9 31x9 31x7 28,5x10 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x22 16x22 21x18 21x18 Wycisk hantli płasko 3s 32,5x18 32,5x15 32,5x15 44,5x9 44,5x9 44,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 26x16 26x16 36x10 36x10 [...]

[...] 23,5x10 23,5x7 23,5x6 guma4 20 18 18 i11x16 Deska bokiem 3s 70 70 60 70 70 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x9 31x9 31x7 28,5x10 31x10 31x10 31x8 28,5x10 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 21x18 21x18 21x19 21x19 Wycisk hantli płasko 3s 44,5x9 44,5x9 44,5x8 44,5x10 44,5x9 44,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x10 36x10 36x11 36x11 [...]

13 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Przed zajęciami WL siłowo. Kurczę rzadko to robię i czuję, że jest coraz trudniej. Dzisiaj fajny WOD. Ciężar RX to 24 kg. Zmniejszyłem do 20 kg, chociaż i tak wziąłem największego kettla. Najbardziej obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, [...]

3 sierpień - środa CROSSFIT 1. DU practice 8' _____________________ 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę [...]

[...] bo tego dnia robiłem próby konkursowe. TRENING 1. Clean and Jerk 1x 40/60/70/80/90/100/105 2. Push Jerk 6x 91 3. WOD - GRACE 30x Clean&Jerk 60kg (czas 4:30) 4. Overhead squat and sots press 1x 20/30/40/50/60 5. Chins Ups 1x 0/8/16/24/32 0x40 6. One arm push jerk 1x 14,6/24,6/34,6/44,6/49,6 Na początek podrzut. Po ostatnich failach na 102,5 [...]

12 październik - środa Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/10/11-10-16/ A. SIŁA Front squat 3x 20/40/60/80/100 1x 120/120/120/120/120 B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]