[...] źródeł polskojęzycznych w internecie gdzie poczytać można o treningach interwałowych, ale wystarczy wstukać co po niektóre hasła po angielsku i wyskakują naprawdę ciekawe rozpiski treningowe niekoniecznie związane z robieniem interwałów na sali czy podczas biegania. Dla przykładu, twierdzi się że trening powinien być maksymalnie zbliżony do [...]
Wiesz ogólnie nie trzymam się jednej rozpiski. Trzymam się wegli złożonym. Dieta niczym się nie różni od "normalnych" osób tu ćwiczących prócz tego że po siłce nie bawimy się z cukrami prostymi - u nas nie ma wyrzuty insuliny i glikogem szybciej się nie uzupełnij. A tak trzymam się podziału 3-3,5g węgli 2,5 białka reszta tłuszcz więcej zabawy [...]
[...] https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dopiero wtedy przejdziemy do sprawdzenia rozpiski diety. Najlepiej jakbyś wkleił kilka przykładowych dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie. [...]
Ja osobiście warzyw nie wliczam do rozpiski diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłusze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-)
no właśnie, dlatego ja o tym wspomniałem, lepszej rozpiski nie znajdziesz. coż jeśli uparty jesteś i chcesz się wspomagać aminokwasami to ok. glutamina przynajmniej 15g bezposrednio po treningu z carbo i kreatyną, po 20 minutach - izolat. dodatkowo 10g glutaminy przed snem. aminy rano na czczo, przed posiłkami zawierającymi mniejszą ilośc [...]
[...] ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie. Obliczałem w ten sposób: waga 85kgx24h=2040kcal x współczynnik aktywności 1,7=3468 i dodałem te 330kcal, wyszło ok 3800kcal
Aha dzieki diete mam ale jem co popadnie nie mam zabardzo rozpiski poprostu aptrze do lodowki i robie tak zeby bylo bialko itp i tez tyje :) wiec ok zoabcze co czas przyniesie ale witaminki moge sobie jakies kupic prawda?
tomas69 W planie 4dniowym dałem małą zmianę aktualne rozpiski w podpisie
dziwne ze wy wszyscy nie koksujecie tylko patrzycie jak wasi koledzy rosna, pomagacie im tworzyc rozpiski, i sobie jecie gainerki, nie?
meta 4-6 tyg max, dluzej nie ma sensu ciagnac bez podbicia dawki, co do rozpiski jw ankieta
to wcześniej trenowałeś po 1 posiłku a teraz po którym mozesz trenować wg w/w rozpiski
a nic się nie stanie jak nie robiłem ogolno-rozwojowki?a co do tej rozpiski na mase to jest dobra?i ile mam ja jeszcze robic?
hehe. Polecam koksy?. Nom nawet robię rozpiski. A na marginesie na forum wszystko jest opisane tyko trzeba umieć szukać. Sorry za pisownie "Mgr.Cezaruozo"
z twojej rozpiski wychodzi że zjadasz 1600 kalorii, dziewczyny więcej w ladies jadają. Minimum te 2000 powinieneś wcinać
rozpiski czy sie kwalifikujesz
jak sie nie da ankiety to sie nie da rozpiski... wino solo jak pisalem glupi pomysl a koksem tluszczu nie spalisz... aeroby jakis spalacz i obciac wegle
Spioch co ty taki nerwowy, przecież na żadnym suplu nie ma pełnej rozpiski jak dawkować przy połączeniu z innymi produktami na rynku. Proste.
Lepszej rozpiski nie znam
ej ja tu mam na mysli powazne robienie rzezby wiec czekam na jakies dobre rozpiski
Zacznij od ankiety działu i rozpiski planu treningowego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
