rozpiski

[...] 6 dni pod rząd jem po 500 kcal a ostatniego dnia 10 000 tylko tak rozsądnie. 2. Nie widziałem tutaj ani jednej diety typu kcal między 2000-2500 dziennie. Czy robi się takie rozpiski z widełkami czy każdy leci "na sztywno" ? Ja zawsze liczę w skali tygodnie makro jak i mikro składniki i inne pierdółki na które prawie nikt nie zwraca uwagi. A [...]

[...] w obwodach. Po okresie roztrenowania, na znacznie mniejszym obciążeniu i bez żadnej suplementacji przystąpiłem do testowania otrzymanego produktu. Testowałem go w/g rozpiski producenta na opakowaniu, czyli: 1 porcja raz dziennie (5g) bezpośrednio przed treningiem. 1) Jakość snu - tu nie zauważyłem żadnej zmiany (nadal zasypiam jak [...]

ja na razie nie mogę trenować ... ale to nie znaczy ze się obijam moje rozpiski robią swoje

[...] ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do diety zalecane zrodla, takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, jaja, mieso wieprzowe, wolowe, wiorki kokosowe, maslo i bez problemu osiagniesz zalecana ilosc. Wrzuc szablon dokladnej rozpiski jednego dnia. Zobaczymy jak to wyglada.

Mądrzy ludziska spojrzyjcie na moją dietę i plan treningowy bo dziwi mnie, że trzymam dietę wg rozpiski i nie podjadam. Na treningach daje z siebie 200%, że pot się leje strumieniami a waga jak stała tak stoi a nawet minimalnie poszła w górę jakiej 0.5 kg. Jedynie wizualnie zaczyna mi się podoba i nabicie lepsze. Tylko ta waga mnie dziwi. Czyżby [...]

W czwartek była totalna laba, w piątek trening góry z rozpiski wyżej. Niestety potem dopadła mnie choroba, tak więc piątek i sobota to była masakra pod względem żywienia. Dzisiaj rano 40 minut aerobów, dieta nie prezentowała się najlepiej ale jakoś apetyt mi nie dopisywał /SFD/Images/2016/7/10/6f935f2d14174ce199fe8930f776dd39.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dopadło przetrenowanie, nie mogłam przebiec ciągiem 10km, do tego kontuzja ręki to rozum wrócił i teraz wszystko z umiarem i zgodnie z sensownym planem. Trzymam się rozpiski, nic nie dokładam dodatkowo bo wiem czym to się kończy. Nawet już nie biorę udziału w każdym konkursie jaki się pojawi ;-) Trzymam się celu, choć czasem kusi kilka [...]

https://i.imgur.com/CbIOKoX.jpg Tyron Woodley vs. Vicente Luque w planach na UFC 260 Pojedynek półśrednich najprawdopodobniej trafi do rozpiski marcowej gali. Kilka godzin po transmisji gali UFC 257 stacja ESPN podała informację o kolejnym pojedynku, który ma znaleźć się w rozpisce gali oznaczonej numerem 260. Do rywalizacji powróci Tyron Woodley [...]

Juz widze te rozpiski: Micha .... Trening Taniec erotyczny przy rurze

Siema wszystkim Dziś poszła klatka z bicem Niestety rozpiski z ćwiczeń dzisiaj nie bd, bo był to na tyle chaotyczny trening, że sam nie wiem ile serii czego robiłem oraz jaki ciężar. Jak było ciężko to było ok. Dodam jedynie, że ćwiczyłem na ciekawej suwnicy która wręcz wpychała ciężar w dół. Także przy 80kg miałem wrażenie jakbym z 100 walczył. [...]

Nie wiem, ja się tam nie znam %-) %-) Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady wg rozpiski 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 komentarz [...]

[...] treningiem bolały mnie delikatnie mięśnie w okolicy łokcia (góra przedramienia i dół bicepsu), po rozgrzewce wszystko wróciło do normy i zacząłem wykonywać ćwiczenia wg. rozpiski. Wszystko było ok do czasu ćwiczeń na drążku, w momencie w którym zacząłem zwisać na drążku ciało momentalnie opadało, mięśnie w żaden sposób nie były w stanie [...]

[...] się do roboty :) Tym razem będzie to FBW :) z wyżej ustaloną progresją ciężaru . Wkrótce ułożę nowy plan oraz dietę i umieszczę w dzienniku :) Prowadzone będą szczegółowe rozpiski które będą dla mnie wyznacznikiem progresu . Dzisiaj w sklepie z suplami w Carefourze zakupilem 3 Kg Mass XXL do wspomagania posiłków przed i bezposrednio po [...]

[...] sprawę,że to co teraz ćwicze nie nadaję się dla mnie,ale tak jak pisałam, dopiero zaczynam, nie wiem jeszcze jak dobierać sobie treningi itd. Mogłam wziąść trening fbw z rozpiski z treningami,ale tak jak pisałam większość treningów jest ukierunkowana na treningi na siłowni,a w tych domowych po prostu nie wiedziałam jak pozamieniać pewne [...]

[...] czit, reszta ok 8. Uginanie sztangi stojąc 2x10x25kg - 2 seria 2 ostatnie powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte tych czitowanych ostatnich powtorzen. W [...]

dziéki chlopaki, zayebiste rozpiski :)

[...] Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, od pewnego czasu robię pompki, ale od pewnego czasu mam możliwość wejścia raz w tygodniu na siłkę i czy moglibyście mi podesłać jakieś rozpiski treningowe dla początkujących? Najbardziej potrzebuję wzmocnić siłę rąk, pleców i mięśni brzucha. Znalazłem jeszcze taki trening [...]

Nie ma rozpiski idealnej, na jednego lepiej działa split, na innego FBW, a na jeszcze innego jeszcze co innego ;)(nie mówiąc już o podziałach typu 5x5 czy różnych innych). Jak często warto robić tydzień roztrenowania?? Ćwiczę juz około 14 tygodni, dziś mam ostatni trening starym planem FBW, od następnego tygodnia mam zamiar go podzielić na 2 [...]

[...] widze co zrzut to inne wartosci btw, bialko od 100-120 tluszcze od 60-80 To źle patrzysz. Poza tym nikt mi nie mówił ile mam przyjmować tłuszczów. W ogóle nikt mi nie dawał rozpiski i nie ma żadnej kontroli nad moim dziennkiem, sama sobie ustaliłam patrząc na inne dzienniki i nawet nie wiem czy dobrze. Jem tłuszczów więc tyle ile zostaje na nie [...]

[...] btw, bialko od 100-120 tluszcze od 60-80 To źle patrzysz. Jem 120g białka, 150g węgli. Poza tym nikt mi nie mówił ile mam przyjmować tłuszczów. W ogóle nikt mi nie dawał rozpiski i nie ma żadnej kontroli nad moim dziennkiem, sama sobie ustaliłam patrząc na inne dzienniki i nawet nie wiem czy dobrze. Jem tłuszczów więc tyle ile zostaje na nie [...]