rozpiski

[...] zupełnie szczerze ... nie mam bladego pojecia jak się do tego zabrać. Chcę się wyrzeźbić dla dziewczyny i dla siebie aby moje ciało ładnie wyglądało ... rozkminiałem różne rozpiski, różne diety i nie mam nadal pojęcia od czego zacząć. Nie umiem sobie ułożyć dobrej rozpiski. Chce ćwiczyć, mam dobrą motywację, sprzęt ale pomysłu brak ... wiem że [...]

Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza [...]

[...] przerwach pozwalających na pełny wypoczynek oraz interwałowy trening wytrzymałości szybkościowej (ale nie kwasomlekowej). W tabeli na końcu artykułu znajdziecie przykładowe rozpiski treningowe, które moim zdaniem są odpowiednie do kształtowania wytrzymałości szybkościowej, ale niekoniecznie przyspieszenia i szybkości maksymalnej gdyż (moim [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: CM3 i BIAŁKO/GAINER CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Celowo na razie nie podałem rozpiski na nogi ze względu na to, że odnowiła mi sie dość poważna kontuzja kolana i puki co nie chciałbym ich przeciążać. W nawiasach tuż obok partii podam moje priorytety . [...]

[...] co jeszcze, wstepny zarys na koncu!) ,odblok i jade pozniej juz tak jak dokladnie w rozpisce pisze. Przez pierwsze 8tyg z odzywek bede bral TYLKO bialka i gainer wg rozpiski na dole oraz HMB 3g/dzien w 2 porcjach takze jak w rozpisce. Po tych 8tyg chce ciagnac opisany cykl dalej przez 3-4 miesiace (bialka,gainer skancza sie troche [...]

Siema mam taka wielka prosbe otoz chodzi o to ze szukam jakiejs dobrej rozpiski treningowej waze 78kg mam 177 wzrostu i 18scie lat czytalem te rozpiski treningowe ktore sa dotychczas ale po waszych postach widze ze b. dobrze sie w tym orientujecie i napewno nie sprawi wam duzego klopotu sporzadzenie takiej rozpiski chcialbym pod szczegolna uwage [...]

[...] *** AEROBY (60-75%HRmax) *** > V posiłek: - pierś z kuraka / wołowina - ryż biały > VI posiłek: - twaróg półtłusty - warzywa - oliva z olivek / orzechy włoskie Pytania do rozpiski: 1) czy aero (w moim przypadku bieganie) powinienem traktować jako pełnowartościowy trening (przy czasie trwania 55-65 minut) ? 2) czy po treningu bezpośrednio [...]

Witam. Trenuje juz od kilku miesiecy w pobliskiej silowni lecz robie to bez rozpiski i wiem ze to duzy blad wiec przydalo by sie to zmienic :) ale nie ma mnie kto poprowadzic wiec prosilbym o napisanie mi jakies rozpiski. Co chce osiagnac? nie zalezy mi na super wynikach w wyciskaniu na klate itd. chce jedynie zrobic ładną rzeźbe wszystkich partii [...]

[...] summa summarum mój staż na dzień dzisiejszy to 4 lata(dokładnie 13 lipca stuknie 4 rok) TRENING: Treningi układałem sobie zawsze sam,nawet pamiętam takie swoje rozpiski, gdzie miałem 40 serii samego drążka %-) miałem już 2 partnerów treningowych, każdy skończył z b. dobrymi rezultatami, na początku im pomagałem, korygowałem, [...]

[...] ograniczała się jedynie do rzetelnego wykonywania powierzonych mu obowiązków służbowych. Wykraczała znacznie dalej. Za niemałe pieniądze sprzedawał on młodym zawodnikom tzw. rozpiski, czyli schematy zażywania zakazanych środków dopingujących. Domagał się również pieniędzy za skrócenie okresu dyskwalifikacji zawodnika czy przejście na zawodowstwo [...]

Witam stworzylem ten temat poniewaz nie moge dobrac odpowiedniej rozpiski dla siebie.Sprzet ktory mam do dyspozycji to laweczka sztangielki.Moje dane: Mam 17 lat 181 wzrostu waga 95 kg.Potrzebuje rozpiski na rzezbe mase juz mam kupilem HMB i Nitro Bolon jedyne czego mi brak to dobrej rozpiski. Prosze pomozcie :D

[...] posiłków na maila. Generalnie jest tak ułożona że w bilansie dnia wartosci oscylują w okolicy 100% zapotrzebowania (+/- 5-7%) Trening chce rozpocząć wg następującej rozpiski: Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangi z [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg. wagi domowej 26% Aktywność w ciągu dnia: 7.30-15.30 praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wg rozpiski Odżywianie: kwiecień dieta 800 kcal - ułozona prze dietetyczke, obecnie wg. rozpiski Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Duży spadek wydolnosci po: [...]

[...] Polecono mi taki typ diety po zapoznaniu się z moją sylwetką: Oto ona: http://img299.imageshack.us/g/bokd.jpg/ Proszę o jakieś komentarze i opinie odnośnie diety i mojej rozpiski treningów itp. Czy wszysko jest ok i mogę dążyć do celu? Prosze o ocene. 2) Z suplementów biorę witaminy WHEY PROTEIN 82 Saszetki (dawkowane według diety) [...]

[...] codziennie robie brzuszki 1.Systematycznie trenuje okolo 3 miesięcy.Trenowac zaczalem w polowie listopada ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami [...]

[...] facepull, który ja wykonuję na rozgrzewce. Oczywiście w o wiele mniejszej liczbie powtórzen. Czy tak może zostać czy zastąpić czymś facepull z rozgrzewki bądź facepull z rozpiski? Jeżeli zastąpić to czym byście sugerowali? 4. Dalej nie potrafię podciągać się na drążku i czy mogę zaczynając wyłącznie się opuszczać z drążka w sposób [...]

[...] trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć parę prostych ćwiczeń na brzuch do reszty rozpiski. 2. Robić od razu 3 serię na jedną partię (np. Klatka - wyciskanie 12x - 10x - 8x > Rozpiętki 12 - 10 - 8), czy może "skakać" między partiami (np. Klatka - [...]

[...] pracy na zewnątrz + 3h tygodniowo siłowni) odejmując od tego 300 - 400Kcal wychodzi że rozpiska która jest na dole powinna być wystarczająca. Chcę spróbować tej rozpiski od jutra, zobaczyć czy nie będę chodził głodny (akurat monotonność takiej rozpiski mi nie przeszkadza ponieważ mam wszystko co lubię, ewentualnie bym zamiennie [...]

[...] podobno są podane, tylko ja pewnie nie ogarniam, a tak w ogóle na moim stopniu wtajemniczenia, tudzież jego braku to nie powinnam tego w ogóle brać pod uwagę. A tak wedle rozpiski ma wyglądać mój dzień: I Śniadanie - płatki górskie do 50 gramów namoczone wodą, do tego jogurt/rodzynki/musli/owoce do smaku - brak podanych ilości dodatków. II [...]

[...] którzy twierdzą, że trening siłowy jest bardzo skomplikowany i trudno go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych [...]