Rzeźba z ławeczką, sztangą i hantelkami

Wiek :18
Waga :108
Wzrost :194
Cel do osiągnięcia: Rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej
Staż : 3 miesiące
Aktywność fizyczna : mała. tyle co na w domu na ławeczce + wf w szkole

Witam mam na imię Paweł i chcę się wyrzeźbić mając w domu ławeczkę, sztangę, i hantelki z obciążeniem 60 kg.

Teraz zupełnie szczerze ... nie mam bladego pojecia jak się do tego zabrać. Chcę się wyrzeźbić dla dziewczyny i dla siebie aby moje ciało ładnie wyglądało ... rozkminiałem różne rozpiski, różne diety i nie mam nadal pojęcia od czego zacząć. Nie umiem sobie ułożyć dobrej rozpiski. Chce ćwiczyć, mam dobrą motywację, sprzęt ale pomysłu brak ... wiem że nikt od tak nie napisze mi dobrej rozpiski ... ale BARDZO bym prosił ... aby ktoś konkretny kto się na tym zna mi pomógł gdyż chcę osiągnąć swój cel ... Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi .

marmur

YANKESStm

Przecież to prawda, że dobrze wykonane ćwiczenie podstawowe ( np. podciąanie na drążku ) rozwinie także biceps nie tylko plery.

akurat w poprawnym podciaganiu bicepsy powinny w ogole nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic....

według książki lafay'a podciąganie jest głównie na plecy i biceps, w takim razie technika powinna być raczej taka żeby jednak te bicepsy i plecy pracowały najwięcej

Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco.

Przysiady 4x8
Martwy Ciąg 4x8
Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8
Podciąganie nachwytem 4x8

Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na potreningu.pl przedstawiające jak dane ćwiczenie ma wyglądać. Trening możesz z początku wykonywać 2x tygodniowo, z co najmniej dwoma dniami przerwy między treningami siłowymi. Bieganie jeżeli chcesz w dni nietreningowe, weekend poświęć na całkowitą regeneracje.
Co do diety zapraszam do działu odżywianie, tutaj nie układamy..
Póki co tylko tyle wystarczy..

Witam !


Dieta
Na początek odżywiaj się zdrowo nie jedz śmiecioweo jedzenia, fast-food'ów itd. Tutaj masz link i 10 punktów które powinieneś przestrzeać by efektywniej spalić tłuszcz i mieć chcianą sylwetkę.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trenin


Na początek może być to FBW ( full body workout ).

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ćwicz tak jak jest tam napisane a będzie dobrze


Dołącz do teo jakąś czynność aerobową np. bieanie czy pływanie.


Pozdrawiam i wytrwałości !



Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-03 19:43:50

Ten od Georga przeciętny... Bardziej bym widział albo FBW Traktora, albo 15-10-5 Wodyna

Jak mjeko dopiero zaczyna swoją przyodę z żelastwem to może być

Pewnie, na początku wszystko jest dobre. Tylko że lepsze jest wrogiem dobrego...

Krzyh93

Pewnie, na początku wszystko jest dobre. Tylko że lepsze jest wrogiem dobrego...

Dokładnie

Nie ma planów idealnych, jeden podziała na druieo zayebiście a drui będzie miał na nim przeciętne rezultaty

Praktyka = rezultaty z planu

Izolacje jak uginania np. na biceps niech sobie zostawi na później, pierw podstawowe ćwiczenia, dobrze wykonywane technicznie rozwiną wszystkie mięśnie, nawet taki biceps. Na początek te ćwiczenia, które wypisałem, a dopiero potem niech kombinuje.. Po co od razu pchać go na głęboką wodę. Plan ma być minimalistyczny, a pozwalający trenować całe ciało.

Ostrożnie dobieraj ciężar, żebyś sie na starcie nie zajechał

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

MojeImie

Izolacje jak uginania np. na biceps niech sobie zostawi na później, pierw podstawowe ćwiczenia, dobrze wykonywane technicznie rozwiną wszystkie mięśnie, nawet taki biceps.

za dużo się bajek naczytałeś z działu dla początkujących