rozpiski

***ana biurokracja pare dni mi brakuje do 18-tki to ****y bez rodzica nie mogą podania o dowód przyjąc ;/ a co do diety to nie mam dokładnej rozpiski ale pilnuje by o odpowiedniej porze zjeść odpowiedni posiłek właśnie ide 200g sera przygotowąć ;]

[...] :-D Wczorajszy dzień spędzam na robotach domowych połączonych z jedzeniem i tv :) Zaczęłam nową dietę, która trochę odbiega od ostatniej, w wolnej chwili będę pisała rozpiski posiłków w ciągu dnia, jak nigdy %) Czasami też będzie jakaś fotka, choć nie ukrywam, że nie dbam za bardzo o estetykę na talerzu ani jakoś szczególnie nie patrze na [...]

[...] różnych częściach ciała Ja podzekuję - lekkie mrowienie -> ok, bo wiem, że coś działa, ale nie do przesady A teraz do rzeczy: Wczoraj po przyjeździe do domu(uzupełnienie rozpiski): Jako kolejny posiłek opedzlowałem korpus rosołowy(u mnie w domu się mięsa nie wyrzuca) - żeby się niektórzy nie zgorszyli, to nie wrzucam fotki Do tego jedna [...]

EDIT, do wczorajszej rozpiski: IV. Placki na wzór tego przepisu ( http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bniki_....-t558031.html ) -> ( z tą róznicą że zamiast serka wiejskiego - bialy ser + mielone płatki owsiane(dosypałem bo sie rozwalały))

[...] że to tylko na filmach widać takie wielkie zmiany po tak krótkim czasie, więc nie spinam się tak bardzo. Oczywiście wolałabym osiągnąć bardziej spektakularne wyniki, ale te rozpiski siłowe dają mi obraz tego, że jest coraz lepiej! Poza tym widzę w lustrze, że mięśnie wychodzą na wierzch, zmienia się struktura ciała, tłuszcz jakby się przerzedza, [...]

[...] pośladach idą się powoli yebać a swoją drogą to ja mam dzisiaj choojowy dzień i muszę odreagować i otwarcie przyznaje,że zgrzeszę dzisiaj SPAM nie jest zły daje uroku dziennikom,bo takie suche rozpiski z czasem stają się monotonne a poza tym poruszane są kwestie związane z tematem tj klata,łapy,plecy,poślady...konwersacje muszą być

Czyli od środy według nowej rozpiski pójdziesz z entuzjazmem Trener Ci dogadza Katarzyno ! Na poziomej szeroko ładnie mostkujesz , fakt z tym 3 powtórzeniem wąsko powalczyłaś troszkę i chyba nawet dupcia od ławeczki się na chwilę oderwała

[...] Mógłbym Ci dać bonusowo 3x3 na 95 i pewnie byś wydoiła to ale taki trening już bardziej w wytrzymałość by przechodził a przełożenie na 1-2powt byłoby mniejsze. Ewentualnie jak będziesz miała dobry dzień to drugą serię na 95 pojedź trójką(ale to tak bardziej dla zaspokojenia własnej żądzy niż rozpiski treningowej). Ogólnie jestem bardzo zadowolony

[...] i podążać za marzeniami. I jak najbardziej jestem za tym żebyście oboje się do klubu zapisali. Dzięki temu czegoś naprawdę się nauczycie. Przez neta to ja mogę proste rozpiski czy wskazówki dawać i nic poza tym. Trening w klubie/sekcji to jest to czego obojgu Wam potrzeba jeśli dalej chcecie spełniać swoje marzenia i poprawiać swoje wyniki [...]

[...] Za to wyraznie zmniejszyla sie "wewnetrzna objetosc" brzucha. Tak samo miesnie - sa twardsze, bardziej zbite. Ale wciaz tak samo zalane na zewnatrz. Co smieszne - rozpiski treningowe i dietetyczne, ktore robie znajomym, dzialaja perfekcyjnie. Dzieki moim wskazowkom ludzie traca wage, robia mase, poprawiaja kondycje itp. wg potrzeb. [...]

[...] kaloryczność do 4500kcal w DT i 3900 w DNT. Po długich przemyśleniach, postanowiłem zwiększyć tłuszcze w diecie. Węgle natomiast trochę zmniejszył w stosunku do poprzedniej rozpiski. Także będzie teraz zwykła zbilansowana dieta, tylko ostatni posiłek bez węgli. Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie dodatkowy posiłek [...]

Przeglądnałem Twój dziennik i powiem Ci, że naprawdę fajnie to wygląda. Zero niepotrzebnego gadania, dobre rozpiski, micha. Trzymaj tak dalej. Będę zaglądał. pzdr.

Wódka na gorączke jak najbardziej Dobrze, że wróciłeś, bo czas napyerdalać i pisać rozpiski

10 maj - czwartek Dziś pierwszy dzień redukcji wg rozpiski. Rano wizyta u lekarza na zdjęcie szwów. Jest szansa, ze w sierpniu będę mógł już pracować. do rehabilitacji przykładam i będę przykładał się wzorowo i myślę, że nie będzie tragedii. DIETA Dieta z dziś. http://img38.imageshack.us/img38/8168/dieta20120510.png [...]

ale gdzie rozpiski ? :-(

[...] jakieś interwały ( teraz tez cos tam robię ale tak bardziej od przypadku do przypadku. Od wczoraj zacząłem na nowo spisywać spożyte kalorie bez picowania :-).Według starej rozpiski jak schodziłem z wagi 92 - 93 kg do 82kg w pół roku to spożywałem węgle - 250 g, białko-200 g, tłuszcze - 70 g. Oczywiście były drobne odchyłki, ale wtedy nie [...]

[...] Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to WS, WL jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

Giaurnemo @ - No cóż jak chcesz się dowiedzieć treści mojej rozpiski treningowej to musisz obserwować mój dziennik :-D. Swoją drogą taka rozpiska na ścianie siłowni to dla mnie dodatkowy doping ;-) Kabo@ - Ależ ja właśnie o tym piszę co Ty tylko może w sposób mniej dokładny :-). Chodzi o to że na chwilę obecną to ja nie stosuję praktycznie żadnej [...]

Jezoo troszkę jednak tak. To szerszy temat i bardziej społeczny niż osobisty. Już chciałem napisać co myślę ale kapłem się, że to nie to forum.%-) Nie chcę się też tu rozwodzić coby Panu Jerzemu dziennika nie zawalić bo chłop nie będzie miał gdzie rozpiski wrzucić. Powiem tylko, albo nie powiem.