No to na razie wszystko dobrze się układa. Znaczy w teorii dobrze, bo święta, sylwestry i inne takie praktykę niestety mocno zniekształcają. Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak [...]
[...] do takiej postaci... Trudno, czasu nie cofnę, ale mam wpływ na to co będzie. Mniejszy czy większy, ale mam. Więc dalej będę podążał tą drogą :) Będę się starał, aby rozpiski były jeszcze bardziej szczegółowe. Uważałem do tej pory, że wynalazki tj Tanita itp maszyny do pomiaru BFu to urządzenia które mało oddają rzeczywistość, ale widzę, [...]
[...] skład rewelacja, nie zalega w żołądku. Ja mieszam łyżką z niewielką ilością wody i powstaje taka papka. Przed treningiem „mrówki” w proszku ;) Dziś pierwszy trening z nowej rozpiski. Ciężary w dół w stosunku do poprzednich z kilku powodów: przede wszystkim chęć dokładania ciężaru na kolejnych treningach (a poprzednimi robiłem już kilka treningów [...]
[...] z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na życie i pracę, dni off także podpasowane i podyktowane pracą) 1: Nogi + brzuch 2: Ręce (Loaded Guns) + przedramię 3. Klatka + braki przód [...]
dobrze idzie w mc nawet delikatnie więcej założyłeś niż wynika z rozpiski dobrze że nogi troche udaj się zrobić mam już dla Ciebie info dziś zadzwonie .Zdjęcia z Maszą dają obraz świetnej jakośći mięsni przy gabarytach podobnych do Twoich fajna pamiątka!
Wuchta34 jak liczysz seriw w MC? Z rozpiski wynika za dwie pierwsze robisz 1 i 2 powtorzenia, wiec to chyba taka rozgrzewka przez dwoma wlasciwymi po 4 powtorzenia, mam racje?
Elegancko wszystko opisana wezmę sobie przykład z tej szczegółowej rozpiski bo szykuję identyczny cykl tylko zamiast winka oxa. Widać że się przyłożyłeś *nie ma lipy -sog
Wrzucam ostatnie rozpiski. 10 sierpnia pomine, bo bylo czysto na pewno i wszystko wyliczone, ale teraz widze, ze ostatni posilek nie zostal zapisany. Musicie mi wierzyc na slowo :) wiem tez, ze bledem jest wcinanie samego indyka (z warzywami, no ale...) i prosze o wybaczenie - ledwo mi sie udalo ogarnac w tej Anglii :D Wiem, ze sie placze w [...]
Z fruktozą to po omacku, te owoce, które jem, mają jej mało, więc myślę, że się trzymam w ryzach. Dzisiaj poleciałam na winogron, trochę nie ogarniam od rana rozpiski i dopiero zaraz sobie wszystko podliczę na dziś. Pokręcona niedziela :)
Dni 157 (168) i 158 (169) Nic szczególnego się nie działo, dieta była trzymana, treningi też zrobione. Zrzutów z diety nie ma i rozpiski treningu też , nie chce mi się siedzieć nad tym. Dzień 159 (170) Już mówię dlaczego nie było wcześniej wpisów. Po prostu nie mam czasu. Mój przeciętny dzień wygląda w ten sposób: -O 5:30 pobudka (jak mam na [...]
TaDrugaKasia- oj będę zaglądać będę! Miło sie ciebie czyta więc tylko jeszcze na rozpiski i opisy treningów czekam :) Zdjęcia super-a ja już głodna po omlecie który wciągnęłam 2 godz temu chętnie bym skosztowała jedzonko z fotek :) Pozdrawiam i kibicuję :)
[...] specjalnie wziął ten krążek %-) Anka - Ty mi narobiłaś smaka na tą kasze, fajnie zapycha! I to nie ogórki %-) a zaprawiona cukinia z cebulą mojej mamusi :-) Sylwia - treningi moje z rozpiski w miare pamiętam :-) plan jest wydrukowany, a całą rozpiskę również mam w telefonie :-) A ćwiczeń za bardzo nie pamiętam bo to Mody "rozpisywał trening" :-D
[...] się pochwalić red. 10kg (na pewno wszystko nie jest tłuszczem ale patrząc w lustro jestem naprawde zadowolona) nie stosujac tak naprawde zadnej diety. Tzn nie mam zadnej rozpiski ale wiem mniej więcej jak, ile, co i kiedy powinnam jeść. Wydaje mi się, że nie umiałabym tego gdyby ktoś doradził mi napoczątku zebym poprostu nie jadła słodyczy i [...]
[...] do mnie zadzwoniła z pretensjami, że mi waga nie spada (że też jej się to nie nudzi...) to kazałam jej się odczepić od mojej d... tyłka i jak przyjeżdżam to jem wg mojej rozpiski chociaż bym miała robić jedzenie w Krk i wozić całą torbę pudełek ze sobą... i nie chcę słyszeć ani jednego słowa komentarza bo więcej moja noga tam nie powstanie... [...]
Przemo mam 3 osobne rozpiski na dzień kiedy trenuje rano, kiedy trenuje wieczorem i kiedy mam OFF. Rozpiszę przy porannym jak to wygląda. TRENING - bezpośredni po 25g białka z mixu WPI/kazieny, 30g węgli prostych 1. 35g białka, 10g tłuszczów, 80g węgli złożonych + 20g węgli prostych 2. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli 3. 35g białka, 15g [...]
Maszyny jak maszyny. Włączaj ćwiczenia na wolnych cięzarach. Ćwiczenie drugie - skręty tułowia - do wywalenia z rozpiski. Maksymalny stopień rotacji w rejonie odcinka lędźwiowego jest niewielki (mało tego taka rotacja jest niebezpieczna z obciążeniem). Możesz sobie zrobić kuku. Piątka - unoszenie tułowia z opadu - masz robić powoli z zatrzymaniem [...]
DZiś w planie siłka. Nie wiem co mam zrobić z 4 ćwiczeniem z mojej rozpiski: wyciskać sztangielki siedząc czy unosić je bokiem w górę :-? Niby szczegół, ale jak już coś robię chciałabym, żeby to było zrobione tak jak trzeba ...:-)
[...] w samolocie bo generalnie boję się latania a przez te wczorajsze wiatry całkiem nieźle rzucało samolotem. Było minęło. Dziś pełna mobilizacja i czysta micha (choć brak rozpiski). Zrobiłam sobie galaretkę z nóżek - powyrzucałam tłuszcz i dodałam karkówkę i wyszło całkiem ok. Teraz mam mięcho w galatecie na 3 dni, tylko nie wiem jak to [...]