rozpiski

Dzisiaj rozpocząłem nowy plan treningowy. Jestem zachwycony. Inny poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy [...]

[...] nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu trening GPP. Wytrzymasz reżim dietetyczno-treningowy, będziesz miała boskie ciało. Nie wytrzymasz... Cóż, nie Ty pierwsza. Wrzucaj rozpiski regularnie. Ogarnięte dziewczyny Cię sprawdzą i zadbają o to, żeby trening siłowy był treningiem siłowym, a nie machaniem różową hantelką. Powodzenia :-) P.S. Nie [...]

Nie zmniejszaj już ilości serii, bo to bez sensu..po prostu rób dalej wg rozpiski albo przyjmij jakbyś zaczęła od tyg 3-4 zamiast 1-2 :-)

Nie mam czasu za bardzo na forum ostatnio i rozpiski, ale wrzucę pomiary, bo się sama do siebie uradowałam :-)) Z podziękowaniami dla mojej opiekunki 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc3c1d1b9a6b4ca3a9f0d500fd719250.jpg

[...] pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem miałem gorsze zakwasy i lało się ze mnie dużo gorzej niż po tym co robiłem dzisiaj. Na razie mi się te dwie rozpiski baaaaardzo podobają. Za parę dni spróbuję następnych

Jestem w trakcie planowania nowej rozpiski w której priorytetem będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością [...]

Obciążenia- średnio na to patrzę bo takie zakładanie z góry jak się nie ma dużego doświadczenia moim zdaniem średnio się sprawdza. Z Twojej rozpiski wynika, że obciążenia w bardzo różnych ćwiczeniach są bardzo podobne a to nie powinno tak wyglądać. Push- w pompkach odwrotnych zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić [...]

110g mąki orkiszowej , 50g wody gorącej ( leje wrzątek), szczypta soli i ja daje tyle oleju kokosowego ile mi sie mieści w rozpisce. Do moich 3g (reszte oleju z rozpiski daje do podsmazenia kurczaka ). czyli ta orkiszowa daje rade, ostatnio kobieta próbowała mi zrobić z kokosowej naleśniki to się nie dało tworzył się coś a'la 'glut' i musiała [...]

[...] poszłam zanieśc paczke do góry hmm. Ale wracałam z myślą ze ide obiad skończyc wiec musiałam byc mega głodna hahaha ....wróciłam a tu ZONK Zaraz sprawdze czy juz moge dzisiaj dodac fotki to potem uzupełnie rozpiski. Ale pokaże Wam najwiekszą pochłaniaczke wszystkiego co w zasięgu wzroku. /SFD/2019/5/16/a120fc272c4a4f67b4de2dba8cbc8cfa.jpg

No własnie zgubiłam dekiel od miksera i nie mam jak zmielic. Migdały itp mielone kupuje w dino i czasem nimi posypie. Ale znalazłam takie masło bez cukru wiec łatwiej było by mi kupić gotowe niz sie bawic. I raczej mysle o dodaniu do owsianki w ramach rozpiski zeby to lepiej smakowało hehe

Haalo, gdzie rozpiski ?!

Też mam nocki i idzie to spokojnie ogarnąć ;-) zależy jeszcze w jakim trybie / układzie w ciągu tygodnia. Ogarnij te technologie zrzutu diety i będę wpadać jak rozpiski będą codziennie ;-)

Ja mam tak samo ostatnio, zrem, zrem, zrem i ciagle malo. Nawet brzuch nie chce rosnac, gacie z tylka spadaja, a pomyslec, ze pare lat temu bylem tlusciochem... Widze, ze Radzio rozpiski w spamie daje... Wlaczam powiadomki !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-24 14:33:11

[...] chęci zaczynało brakować by wogóle produkować te wypociny bo powstaje pytanie: "Po co? Skoro nikt nie odwiedza" Tak było również w moim wypadku Bo można sobie rozpiski zapisywać i się tak łatwo nie zgubią . bo kiedyś to wydaje mi się,że nie były tak popularne dzienniki,a teraz to od wyboru do koloru i równiez jeśli chodzi o laski [...]

Hej Magda :-) warto do rozpiski treningowej wpisywać jakie miałaś obciążenia na poprzednich treningach , ze względu na to, że tym planem będziesz lecieć 8 tygodni i będziesz w trakcie tego czasu zmieniać zakresy powtórzeń. Tak będzie Ci łatwiej dobrać odpowiednie obciążenia by się nim zmęczyć, i dodatkowo na bieżąco będziesz śledzić swój progres [...]

wycwiel..z rozpiski wynika, że źle nie jest:-)

dla mie lipa do sportowej atletycznej sylwetki to daleko , taki miskowaty jestes zeby nie powiedziec nalany tyle supli niby takie rozpiski a tak naprawde ... ps. moj treneer od triatlonu ktory byl tez panczenista wygladal lepiej niz ty i "bond" jadac na suchara pare latek wiec moze pocwicz jeszcze troche.

Dzień 7/ Tydzień I/ OFF Miska Tłuszczu na wypasie, prawdziwe niedzielne śniadanie 8-) (chleb żytni jasny z rozpiski to moje bułki żytnie własnego wypieku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1c55af7f07a4fee93d87b77ba021594.png Płyny: Rooibos, zielona herbata, kawa naturalna. Suple: Magnez z potasem, Folik Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-20 12:57:31

[...] tak to wyglada w Polsce w rugby gra idzie czasem bardzo dlugo, biega sie o wiele wiecej. biegam w celu poprawy wytrzymalosci tlenowej ktora nie grzesze, na boisku czesto po prostu prakowalo mi sily aby przebiec kolejne metry. a trening biegowy nie jest wyssany z palaca bo wyjety z rozpiski napisanej przez obecnego trenera kadry kadetów

Natepny co nie czyta od początku ;P Pisałem już wcześniej że nie jem z rozpiski ;PP Staram sie jeść dobrze, produkty z wysoką ilością białka i węgli, około 5 razy dziennie i w tym 3 posiłki przed 13 i nie jeść rzeczy bogate w tłuszcz Np frytki czy coś takiego ;PP