rozpiski

[...] + warzywa + oliwa 5 posiłek***: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa *** - ten posiłek dodałem, by podbić trochę pule kaloryczną. Tam będę cisnął 100-150g kurczaka + 50g makaronu + 1 łyżka oliwy. Dziś zrobiłem jeszcze brzuch, rozpiski nie daję, bo nie ma co. Wiele wymachów, brzuszków z ciężarem/bez, spięcia skośne pzdr.

[...] czituję sobie ostatnio %-) takie małe, niby skromne czity, ale po jakimś czasie już zauważyłem, że lekko podlało. Polega to na tym, że prawie każdego dnia dodaję coś spoza rozpiski diety. Raz poleci jedna lub dwie czekoladki. Czasami jakiś jogurt. Różne duperelki w małej ilości. No i też piję słodzone napoje jak energetyki, lub coca-cola, soki. [...]

[...] / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 5b. Przywodzenie 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj zapomniałem wziąść rozpiski na siłkę, i leciałem z ciężarami z bani, ale w sumie dobrze pamiętałem ile dodawać ;-) Siady jakoś ciężko, ale bolał mnie lewy czworogłowy, jakbym go sobie gdzieś [...]

27.02.2012 dzień 24 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3702a0771bf04fc598f9be8cd5225c99.png 28.02.2012 dzień 25 DT Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa : Por 100g, Pomidor 170g, Warzywa mrożone mix 150 Napoje: kawa, herbata, woda [...]

[...] i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5778c14f57344fea90d8df0f1b1cf6c5.png trening był rano. Poszłam z chłopakiem i nie było wg rozpiski. pomieszalam trening A i B ( wybrałam to co lubie najbardziej) 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 8x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x60 2. wiosło sztangą 4x8: [...]

[...] }:-(((:-O jeśli chodzi o trening D - zgubiłam kartkę z wypiską !!! wrrr Ale tutaj nie było zbyt dużego urozmaicenia, bo wypychanie suwnicy robiłam podobnie do tego ostatniej rozpiski, bo chciałam czuć porządnie nogi. Tak też było, bo zakwasy miałam zawsze porzadne po tym treningu. Przysiad mnie zamordował, ale zrezygnowałam z 3 serii, bo 2 mi [...]

[...] staram się wszystko robić dobrze i widzę powolne efekty. zauważam po tych 2 tyg, że masa rośnie szczególnie na ramionach i to mnie cieszy. a zapomniałem brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji sprzed miecha i [...]

Panowie wiem, że macie racje co do czystości jedzenia, rozpiski b/w/t oraz wszystkie co się ogólnie z dietą wiążę - tego nie będę negował. ;-) Podczas redukcji zamierzam się do tego stosować bo w końcu chcę mieć jakieś rezultaty. Rafał - co do siły, jestem prosty chłopak ze wsi który trafił do miasta. całe życie pracowałem fizycznie rękami aż do [...]

[...] od miski po treningu i zacząłem układać ją sam konsultując to z dietetykiem. Ta możliwość konsultacji to jest dla mnie prawdziwa wartość dodana potreningu (nie gotowe rozpiski przygotwane częściowo z automatu a częściowo korygowane przez dietetyka). Prawdziwa wartość tego abonamentu jest taka, że masz za 40 zeta możliwość konsultacji [...]

[...] Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 7/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. W załączeniu fotki szamki( jedno "danie"), rozpiski treningu oraz bieżni. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/27/wf77.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/wj8u.jpg Filmiki: Próba konkursu - [...]

kabo po 50 dniach udanej współpracy nie miałem powodu mieć wątpliwości:-( robię dania z rozpiski z pdf gdzie nie masz podanego bilansu ani kalorii, cieszyłem się rano że mam jakaś zmianę ale pewnie dostałem wypis kerada;-) trochę lipa bo mi cheat day wyszedł... zły jestem trochę na siebie że do tego dopuściłem.

Zaległe rozpiski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09bc7e30fa340ffbd1b19ea816339ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1713c5819144ae3ab3e959952bb49ca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88a78dc90fe4b47a9f731bbf4cada41.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c69e754507db493aa93c7c8530fcc0bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4378ea02471492a97afdee731dca4d1.png

Gwidu, tak patrzę w Twoje rozpiski... Trochę sam napierasz w kłopoty. Moim zdaniem za dużo masz chleba i przetworów pszenicy (kuskus to chyba kasza pszeniczna?) Dokładasz do tego cukry proste, w najprostszej postaci (cukier biały kryształ w lodach). A jesteś akurat w momencie kiedy powinieneś ogarnąć się na maksa, bo jak teraz coś spieprzysz to [...]

orzegów 3 pierwsze ćwiczenia są typowo na siłę z rozpiski. proszę rozwiń Twój skrót myślowy dlaczego to nie jest na siłę?

Widzisz Szajba - a na mnie te Twoje mało czytelne rozpiski działały bardzo motywujaco... Bo widziałam jak zasuwasz. Nie ważne czy rozumiałam wykresy.

[...] niby dzień wolny ale roboty od groma, nie dość, że muszę nadrobić niedzielne cardio, swój trening, personalne, jedzenie na cała niedzielę i na poniedziałek już + jakieś tam rozpiski planów, więc nudno mi nie będzie ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x130kg | [...]

04.01.2020 Sobota (deload) Późna wpiska, ale roboty co nie miara, od rana personale, rozpiski (nowy rok napędza klientele %-)) A jutro wpis prawdopodobnie się nie pojawi, bo cały dzień we Wrocławiu, ale nadrobię na spokojnie w poniedziałek. Swoją drogą - z ustawek SFD można wynieść czasem nieco więcej niż tylko motywację, bo nawiązana nowa [...]

[...] treningi zabieram (samochodem jade), ale nie wiem czy bedzie możliwość potrenować. Nawet jak sie da, to bedą to lajtowe treningi, kto wie czy nie skończone jak mocniej zaboli. Zobaczymy. Gorsza, to rozpiski dziennika wrzuce jutro podczas pauzy w trasie, a do zrobienia mam 1200km. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-11-13 22:05:59

Żeśmy się nie zrozumiały };-) Dzisiejszej rozpiski jeszcze w ogóle nie zamieściłam ;-) To 1400 o których mówisz to wciąż jest właśnie to wczorajsze, do którego należy doliczyć ok 500 kcal :-D

[...] i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby redukować trzeba mieć co mięsa żeby nie było sucharu a u mnie z tym cienko :-P A i nie będę się wiernie trzymała rozpiski co do liczby serii i powtórzeń, będzie to zmienne i zależne od tego jaki będę mieć humor %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-12 21:44:55