rozpiski

[...] nogi, dzis barki.. I oczywiscie 2x cardio po 40min dziennie Ostro cisnę, do piątku trzeba wyrobić się z planem treningowym Brak czasu uniemożliwia na jakiekolwiek ciekawsze rozpiski.. myślę, ze po weekendzie wszystko się ustabilizuje A zmiany mam takie, że ucięłam tłuszcz z pierwszego posiłku i do każdego dodaje odrobinę wiecej białka (10g [...]

No to czekamy na filmiki z nowej rozpiski pleców ;) Ogólnie jakie makro ustalone mniej więcej?

[...] kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim chciałem pokazać jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia wg Jej rozpiski. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie na hammerze - 4 serie 3. Rozpiętki na bramie - 4 serie 4. Uginanie sztangielek chwytem [...]

Hej Trochę jestem ostatnio zawalona robotą, się porobiło Wklejam zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III [...]

Bierz sie do roboty,Bo takie wrzucanie co pare dni rozpisek nie ma sensu,nie masz czasu?, to co ty robisz ze nie masz czasu by wypelnić 10 minutowej rozpiski.Powodzenia od poniedziałku.

[...] 2. Wcześniej też trzymałem się zasady "kcal z warzyw nie liczymy" (oczywiście poza ziemniakami, fasolą itp.) no i ww też - tak trzymać czy jednak nie? 3. Czy jak sobie to na nowo przeliczę to czy dietę do oceny można wrzucić i czy założyciele tematu sobie życzą przedstawienia rozpiski w jakimś konkretnym formacie np. zrzut z po treningu?

[...] no i ww też - tak trzymać czy jednak nie? 3. Czy jak sobie to na nowo przeliczę to czy dietę do oceny można wrzucić i czy założyciele tematu sobie życzą przedstawienia rozpiski w jakimś konkretnym formacie np. zrzut z po treningu? Właśnie po to powstał ten temat by udzielać profesjonalnych porad. Po treningu unikaj dużej ilości błonnika, [...]

[...] oliwą to. Mam troche problem z tymi warzywami. W inne dni dodam dla urozmaicenia jaj, płatków, rybe jak bede miał. Dzisiaj wyglądało to tak i mysle że nie jest najgorzej. EDIT: kapturów normalnie zapomniałem bo nie wzialem se nowej rozpiski Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-06 20:22:30 Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 17:22:42

Z tym jabłkiem to zależy jak podchodzisz. Wiele osób nie dodaje warzyw czy owoców do rozpiski. Jednak jakby nie było jabłko o wadze 180g ma ok 90kcal, to nie tak mało i ponad 20g węgli :) ja bym wpisała;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-25 13:32:51

[...] kalorii, ale dziś wizyta w klinice z dzieckiem, więc wsadziłam chleb z mięsem do torebki, a później już nie mogłam tego dobić na siłowni zaczęłam trzeci tydzień ćwiczeń wg rozpiski czyli 2 obwody po 12 powtórzeń - przed ćwiczeniami 10 minut orbitreku, po również + rozciąganie czy powinnam zwiększyć ciężar w związku z tym że mam mniej powtórzeń [...]

[...] ale też nie walę jak 2/3 społeczeństwa dwóch kromek białego chleba z dżemem i herbaty z cukrem na śniadanie itd. Trening przebiegł szybko i sprawnie. Wszystko robiłem według rozpiski i czułem, że dźwigam ani nie za dużo ani nie za mało. Pompa była całkiem fajna, ruszyłem wszystkie mięśnie :) edit: demolubie- do ułożenia planu HST korzystałem z [...]

Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]

[...] 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 staz 3 lata, waga 91 kg, wzrost 185 cm, wiek 19, napewno sie doczepicie nóg, ale juz wyjaśniam- po ostatnim cyklu na krete przybyło mi 3 cm w nogach i musiałem przzez to spodnie nowe kupowac, wec teraz na okres tej rozpiski je odpuszczam.

[...] (wczoraj) już łatwiej, bo są to ćwiczenia z wykorzystaniem hantli, krzesła i własnego ciała. Ale jest to żmudna i chyba nie mająca większego sensu praca. Jak wiele osób wkurzałem się czytając o tym treningu. Nigdzie nie było rozpiski. W końcu udało mi się zdobyć filmiki i dzięki nim wiem już co i jak. Poszukajcie, a znajdziecie :). "p90x"

[...] ugiananie mlotkowe 2x6kg 2. prostowanie reki w opadzie tulowia 2x6kg 1. przysiad plie 2x15kg 2. MC na prostych nogach 2x25kg +brzuszki +25 min bieżnia I pierwszy tydzień wg rozpiski Obli za mną Mam pytanie co do tego przysiadu PLIE, mam wrażenie że go źle chyba robiłam. Nogi mają byc szeroko rozstawione, a palce skierowane jak najmocniej na [...]

na GH mnie nie stać może kiedyś wole przypilnować całą resztę niż wydawać na GH nie mam rozpiski na ilość powt itp sztynych reguł wiadomo ze nie odłożę ciężaru gdy w zapasie mam jeszcze silę na więcej powtórzeń z reguły zaczynam serie większą ilością powtórzeń dochodząc do większych ciężaru juz ilosc ruchów sie zmniejsza

nadal nie dostalem rozpiski no trudno :/

[...] sa tez proponowane tam na ich oryginalnej stronie i tu na forum. Z tym ze podmieniane sa cwiczenia ale nie grupy. Jednak moim zdaniem przy okazji takiej rozpiski warto wspomniec o HST bo mocno z niej czerpie. No i spora ilosc serii, patrzac na "standardy" to tak na styk. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-11 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

[...] duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. [...]