rozpiski

[...] do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej rozpiski :D A po treningu siłowym: TABATA - burpees Fajnie zmęczyło, będę czasami dokładał po treningu.

[...] 60x10 80x10 90x10 100x10 110x8 -wjazdy 2x15 BICEPSY -uginanie hantlami 15x15 20x12 25x10 30x6+20x6+13x5 -modlitewnik prostym gryfem 35x15 40x9,8 -uginanie na wyciągu 3x12-8 widzę,że chyba wreszcie znalazłem sposób na to,żeby ruszyć z wl do przodu,już czuję wyraźny przyrost siły,a nawet nie jestem jeszcze w połowie rozpiski,oby tak dalej

wt. 03.01.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 135x5 145x5 160x5 170x5 180x5 -hacki 120x8 140x8 160x8 -prostowanie nóg 4x30-20 +brzuch Siady systemem 5x5 w ostatnim tygodniu powinienem zrobić wg rozpiski 245x5,zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] bardzo dobre, ale za cholerę nie dla mnie. Ja Ciebie podziwiam za sumienność wobec trenerskich zaleceń. Mój charakter jest zły pod tym kątem i ja to wiem. Przecież wklejasz rozpiski tygodniowe i mógłbym je sobie kopiować i się jakoś tego trzymać, niestety nie potrafię i najzwyczajniej w świecie nie chcę. Zgadzam się że to jest moja kiepska [...]

no to wracamy do smiecenia w starym miejscu :-D wczorajsze kulki byly ... ciężkie \-) sam long cycle \-) trening grupowy , fajnie bylo , mimo to z rozpiski nie wszystko weszlo , braklo niewiele ale to zawsze braklo czas gonic kondycyjke . serduszko mocno sobie popracowalo . pierwszy rez podszedlem pod 28ki ciezkie bydlaki sa %-) ale przez 3 [...]

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A) dzień 1 Trening 1. Przysiady klasyczne 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa [...]

[...] potem porobilam brzuszki.Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to dziś zrobie trening B gadalam wczoraj z trenerką powiedziała że pokaże mi MC więc mam zamiar trzymać się rozpiski Obli Mimi moja trenerka od spinningu jest grubo po 30 a ma figurę jak nastolatka oj chciałbym w jej wieku właśnie tak wyglądać...co tam wyglądać, mieć taką [...]

Ewelina Ty ze siłowni zrezygnowałaś ? bo widzę że tylko rozpiski TK i VT chyba że mi umykają te dni z siłownią Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-12 10:06:59

Mi też frytki smakują zrobię sobie w tym tygodniu. Nie mam czasu na rozpiski wiec tylko taki szybki wpis. Na sobotnim treningu podczas MC chyba robiłam przeprosty kolan bo mnie bolały potem. W poniedziałek trening A : średnio mi się ćwiczyło bo dużo ludzi było; wyciskanie góra skos porażka w trzeciej serii tylko 6 powtórzeń (20kg) Wtorek była [...]

Niestety zaginełam }:-( Ale odlazłam się. Tygodniowe rozpiski się nie sprawdzają ... Bo nawet się później tygodniowych robić nie chciało i pogrzeszyłam trochę ... Od jutra będą regularne wpisy. Wybrałam sobie ten trening co porandojin. Dziś taki trening: Rozgrzewka Przysiad 15*30kg 10*35kg 10*40kg MC 15*40kg 10*45kg 10*50kg Wyciskanie skos [...]

Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]

[...] chodzi ;-) Ostatni raz trening "dołu" robiłam przed zawodami w Sopocie, czyli jakiś miesiąc temu, podejrzewam, że poczuję małe co nieco :-P :)) Po treningu na basen jeśli pogoda dopisze, po basenie na ogródek na grilla (patrz pkt.3 z rozpiski posiłków ;-) ) Miłego długiego weekendu kochani! Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-14 10:30:14

Miejmy tylko nadzieję, że nikt nie wyleci z rozpiski %-)

[...] w życiu nie użyłabym tych technologii. ale klientowi, czemu nie, skoro płaci i chce mieć ładnie... %-) dietetycy też pewnie sami dobrze się odżywiają, a klientowi wciskają rozpiski pełne owoców i sałaty na obiad. bo to tak ładnie wygląda, a ludzie wierzą, że to zdrowe, no i po co burzyć ich światopogląd, skoro kasa leci? (to tak a propos wątku [...]

Poniedziałek 23.04.2012 Na wadze 94kg 8-) Miał być dzień wolny i był, jedynie przed prysznicem z nudów 15min na Cross Trainerze. Jak dobrze pójdzie to niedługo do rozpiski dojdzie tajski, boks i kickboxing już powoli wprowadzam. 12:30 Kurczak + ryż + brokuły 16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Makaron ciemny + sos z kurek + banan 20:15 [...]

dobra dobra wybaczam,ale jestem pamiętliwa bo klatę robię wg rozpiski a reszta to pierdołki i samowolka a ja już dobrze wiem,że zazdrościsz mi takiej łapy

Powiem Ci szczerze, że dla mnie to też była przesada, ale od momentu gdy zacząłem je liczyć lepiej pilnuję spożycia warzyw co oczywiście odbija się pozytywnie na formie i samopoczuciu, więc raczej będę je w rozpiski wpisywać, ale nie wliczam ich w bilans (z reguły +200kcal) ;-)

Tak jak obiecałem poniżej zrzut rozpiski diety i zdjęcia przykładowych posiłków. Na śniadanie standardowo omlet, "obiad" podzielony jest na 3 posiłki, a białko wypijam po treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f566a012e8cf4c109452d1e8565dd298.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 13:34:30 [...]

[...] trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych sytuacji cos tam się wymyśli. Zacząłem drugi tydzień treningów wg rozpiski (co w zasadzie nie trzyma sie rzeczywistości bo treningów jest trochę więcej niż zakładałem), więc strałem się dołożyc trochę ciężaru do każdego ćwiczenia. Z racji [...]

[...] w górę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73bc2271c08d4d58845e6a805c203568.jpg TRENING Tak jak obiecywałem dzisiaj od rana w robocie tworzę tabelki %-) Dzisiaj był DÓŁ POWER. wg rozpiski wydawał się mega szybki ale jednak musiałem robić dłuższe przerwy, żeby podnieść to co założyłem. Zresztą takie też są założenia tego treningu. Mimo wszystko i tak [...]