rozpiski

Iwonka napiszesz coś więcej na temat tej tabaty? Nigdy się tym w sumie nie interesowałam a może jednak warto?:) Zmian w diecie żadnych? Ja tam uwielbiam nowe rozpiski, jak za długo lecę tym samym schematem treningowym to jakoś motywacji mniej.

[...] po 2 serie DIETA: Moja dieta ostatnimi czasy to cyrk na kółkach. Apetytu zero, rzygam już dietą, naprawdę. Chyba potrzebuje odpoczynku, sama nie wiem czego... Nawet nie daję rozpiski z diety... , jem malo... za mało...właściwie przezyła bym o samym śniadaniu ...chociaż nawet owsiankę mi już odbiera... [...]

[...] trenerską, a aby były jakieś rezultaty słuchać się trzeba jednej mądrej osoby - a taki jest z pewnością jej trener. wiec kochani dlatego nikt z działu się nie miesza w rozpiski Iwony. Progress widać, u jednych jest szybszy , u innych wolniejszy. jak czytam dzienniki innych też mi się wydaje że inne dziewczyny mało jedzą co nie raz pisałam, [...]

Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]

[...] będą wyglądać, bynajmniej w tym tygodniu. Samochód mi się zepsół, jest u mechanika i nie mam jak dostać się na siłownię.Właściie dobrze mi to zrobi, miał być 8 tydzień już z rozpiski , więc wykorzystam to trochę inaczej. Nie ćwiczyłam tak jakiś rok. Zateskniłam za tym. Uśmiech od ucha do ucha. Zmęczona, ale tak pozytywnie. ' Do kwietnia chcę się [...]

Wybaczcie, ale ja sobie nie przypominam, żebym pisała O CAŁKOWITEJ ELIMINACJI CIĘŻARÓW. W tym misiącu nie idę na siłownie , bo mam pare spraw na głowie i problemów/ Co do nowej rozpiski, jeszcze jej nie mam , zobaczymy co Adam skrobnie. Aktualnie treningi wyglądają tak samo dieta też więc nie będę się rozpisywwać. Miłej niedzieli.

[...] ale ja sobie nie przypominam, żebym pisała O CAŁKOWITEJ ELIMINACJI CIĘŻARÓW. W tym misiącu nie idę na siłownie , bo mam pare spraw na głowie i problemów/ Co do nowej rozpiski, jeszcze jej nie mam , zobaczymy co Adam skrobnie. Aktualnie treningi wyglądają tak samo dieta też więc nie będę się rozpisywwać. Miłej niedzieli. Jasne, dlatego [...]

Łap rozkład: 1800kcal, 120B, 80T, reszta WW Wrzucaj rozpiski z jedzenia na bieżąco będziemy poprawiać;-) A co z treningiem byś chciała zrobić?

zaległe miski, z niedzieli nie mam rozpiski bo cały dzień byliśmy w trasie , zrobiliśmy sobie mroźną wycieczkę na Wawel :-)Kraków jest piękny nawet zimą :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b70ba998c07044fa9c1756a6816ca599.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b8e91f8a84848c58fca1688a8452ffc.png

[...] ( często tak mam, podświadome najadanie się żeby mieć czym rzygać) ). Nie zwróciłam, mam nadzieje że sobie nie namieszałam w drodze do ketozy , wszystko co zjadłam wrzuciłam do rozpiski, nie zgrzeszyłam niedozwolonymi produktami ( chociaż tyle{{:-(). Dziś nadrobię zaległość na siłce:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b52e0bd8ad4d6cb55d9ddef473d924.png

Tzn inaczej: wg rozpiski miało być 102 proc. W praktyce wyszło 103, 104, 108, 109. Z tym, ze to wszystko na oko, bo watow nie mierzę. Różnica wynikała z kadencji najpierw ok. 80, później do 85. Tętna serii były takie: 167, 168, 168, 166, więc tu mniej więcej było stale. Próg w czasie testu wyszedł mi 165-166 i tego się trzymam. A to "łatwiej" to [...]

[...] nie widzieliście, ale wiecie najwięcej i wtrącace się w kompetencje innego trenera, którego też na oczy nie widzieliście i robicie najwięcej zamieszania na podstawie jednej rozpiski, bo nie jest zgodna z waszymi oczekiwaniami :)) a nawet nie zapytałyście jaki kłopot z kolanem ma autorka, ale róbmy przysiady, wykroki i mc najlepiej od razu z [...]

Rafi prosze nie denerwuj sie szkoda nerwow , pozdrawiam No własnie szkoda nerwów, dla tego zacznij prowadzić te rozpiski bez błędów Widzę ze się starasz i mimo tego ze robisz nadgodziny zawsze zamieszczasz wypiski ostatnio nawet ilustrowane kolorowymi fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl [...]

[...] progres to jest 15kg 8) uginanie nóg 10x100kg , poszło dobrze i tu tez kończy sie obciążenie ,czeka mnie zmiana maszyny 9) uginanie przedramion sztanga poszło dobrze wg rozpiski progres zaliczony 10) brzuch - 4x 10 pow ,może to i nie dużo ale czuje jeszcze zmęczenie po treningu 15ek czas treningu 1h50 min rozciąganie po treningu -10 min [...]

[...] 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu po tych 4 minutach chwila przerwy i poszedłem [...]

[...] 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila [...]

[...] 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam [...]

[...] 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy Trening super wszystko wykonane wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , Pompa super ,nogi [...]

[...] Cały trening wykonany według rozpiski 10 serii po 10 powtórzeń przerwy miedzy ćwiczeniami max 15 sek , przerwa miedzy seriami miedzy 2- 3 minuty Cały trening zajął mi 56 min wiec spoko . Super pompa [...]

[...] LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH. (sztangielka 22kg) 22 kg x 10 po 10 sekundach C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. 15 kg x 10 Całość składanki wykonana według rozpiski ,przerwy miedzy seriami max 2 min, WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej [...]