Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

ale puchaty ten omlet jakos specjalnie go robisz ubijasz białka? i jedzonko i nozka bardzooo apetyczne

nóżka jak u gazeli ! :D

Na żywo lekko inaczej wygląda , bo trochę przeszkadza mi ten kawałek wewnątrz ud u samej góry no i boczki. To dopalic do lata i będę szczęśliwa ! Omlet poprostu ubijam białka na sztywno , sypie wpc , słodzik , miksuje. Potem wsypuje zmielone płatki owsiane , mieszam łyżka i cukinia :)

Hej hej.

SOBOTA

TRENING:

Wczoraj dnt - dopadła mnie choroba i rozłożyła totalnie w lozku. Ciezka głowa , gardło , ból kości ,złamało mnie w pół i nie mogłam sie wyprostowac, goraczka.. w efekcie zjadlam cale 2 posilki - no dobra, 3- bo kuzyn dał mi jednego McNuggetsa , ciągle piłam...Mamusia faszerowała mnie lekami i dzisiaj juz zrobilam sobie trening

DIETA:

1.40 g platkow owsianych , 10 g masla orzechowego, 45 g wpc
2.3 migdaly , 1 nuggets
3.kurczak grillowany , salatka , 20 g masla orzechowego

NIEDZIELA

TRENING : Killer z Chodakowska

Od jakiegoś roku nie robiłam tego treningu. I widziałam dzisiaj duza poprawe... w technice wykonywania cwiczen, wytrzymałosci...
Kilka cwiczen pozmieniałam , tempo sobie narzuciłam zabójcze , po treningu piłam i piłam... i piłam Ale było czadowo zrobić coś takiego zamiast klepać interwały na rowerku :)

DIETA:
* kurczak jest nie liczony bo - tatko mial imieniny , mama zamowila 2 sagany mięsny i warzywny dla gosci , mieska zostało , wiec ja sobie jem grillowaną pierś - porcja ponizej

1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego
2.piers z kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego
3.piers z kurczaka , warzywa , 2 wafle
4.piers z kurczaka , warzywa , 10 g masla orzechowego
5.45 g wpc , 2 lyzeczki zelatyny , 10 g masla orzechowego























Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-05-03 15:06:47

elegancko :0

Adkens - ja uważam, że jest mnie za dużo. Tak bym na plaże nie wyszła , nie akceptuje swojej sylwetki, niestety.

PONIEDZIAŁEK

TRENING : Nogi - czwórki.

Dalej jestem chora, co dało się we znaki na siłowni. W połowie treningu chciałam się poddać i wyjść z tamtąd, ale pozamieniałam ćwiczenia trochę no i jakoś to umęczyłam.

1.Przysiad klasyczny
5 s x 15 p

2.Prostowanie nóg w siadzie
3 s x 20/15+drop/10+drop

3.Wykrok w miejscu z hantlami
3 s x 12-15 p na nogę

4.Wypychanie nogi w tył na wyciągu
3 s x max powtórzeń - nie mniej niż 12 na nogę- najpierw jedna noga całość - bez przerw , później druga

5.Wyciskanie w siadzie na barki
3 s x 12-15 p

+ 2 x 4 min tabaty

+ 5 ćwiczeń na brzuch po 2 serie

DIETA:

Moja dieta ostatnimi czasy to cyrk na kółkach. Apetytu zero, rzygam już dietą, naprawdę. Chyba potrzebuje odpoczynku, sama nie wiem czego... Nawet nie daję rozpiski z diety... , jem malo... za mało...właściwie przezyła bym o samym śniadaniu ...chociaż nawet owsiankę mi już odbiera...









Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-05-04 19:05:34

no to chyba kochana musisz pogadać z trenerem swoim bo w którymś poście czytałam że takiego masz, napewno coś zaradzi, kryzysy każdy ma także tym się nie martw, nikt nie mówił że bedzie łatwo ale napewno warto pamiętaj !! :*

może warto wpleść interwał , hit? Albo zrobić sobie mega czita no najlepszym wyjściem będzie rozmowa z trenerem

Mi nic tak apetytu nie nakręca jak aeroby, może pleć sobie kilka sesji 2-3 sesje po 30 min.
Zawsze to dodatkowy wysiłek.

Na swoim przykładzie się przekonałem, że interwały się nie sprawdzają w redukcji, stare dobre aeroby dla mnie są najlepsze.

Adkens -robię 2 x w tygodniu interwaly , a po siłowym tabatę. Miałam też w poprzedniej rozpisce 20 min cardio po siłowym i co.. ani kilogram nie spadł.

Seba - chyba tak spróbuję. Dodatkowo choroba mnie meczy , ehhh ...Zastanawiam się, czy 2 x dziennie nie kręcić cardio chociaż po 20 minut...Pamiętam jak tak schudłam kiedyś , fakt , że jadłam prawie samo białko <głupia> , ale może to przez ww...?Najlepiej będzie jak zaczekam na odpowiedź mojego specjalisty Adama

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-05-05 08:11:41