rozpiski

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Mi osobiście się to nie podoba ale widziałem gorsze rozpiski wiec trochę zmienię a nawet pójdę o krok dalej -uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] nic stwierdzic, gdyz nie wiemy jakie masz ewentualne "braki w diecie". Myśle jednak, ze gainbolic sie sprawdzi Dowal do tego kreatyne, ewentualnie HMB i jakies białko i cwicz tak jak Ci napisałem. Daj znać jak będziesz potrzebował dokładniejszej rozpiski. Skoro jednak cwiczyłes wczesniej to powinienes wiedzieć w czym rzecz Pozdrawiam.

to ze plan jest staly i prawie ten sam co tydzien nie znaczy ze jest monotonny pamietaj o progresji ale takie zmienianie cwiczen i nie trzymanie sie jednej rozpiski nie prowadzi do niczego dobrego

Skoro stwierdzili to na podstawie rozpiski to tylko pogratulować specjalistą umiejętności jasnowidzenia, niedługo w Polsce będą chyba wykonywać operacje na odległość za pomocą telekinezy jak dalej będą się tak rozwijać. Próby wątrobowe mogły wrócić do normy chociaż by dlatego że zluzowałeś z treningiem, co do niedziałającego linku to najlepiej w [...]

[...] przesadzaj, ze to duzo... Nic nie redukuj tylko rozpisz porządne FBW zeby sie zapoznac z silka, chociaz nie jestem zwolennikiem fbw sam wale split od poczatku, jednak na mase fbw jest ok. rozpiski ktore podales sa przesadzone. Zbliza sie zima i chyba kazdy robi mase, wiec do lutego sobie masuj i potem zrób redukcje, teraz nawet o tym nie mysl :)

ale ja chciałem z priorytetem na klatke a nie zwykly plan xd, moglbym dostac jakies rozpiski na wlasnie moj priorytet? ja cwiczenia dopisze i dam do sprawdzenia

Dalbym hcg juz w 8-mym i znowu wg twojej rozpiski. Primy za malo i za krotko, jak e2d MUSI byc 200, pociagnij ja przez przynajmniej 10 tyg wtedy to ma sens.

Właśnie dieta polega na tym ważeniu, a nie jedzeniu każdego dnia innej ilości btw i kcal, nie będziesz w stanie tak masować. Co do periodyzacji to skorzystałbym z tej rozpiski, również z nią trenuję. M = masa, S = siła, P = przerwa, AA = adaptacja anatomiczna 3 AA, 6 M, 1 P, 6 M, 1 P, 3 M, 3 S, 3M, 2 P, 3 AA, 6 M, 1 P, 3 S, 3 M, 3 S, 2 P - cały [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

Ja również uważam, że dobrze się stało, iż znów zawalczą. Poprzednia walka była na styku i aż się prosiło o walkę "wyjaśniającą", kto jest lepszy. Mam nadzieję, że skończy się przed czasem...i w sumie wszystko mi jedno, który z nich podniesie na koniec rękę w geście triumfu. Cieszę się, że wreszcie jakąś dobrą walkę dodali do rozpiski

Strasznie duuużo WW!!!? lubię WW ale chyba łapię z nimi sporo wody No cóż ale jak jesteś ekspert to spróbuję tej Twojej rozpiski pozdrawiam Wicio rób jak uważasz, uważaj jak robisz

Dobra jak jush pisałem spróbuję Twojej rozpiski Marcinecki ( z lekką nadwyżką ) i jeszcze raz bardzo dziękuję za zainteresowanie i próbę pomocy. pozdrawiam Wicio P.S. za miesiąc stuknę jak idzie redukcja, aha zapomniałem do tej diety mam zamiar ( i to poważny bo jush kupiłem ) włączyć dhea i TT - bo mi się strasznie nie kce chodzić na treningi! [...]

no fakt, jak czytam inne rozpiski to mnie **** bierze, biorę sie za ta dietę bo nie chce być do końca życia chudy ^^

plan do dupy-nie bierz sie za wlasne rozpiski,bo pozniej az oczy bola,jak sie patrzy! co sie stalo z poprzednim planem? przeczytaj moj post:(DOKLADNIE!) http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html (podstawowe pytania) i teraz odnies do swojej sytuacji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

mi nie trzeba calej rozpiski tylko z czym polaczyc noxplode na mase bez przybierania w pasie ;p

Cóż, kolejność chyba dość jasno wynika z rozpiski a przerwy koło 1,5 minuty.

ja wpadam czasem i oglądam te "fajne" rozpiski - zachodze w glowe jak mozna wg kartki cwiczyc... ale to moja osobista "organiczna niesubordynacja" i ogromna niechęć do wszelkich narzuconych mi planów Ps rozumiem sens rozpisek i bron boze ich nie neguje

uwielbiam rozpiski diety typu pomidorowa z makaronem i kanapeczki %-) zacznij jesc normalnie ryz, kasze, makarony, duzo kurczaka, dobrego mielonego, jajka, ryby typu pstrag, losos, makrela, tunczyk dodaj oliwy orzechow, nie bedziesz zarl to nie urosniesz albo na takiej diecie to najwyzej tluszczem a teraz mi powiedz podales wartosci w ankiecie [...]

Wiedza jest jako taka, bo naprawde sporo się o tym naczytałem.Dieta?W sumie fakt, rozpiski na kartce nie mam "co i jak jeść", ale jem dość dużo i często.Na kokosy nie liczyłem, nie ma mowy, ale żeby w ogóle nie ruszyło nawet.

No interwały są odpowiednim treningiem na wydolność. Taki trening jednak powinien się odbywać z częstotliwością 1-2 treningi w tygodniu żeby organizm dostosował się do tempa meczów. Jestes piłkarzem więc wiesz jak taki trening powinien wyglądać. Kondycje zdobedziesz dzieki treningom i biegom na dłuzsze dystanse. Rozpiski i rady znajdziesz w [...]