rozpiski

dzieki Kokosiku, ja nie tylko gryf musze kupic ale i wiecej obciazen, laweczke, stojaki i robie rozeznanie gdzie najlepiej;-) nie robie jeszcz protokolu, nie mam rozpiski Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-03 10:53:12

Troche źle może mnie zrozumiałeś, ja ten plan chce zrobić na klatke, tylko potrzebuje rozpiski na inne partie mięsni żeby w całym tygodniu wyszły 3-4 dni treningowych. I mam jeszcze pytanie da sie skutecznie ukończyć ten plan???

Michail poprosze o dobra dietkę.... mam zamiar zrzucic jakies 3-4 kg:) meil [email protected] ćwiczę na siłowni regularnie tylko potrzebuje rozpiski posiłków i muszę wiedziec co mam jeść a czego mam unikać;) ;)

Witam, chciłabym skorzystać z treningów cyklicznych dla grupy D , ale nigdzie nie mogę znaleźć ich rozpiski. W postach michaila mam tylko informacje np" program D/I" ale nic więcej na temat ćwiczeń. Mógłby ktoś pomóc? może macie to gdzieś zapisane? z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Rozpiski ćwiczeń dla gr. I są tu: http://www.kulturystyka.pl/artykul130/

popraw mnie jeśli się mylę, ale to są rozpiski dla Panów, a ja szukam dla Pań

Generalnie mięśnie mamy te same, tylko może rozmiary nie te więc i ćwiczenia są te same. Specyficzne dla kobiet rozpiski treningów zaawansowanych chyba się nie zachowały

Jocie, jogurt to jeszcze nie grzech... prawdę mówiąć to mimo twojej rozpiski nadal nie bardzo jest wiadome co jadłaś i w jakich ilościach.musisz podać konkrety typu pierś kurczaka, ile gram, a jak nie gram to chociaż przybliżoną wielkość. warywa, jakie warzywa?u montiego to ma znaczenie bo inny ig. na pierwszy rzut oka to za mało jedzenia w tej [...]

[...] czy razowy makaron to kręcił nosem ;) Zaopatrzyłam się w migdały, pestki dyni, otręby, jaja, ser półtłusty, kefiry, kuraka i mnóstwo świeżych warzyw. Acha, moje dzisiejsze rozpiski: 1. 7.00 409kcal 22 22 33 - owsiane 35g - mleko 200g - migdały 20g - jajko gotowane 2. 10.00 239kcal 15 10 23 - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki - masło [...]

[...] ramion 10x12,5/10x12,5/7x15 4a. uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x6,8/10x6,8/10x6,8 MISKA liczona czysta ale nie zrobiłam rozpiski 02.07 TRENING jazda rowerem ok. 40 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d58eb9f7b1bf4af48f9623d5d1e6bdda.png kaloryczność podbiłam jedną babeczką pieczoną samodzielnie [...]

ok czyli wl aktywne opuszczanie ww dipy dziekuje!! pozniej postaram sie wkleic reszte rozpiski mam nadzieje znajdziecie czas zeby rzucic okiem ;)

[...] i TSH, ktore wahało się od 0,9 do 4.1!) i róbcie badania regularnie! Startowałam z 84 kg teraz przy drobnych wahaniach mam od 74,1 do 75 (woda i brak cardio). Dieta według rozpiski Dietetyka, literalnie trzymana, stąd jej brak w dziennikach - wybaczcie ale udostępniać nie mam zamiaru, to czyjaś robota, po drugie i ważniejsze, co było dla mnie [...]

zaraz na kolejny tren... siady według rozpiski pewnie bedzie easly zobaczymy jak to sie sprawdza

[...] 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko spompowana przy treningu pleców, potem jeszcze doyebana na całego przy bicu, a potem problem w szatni ze zdjęciem koszuli Zima na całego, trening w dwóch koszulkach i bluzie, a człowiek ledwo co się poci Miska trzymana według rozpiski, suple spożyte, a teraz czas na kąpiel

Dzisiejszy trening przesunąłem na wieczór po pracy. Musiałem uzupełnić rezerwy energii po ostatnich dwóch nocach 4-5 godzinnego snu. Rozpiska pojawi się dziś wieczorową porą. Pandarek: Dziękuję za wszystkie porady. Gdy ułożę nową wersję rozpiski, wrzucę ją tutaj i poproszę o jakiś komentarz.

No ja w ogole jestem za tym aby raz na jakis czas skrobnac /przetlumaczyc jakis ciekawy art a nie non stop powielane schematy i rozpiski i w kolko to samo Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2010-01-10 12:18:00

Żyjesz? Jak rozpiski? ;-)

[...] ponad 500g + 270g owoców - fruktoza (z owoców): 12,5g - nabiał: 0g - dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13990337f05544bea3100d282173376f.png Uwagi: - PLUS pomidorowa i kotlet do rozpiski -miska do 15 liczona j.w., po południu w hotelu kolacja "na oko" -ziemniaki i deser oddałam M:-) Wg mnie spokojnie dobiłam do 150B/100T/150W :-) [...]

[...] Aktywność ruchowa to jedyna wymagana rzecz, a jazda na rowerze 40 minut jest bardzo OK. Jeśli nie dajesz rady z węglowodanami z nasion, to zastępuj to owocami. Zamiast kaszy możesz zjeść np pomarańcza. Oczywiście w miarę możliwości. Najlepiej jeśli będziesz chciała coś zmienić to pisz co wrzucasz do rozpiski, to ocenię, czy jest OK.

[...] bo z jednej strony motywacja, a z drugiej są tu dobrzy zawodnicy, tacy jak Ty, Fans, który tnie głupa, a dobrze wie, o co chodzi w tym sporcie, jest Wycwiel, jest Kabo, i zawsze można od Was się czegoś pożytecznego dowiedzieć. A i Wy możecie skorzystać, jeśli kolega regularnie będzie pisał, wstawiał rozpiski i odpowiadał na ewentualne pytania;-)