rozpiski

Miska czysta! Zjedzone wg rozpiski:-) Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten [...]

Poniedzialkowa miska czysta - zjedzone wg rozpiski powyzej:-) Warzywa: por, pomidor, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska Napoje: woda, zielona herbata suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran Biezna - 50 min 8,30km Dzis znowu mialam wzdecia {{:-(- brzuch jak w 36 miesiacu ciazy!!@-| na szczescie teraz juz sie to troche uspokoilo:-) I czulam [...]

kupiłam niebieską (mocną) i czarną (super mocną) ... i właśnie zdziwiona jestem, bo z tej rozpiski na aukcji wynikało że złota jest najmocniejsza... a arphiel pisze że czarna.... hmmm

Marto- bardzo dziękuję za odpowiedź:-) do piątku przejrzę trening raz jeszcze, zrobię rozpiski i postaram się już wszystko wrzucić tutaj :-) w weekend ruszam z nowym planem8-) Wrzucam zaległe dwa dni - sporo miałam na głowie! Cały wtorek spędziłam w podróży i na zwiedzaniu - miałam rozmowę o pracę w części Norwegii, w której jeszcze nigdy [...]

W sobotę i niedzielę nie było mnie w domu, w tym czasie nie robiłam rozpiski z miski, ale starałam się trzymać ją czystą (wpadł jednak do niej w niedzielę kawałek szarlotki na kruchym cieście). W sobotę basen 40 min A w niedzielę długi spacer 2h oraz wspinanie się po górskich zboczach w poszukiwaniu grzybów.

[...] soczewica), ryż brązowy, płatki owsiane, itd. Warzywa najlepiej krzyżowe (sałata, każda kapusta w każdej postaci, brokuły, kalafior, brukselka). Warzyw nie wliczamy do rozpiski i można je jeść do woli. Jeżeli nie dostaniesz innych zaleceń, to staraj się nie przekraczać 150 g nabiału (i pamiętaj, że musi on być dobrej jakości, np. tłuste [...]

Box squat robisz na ile powtórzeń w serii - 5? bo nie napisałaś u góry rozpiski;-)

[...] że nie spaliłem mięśni, ale dla mnie to jest oczywiste. Ręka po ładowaniu wyglądała na pełną, a w miejscu klatki deska. Zrobiłem trening, ale nawet nie chce mi się wkładać rozpiski. W dodatku jak pomyślę sobie, jakie niedobory grożą po tej diecie, to przestaje mieć ochotę (magnez m.in którego nie suplementuje ) Chciałbym odzyskać troszkę życia [...]

[...] treningu ATo są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2 Czy konieczne jest robienie B1 odrazu B2 i później powrót do 2 [...]

w poniedziałek nie byłem to trzeba we wtorek a w-g rozpiski jeszcze w środę i piątek jest tren Nie ma zmiłuj

[...] rozciąganie rąk Jesli chodzi o dietę - już w tamtym tygodniu ciągle byłam głodna, ale tak bardziej niż powinnam na redu ;-) W weekend coś tam zjadłam, od dzisiaj powrót do rozpiski i dramat, cały czas głodna jestem, ale tak że mnie brzuch aż boli }:-( trzeba będzie podbić kcal. Póki co na kolacje wleciała nieplanowana lazania, którą mąż zrobił [...]

[...] kilka kolejnych treningów nie możemy w nich dołożyć ciężaru. Nie robimy ich do całkowitego upadku mięśniowego, ponieważ to groziłoby przetrenowaniem. Nie można traktować tej rozpiski jako ścisłych i jedynie słusznych wytycznych. Trening w stylu Westside Barbell (szczególnie wykonanie ćwiczeń od drugiego do ostatniego) jest dość intuicyjny i na [...]

[...] dzisiaj pomiar %bf tym takim urządzonkiem elektronicznym - pokazało 20,7% czyli 1% mniej niż waga, fajnie gdyby tak rzeczywiście było. Kończę kolejny tydzień treningów wg rozpiski, i nie mam już zakwasów - miłe uczucie ;) W tym tygodniu urlopuję się , więc powinno się udać zaliczyć jakiś aktywny wypoczynek nad wodą. Fotograf już jest, choć [...]

[...] pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na masę, czy dalej ćwiczyć ACT? Trening na masę [...]

[...] ten temat. Wiem ;) Dużo o tym czytam, uwielbiam jeść, gotować, mam profil jedzeniowy na insta, daje mi to dużo radości ;) Owoce i warzywa jem, nie wpisywałam zieleniny do rozpiski :) OK, będę trzymać obecny trening i makro. Zobaczymy pod koniec stycznia co z tego wyjdzie ;) Czy polecacie jakieś suple? Biorę regularnie witamine D, okolo 10000 [...]

[...] są małe, a jakie cenne! :-) Czołg nas podjechał z zasadzki. Pierwsze posty: cześć jestem Czołg. Jestem gruby i trochę ćwiczę żeby to zmienić. Druga faza: Czołg wkleja rozpiski treningów. Tłuszcza krzyczy: "Dawaj filmy!" A On się droczy, że wstyd... Faza trzecia: Czołg publikuje filmy. A na filmach szczupły, sprawny facet giba wielkimi [...]

[...] Dieta: Listopad/grudzien- brak. Styczen zwracam uwage co jem aczkolwiek nie ide leb leb z planem dietowym. Teraz wracam powoli do swojej diety ( z wczesniejszej rozpiski), ale.. nie moge jesc az tyle bialka, max. wcisne do 1,5 g na 1 kg masy ciala ( wzgledy zdrowotne kuracja tybetanskimi ziolami w zamian za wykluczenie operacji;)). [...]

29/08 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,532 kcal (185B, 99T, 233W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,388 kcal (179B, 78T, 162WW). Miałem problem z białkiem dzisiaj. Zrobiłem w domu pierś z kurczaka (300g), ale to tylko 65g białka... dobiłem twarogiem i odżywką. Ciężko z tym kurakiem, bo smakuje mi coraz [...]

" Zastanawia mnie bardzo mocny spadek pulsu przy ćwiczeniach siłowych. Robię to według rozpiski (czyli w 3 seriach w okolicach moich max) a pomimo to puls spada (w szczególności przy ćwiczeniach na klatkę). Te skoki na wykresie to były przysiady... " Nie wstrzymujesz przypadkiem oddechu przy tych wyciskaniach i przysiadach? Czas wstrzymania [...]

[...] brzuch. To nie dziwi, bo wczesniej brzucha nie ćwiczyłem. Obolałość klatki ograniczona. W następny poniedziałek dodam rozpiętki (uzgodniłem ze SneS). Dzień treningowy wg rozpiski poniżej. Na początek bieg 10min w tempie 12 km/h. Potem wg planu. Przedobrzyłem przy szrugsach, bo zacząłem od 60kg na sztandze i nie byłem w stanie zrobić 20 [...]