Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Dzieki Xzaar!

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-11 09:16:25

" Zastanawia mnie bardzo mocny spadek pulsu przy ćwiczeniach siłowych. Robię to według rozpiski (czyli w 3 seriach w okolicach moich max) a pomimo to puls spada (w szczególności przy ćwiczeniach na klatkę). Te skoki na wykresie to były przysiady... "

Nie wstrzymujesz przypadkiem oddechu przy tych wyciskaniach i przysiadach?
Czas wstrzymania oddechu powinien być jak najkrótszy - dłuższe wstrzymywanie grozi powstaniem arytmii serca.

zobacz w rozpiskę z mojego wczorajszego dnia, jest tam foto grilla jaki ja sobie kupiłem niedawno, jestem z niego mega zadowolony, ma 4 wymienne płytki, mogę na nim grillować, robić tosty, gofry, a nawet jajka sadzone

Zerknąłem... powinienem wcześniej zapytać. Ile trwa na twoim grillu zrobienie kurczaka? Też się włącza i wyłącza? Jaki to jest model/firma?

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-11 09:50:04

Panie Janie, wydaje mi się że oddycham prawidłowo. Raczej nie wstrzymuję oddechu

Marcel_197

Zerknąłem... powinienem wcześniej zapytać. Ile trwa na twoim grillu zrobienie kurczaka? Też się włącza i wyłącza? Jaki to jest model/firma?

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-11 09:50:04

http://www.princess-agd.pl/index.php/produkty/detale/24/Silver_Multi_Snack_4-in-1.html

kuraka robiłem tylko raz i grillowanie trwało około 15-20 minut - generalnie cycki wolę gotowane na parze

teraz robię na nim przeważnie rybkę ~15 minut
ale z tego względu że wyszedłem z redu to teraz będę pewnie na nim eksperymentował dość mocno

włączanie/wyłączanie też występuję, częstotliwość w zależności od ustawionej mocy
(tam musi być jakiś termik wstawiony)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-11 09:58:16

ojan

Czas wstrzymania oddechu powinien być jak najkrótszy - dłuższe wstrzymywanie grozi powstaniem arytmii serca.

Pomijając możliwość odpłynięcia podczas wstawania

Z innej strony, przysiady do jedno z ćwiczeń, gdzie całe ciało pracuje. Jak kiedys sprawdzałem tętno podczas siłowni (a nie robię tego w ogóle - tylko aeroby) to właśnie podczas siadów podchodziło do 150ud/min, no i oczywiście spadało 110-120 po każdej serii. Każde inne ćwczenie typu WL, barki itd, to tętno dochodziło do 120-125 ud/min.

Marcel_197

Panie Janie, wydaje mi się że oddycham prawidłowo. Raczej nie wstrzymuję oddechu

Wydaje mi się, że przy wyciskaniu każdy wstrzymuje na chwilę oddech - gdy przełamuje tzw. krytyczny punkt ( najczęściej w połowie ruchu sztangi w górę).
Przynajmniej ja tak mam!
Czekam na zdjęcia. (na koniec września)

11/09 (DNT)
Dieta:
Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). iby nie był to dzień treningowy, ale mocno popracowałem z aerobami.
W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano znowu Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem znowu kurczak + warzywa z grilla. Dobiłem koktailem białkowym

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa Scitec (50g).

Trening:
Dzisiaj trening biegowy. Postanowiłem sprawdzić ilę min/km przebiegnę bez przerwy i... mam personal record. Przebiegłem 4.84 km w 30 min (z czego biegłem nieprzerwanie pierwsze 16 min w tempie 10.3 km/h). Jetem bardzo zadowolony i już widzę powoli mozliwość próby ciągłego biegu na 5km. Może w przyszłym tygodniu??

Waga:
97.3 kg (-1.1 kg)
Wydruk z tanity poniżej. Waga w dół bardzo wyraźnie od niedzieli. Niepokoją mnie te wahania wagi tłuszczu (skok z 26.4 kg w niedzielę do 27.6 kg dzisiaj) i mięśni. To jest raczej mało realne. Wygląda na to, że ten zapis z niedzieli był jakiś nieprezentatywny (z tą wysoką masą mięśnia i niską tłuszczu). Zacznę się ważyć 2x w tygodniu. @Kuba... robię coś źle przy ważeniu? Stopy i ręcę dokładnie osuszam








Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-12 09:26:24

no niestety przy odczytach z Tanity zdarzają się takie piki góra/dół, dlatego ja ważę się codziennie rano
u mnie np wczoraj waga tłuszczu skoczyła na 10,9kg, a dziś już pokazuje 9,4kg