rozpiski

[...] się ma sprawa zwiększenia intensywności traningu - zalecana przy standardowym treningu i standardowej suplemantacji. Czy jako wzrost intensywności treningu (HST) wystarczy wzrost używanych ciężarów, czy należy zwiększyć w inny sposób intansywność? Pytanie nie na temat rozpiski, więc jeśli będzie lepiej to przeniose do osobnego postu. Pozdrawaim.

Tutaj wszystko wklej w postaci zrzutu ekranu a nie w dzienniku. Z niego możesz zrobić zrzut rozpiski.

[...] zlozonych- owsianka, ryz brazowy/basmati/dziki, kasze o ile dobrze pamiętam- to pare dni temu zakladalas wątek o niemal tej samej tresci, dostalas kilka stron odpowiedzi- rozpiski jak ma dieta wyglądac, a ty dalej swoje. czego oczekujesz?> że ci przyklasniemy i powiemy "wszystko ok. za 3 miechy wejdziesz w rozmiar "0" ??? [...]

w diecie masz jeden zaledwie dostateczny posiłek, reszta to dno, a jednym ledwie dostatecznym posiłkiem wiele nie zdziałasz, poczytaj kuchnię sfd i inne rozpiski i zobacz jak powinieneś się odżywiać.

Wrzuc jeszcze jak mozesz ostateczna wersje diety. Zerkniemy, moze jeszcze cos sie wylapie a przy okazji przyda sie innym osobom zeby zobaczy jak wygladaja rozpiski po zmianach.

https://i.imgur.com/cB5BlAC.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Chris Curtis vs. Dricus Du Plessis na UFC 273 Interesujący pojedynek średnich trafił do rozpiski kwietniowego eventu. Portal MMAFighting.com poinformował o kolejnych starciu, które będzie częścią gali oznaczonej numerem 273. W limicie dywizji średniej Chris Curtis (28-8, 2-0 w [...]

Ok, zacznę od samego początku z ACT, dalej FBW i HST. Co do tego już jestem zdecydowany. ACT i FBW kiedyś robiłem więc gdzieś powinnem mieć rozpiski:) Teraz co do odżywek. Kupić coś na masę mięśniową itp?? Czy może odpuścić?

siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie : PONIEDZIALEK: Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 ŚRODA Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do [...]

Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)

Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

fakt faktem, też jestem ciekaw rozpiski nie suplementacyjnej, lecz farmakologicznej, no nie oszukujmy się panowie , panek i jego kreatyna z pierogami to nie nowość

Kolejna wersja rozpiski na Pride Bushido:) Rogerio 'Minotoro' Nogueira vs. Alexander Emelianenko (waga HEAVYWEIGHT) Carlos Newton vs. Hayato Sakurai albo Dokonjosuke Mishima Anderson Silva vs. Daijiro Matsui Rickson Gracie albo Renzo Gracie vs. Kazuhiro Hamanaka Royler Gracie vs. Dokonjosuke Mishima albo Rumina Sato Rodrigo Gracie vs. Akira Shoji [...]

dobra, nareszcie jest ostateczna wersja rozpiski na Pride Bushido ...uffff Renzo Gracie vs. Carlos Newton Ryan Gracie vs. Kazuhiro Hamanaka Daniel Gracie vs. Kazuhiro Nakamura Rodrigo Gracie vs. Daiju Takase Ralph Gracie vs. Dokonjosuke Mishima Mirko 'Cro Cop' Filipovic vs. Dos Caras Jr. Mauricio 'Shogun' Rua vs. Akira Shoji Assuerio Silva vs. [...]

Czyli np. 1-6 cypio 350 ew 7-27 cypio 500 ew 7-27 bold 700 ew 28-xx cięcie wg rozpiski wnc? Mogę tyle jechac bez mostu? Dawki OK?

To zależy od Twojej wytrzymałości, zwróć uwagę na to jak się czujesz w niedziele po przepracowanym tygodniu. Zawsze możesz wyrzucić jeden dzień treningowy z rozpiski np sobote... :D

[...] powinno być komplikacji-jedynie z zaśnięciem tuż po posiłku,ale jeśli (jak piszesz)kończysz trening ok.21.00-a tak mniej więcej powinieneś kończyć(przynajmniej wg.mojej rozpiski)-to jeszcze przed 22-gą jesteś już po posiłku potreningowym.Zakładając,że kładziesz się spać ok 23.30,to śmiało jeszcze ok. 23.00 możesz wrzucić porcję [...]

[...] w superseriach w ciągu jednego dnia: klatka góra + plecy szerokość nogi - off plecy grubość + klatka dół/środek barki + łapy mocno upchane, ale wg tej powyższej Twojej rozpiski wyjdzie, że np. grubość pleców albo grubość klatki powtarzasz po 12 dniach. to za dużo raczej. przy 1 priorytecie myślę, że można zrobić split 8-dniowy przykładowo, [...]

[...] odpowiedzi na raz , żeby nie dodawać kilku postów ?? Tymczasem odpisze tak o : Cielu - Ogarne się lada moment , w weekend zaczynam na nowo współprace z trenerem i nowe rozpiski i wytyczne także od poniedziałku będzie wszystko jak trzeba . Polako - ja kasze jem tylko gryczana na słono z mięsiwem , zazwyczaj bez sosu a jak już chce mi się [...]

Kto Cie tak w ogole prowadzi ? Rozpiski i rozmrozone mieso to dobry poczatek ;)