rozpiski

[...] i pieczonymi pieczarkami 4 i 5. pasta serowo-makrelowa z jaglaną, gryczaną i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e6ea02abf34416a24924bb1e22e7e4.png Zapomniałam dopisać do rozpiski wtorkowej dawkę Rigevidonu. W poniedziałek ostatnia tabletka i w czwartek/piątek powinna przyjść @ ;-) Musze zmienić dni treningowe. Będę robić trening w środę, [...]

[...] piersi 30g orzechów Ostatnio próbowałem czegoś nowego: ../Content/img/noimage.png Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony :-) ../Content/img/noimage.png Łapy według nowej rozpiski. 1.Uginanie ze sztagą stojąc 3s 15, 10, 8+ rest pause 2a. Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy dzien z nowej rozpiski,trening mega ciężki,resztę dnia spędziłem na zakupach z dziewczyną a później na kręglach ze znajomymi w zaprzyjaźnionym klubie Batida. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa [...]

[...] orzechowego 5 2 jajka Tuńczyk z puszki-130g 50g mąki owsianej 6.. 175g piersi 30g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Dzisiaj łapy razem według starej rozpiski.Od nowego tygodnia tric robię z barkami a biceps z klatką. Łapy 1. Ściąganie podchwytem w opadzie tułowia 3s 15,12,10p 2.Francuskie wyciskanie sztang zza głowy 3s [...]

[...] jak robiłam dwie to nie czułam zakwasów, teraz zaś mnie nie opuszczają ;) Przedstawię ostatnie dwa treningi i ciężary, jakie teraz targam. Czy ciężar sztangi mam wliczać do rozpiski? Póki co liczę ze sztangą, te większe u nas ważą ok. 20kg, mniejsze ok. 8kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 1x20kg, 1x30kg, 1x30kg B1. wyciskanie [...]

[...] do obiadu i kolacji. Nawodnienie się poprawiło. Waga się pogorszyła :-) Tertio - zrobić porządny trening. I tu też widzę przemianę. Kiedyś robiłem sobie kartki, arkusze, rozpiski itp. Dzisiaj wybieram jedno główne ćwiczenie, ustalam sobie poprzeczkę (czas, ciężar, liczba repów) i po prostu ćwiczę. A pozostały czas zapełniam ad-hoc. Okazuje [...]

[...] (mam duże ograniczenie w bazie sprzętowej) to wezmę się za redukcję na solidnie. W razie problemów zejdę do piwnicy, wyjmę stary segregator, w którym zgromadziłem wszystkie rozpiski z programu pana Gacy i zrobię powtórkę z rozrywki :-) Włącznie z tłuszczówkami. Chociaż... Może by tak faktycznie wpaść na ketogeny na dwa tygodnie? Urwałoby fatu [...]

[...] lepiej niż myślałem. Pewnie trochę wody weszło. Zaraz zrobimy z nią porządek :-) Dzisiaj ćwiczę: 500 swingów 5 x (10-15-25-50) W przerwach drążek 5 x (1-2-3) Dziś jadam wg rozpiski poniżej. Ale nie przywiązuję się zbytnio do tego i śmiało mogę chapnąć dodatkowy kawał mięsa czy coś w ten deseń. Nadal zero soli, full płynów i błonnik (podwójna [...]

[...] na normalną siłownię. W ten poniedziałek będę leciał normalnie. Wolę chyba nie robić MC przed długim wybieganiem w niedzielę. A jutro luz. Coś z 16-tką + planowe 5 km z rozpiski do maratonu z przebieżkami. W niedzielę 10 albo 12 km. Kupiłem z młodym świetny olej kokosowy w delikatesach Alma. Wygląda jakby go jakiś tubylec wycisnął wprost z [...]

zrob jakies rozpiski co do diety, bo nic nie wiadomo co jesz a nie masz mozliwosci trenowania w normalnej siłce ze stojakami itp?

[...] bo tam dwie szklaneczki jacka wpadły. Poza tym cały czas lecę schematem jeżeli chodzi o dietę. Wpadły też cycuchy 11.01, trening powtórzony identyczny jak ostatnio także rozpiski nie będę już wrzucał. Całe szczęście że już wszystkie imprezy poza mną i teraz mogę się już skupić konkretnie na celu jaki sobie wyznaczyłem. REDUKCJA 14 DZIEŃ [...]

[...] rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i prowadzący teraz swój gabinet dietetyczny. Dopadł się do mojej rozpiski dla zielonych i przegnał po maszynach na siłowni. Mimo, ze byłam wykończona po wczorajszym treningu nie byłam w stanie mu odmówić. Pomógł mi przy okazji popracować [...]

Widzę Jabi, że chwilowo zamiast rozpiski o diecie i treningu postawiłeś na rozrywkę ;) W sumie rozrywki nigdy za dużo Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2010-12-16 20:59:02

[...] setach na biceps ale i na inne partie? Też pracuje nad tym, żeby zaokrąglić bicka Jabi mam jeszcze pytanko odnośnie treningu na redukcji. Chodzi mi o to, czy na redukcji zmniejszałeś ciężar a zwiększałeś ilość serii i powtórzeń? Bo nie widziałem takiej rozpiski w twoim dzienniku z redukcji Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-28 12:27:30

Zaczynaj niżej w takim razie, zwłaszcza w seriach, gdzie idziesz do upadku mieśniowego (a jeśli dobrze czytam rozpiski, to tak właśnie czasem jest). W bulgarach walcz o powtórzenia. A co z tym, że tym samym cieżarem robisz i 15 i 12 powtórzeń?

fajny art najgorsze ze ostatnio mam takie podejscie jak w ostatniej konkluzji opisales poza cyklem nie chce mi sie trzymac diety, bawic w rozpiski, zdarza mi sie opuscic trening czy chlac pare dni z rzedu no, ale zycie, jesli mam rezygnowac z czegos co lubie po to by miec po np 6 miesiacach na plusie efekt X albo z niczego nie rezygnowac i efekt X [...]

[...] na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc [...]

[...] na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc [...]

[...] zalety ;-) Ogólnie polecam treningi i filmy z Benem. Dieta według niego jest troche dziwna choć podaje kupę alternatyw wiec wiadomo ze dobiera ją indywidualnie, a konkretne rozpiski daje na potrzeby dvd i materiału do konkretnego treningu który sprzedaje. Co do pre work. Na pompe gliceryna super się sprawdza, zabroniony w unii monosterynian [...]

Wypis z wczorajszego treningu (24.11.2008) Z uwagi na brak czasu piątkowy trening (21.11.2008) wypadł z rozpiski. Trudno się mówi ale może to i dobrze bo kilka dni odpocząłem i podleczyłem lekkie przeziębienie. Wczoraj było nieźle. 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg - [...]