rozpiski

[...] Kolano 39/39 Kostka 23/23 TRENING w związku z opyerdolem i wielką niewiadomą w kwestii treningu, zrobiłam sobie małą powtórkę, były więc 3 serie wg starej rozpiski 1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) 2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg) 4. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

[...] nogi bardzo mi drętwieją :-( nawet jak leżę Nie powinnam zaniedbywać ćwiczeń, w części lędźwiowej kręgosłupa ewidentnie coś mi "narasta" albo "wyłazi" Na szczęście mieliśmy zmianę godziny, dlatego dziś bez problemu wstałam o 4:30 na trening. Zabrałam się za małe ciężary, w ramach rozruchu. Wieczorem zrobię rozpiski. Pozostanę przy Atkinsie.

[...] robiąc wcześniej dłuuugo ogólnorozwojówkę/obwody (na głupa czasami, zanim się nauczyłem, ale jednak) to średnio teraz mi się uśmiecha wracać do punktu zero wg. tej magicznej rozpiski dla początkujących. Jestem już na pewnym etapie, widzę super postępy i wiem, ze mogą być jeszcze lepsze, proszę tylko o pomoc w doszlifowaniu tego. Dzięki za pomoc [...]

siemka troce z innej beczki... jak przeliczyc ug na mg ja uzywam clenu o,o2 sofharma bulgaria i chcialbym stosowac go do tej rozpiski co jest w artykule z gory dziekuje:)

https://i.imgur.com/b7bsKmM.jpg Getty images / UFC Ricardo Ramos vs. Zubaira Tukhugov i Ben Rothwell vs. Philipe Lins usunięte z rozpiski UFC Fight Night 187 Sobotni event stracił dwa pojedynki. Jak poinformował dziennikarz Igor Lazorin, z powodu kontuzji Zubaira Tukhugov (19-5-1, 4-2-1 w UFC) musiał wycofać się z walki przeciwko Ricardo Ramosowi [...]

[...] ze zaczęłam się kręcić wokół nabiał/mięso plus warzywa. I tego nabiału jadłam znacznie więcej niż normalnie... Ale wyniosłam z tego tyle, ze planuję sobie jeden posiłek dziennie według tej rozpiski robić, albo max jeden dzień. Może i dla Ciebie paleo byłaby dobrym systemem na stałe, ale np. jeden posiłek mieć z "zakazanymi" węglami czy nabiałem.

Dobra forma ;-) Adam- moją uwagę też zwróciło to, że rozpiska suplementacji jest dłuższa od rozpiski diety i rozpiski treningu :-P

Szczerze mowiac to jest glupota te cale treningi i rozpiski. Gdyby tylko tyle bylo potrzebne do sukcesu to bysmy mieli same gwiazdy w polsce.

Tak jest :) 2 paczka przyszła na czas i na białka, które mi się skończyły wcześniej również nie musiałem czekać :) Jak widać z rozpiski na wigilii podjadłem tylko 2 kapuśniaczki i barszczyk z uszkami. Fajna sprawa z MRP ... Mogłem wygodnie wypić shakea co 2-3h :)

[...] siłce to też przesada. Planuję w dni hipertrofii, zwłaszcza górę, robić po 2 ćwiczenia na plecy, klatę, barki w superseriach i po 1 na bica i trica w superserii. Nie wrzucam rozpiski bo wszystko się okaże w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź razie wyrzucam na razie MC, w zamian wiosłowanie nachwytem na szerokość barków (dzisiaj był dzień [...]

1.Systematycznie trenuje okolo 3 miesięcy.Trenowac zaczalem w polowie listopada ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej [...]

stary tak właśnie wyglądają rozpiski jak UFC wchodzi na nowy rynek mówie ci i tak nie jest źle. Cro Cop vs Gonzaga 2 i Błachowicz vs Manuwa robią robotę. Bywały gorsze rozpiski pa na nadchodzącą w Brazylii a to przecież taki sprawdzony kraj z gwiazdami..: http://en.wikipedia.org/wiki/UFC_Fight_Night:_Bigfoot_vs._Mir Bigfoot vs Mir to teraz tak jak [...]

[...] drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 podwójne dno/ 6 podwójne dno 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 [...]

nie mam siły na uzupełnianie zaległości, głowę mam w rozsypce jeśli nie pęknie, będę szczęśliwa, treningu ostatnio z rozpiski nie było ale za to w sobotę zrobiłam z koleżanką 30 minutową wędrówkę Nordic Walking, potem 4 godziny na kręgielni, po zawodach na kręgielni powrót do domu i znów 30 minut Nordic Walking, bolą mnie kolejne mięśnie [...]

Próbowałam dziś rano przysiady ze sztangą nad głową i powiem wieczorem zrobię rozpiski

[...] wpisu w dzienniczku Moje dni ostatnio sa pod znakiem zup (rodzina się upomina), więc wczoraj i dziś kapuśniak (nie wiem, czy jest w dzienniczku, ja wrzuciłam składniki do rozpiski, a kapuśniak z suszonymi grzybkami, znikoma ilość, więc nie wpisałam http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Midiana Omega3 No, trening [...]

Za długa ta przerwa. Wracaj filonko :-) Wiem, czasem jednak w życiu bywa tak, że nie wszystko układa się po naszej myśli. Wracam do treningów @@-) Najgorsze jest to, że szefowa wyjechała na urlop, a ja zostałam w wielkim znakiem ? mam nadzieję, że mnie nie przekreśliła i postawi mnie do pionu po powrocie, bo nie wiem w sumie jak się pozbierać @-| [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

Podeśle Ci podsumowanie tylko bez rozpiski posiłków, bo zmieniłem tak jak wspominałeś, mogę bezkarnie zamieniać miód na średniego banana? Bo szczerze nie uśmiecha mi się jeść cały rok miodu po siłce ;o, chyba że będę miał pojemnik na siłowni z żarciem to nie muszę jeść miodu i dołoże deficyt do WW po treningu? Czy lepiej wszamać coś słodkiego w [...]