rozpiski

mam pytanie apropo drugiego cyklu i pierwszego cwiczenia, nie dokonca rozumiem rozpiski... czy 80% CM mam robić az 5 seri ? bo jest napisane 5s tam Oo

[...] byłem trochę przybity (po szkole i przez dietę), więc poszedłem spac. Jak pewnie się domyślacie, podczas snu głodu nie czułem, później zjadłem i jest OK . Zaczyna się weekend a wraz z nim treningi, więc jutro można się spodziewac rozpiski z nóg, a w niedzielę barki + łapy. Będzie moc ! pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-28 19:08:17

[...] - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: indyk + kurczak + warzywa + siemię lniane 3 posiłek: łosoś + warzywa 4 posiłek: łosoś + warzywa * 2x browarek (potrzebowałem energii na imprezie ) 5 posiłek: białko + siemię lniane Zaczyna się weekend, a z weekendem standardowo - TRENINGI \o/, także rozpiski będą ciekawsze :) pzdr

Witam Zaległe rozpiski za 2.09 DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: tuńczyk + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa i za 3.09 DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: [...]

[...] gościem na siłownie i brakowało tej motywacji,a z tym czubkiem jakoś się kręci no asekuracja i te sprawy to wiadomo -bezpieczniej. Nadal zapraszam na strone poprzednią do rozpiski z ostatniego treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurczak + [...]

[...] poniżej 100kg. Zależy mi na tej stówce, bo to taki "przełom". Raz w życiu miałem podejście do 100'wy - nieudane. Adzik - Jem W CHOY teraz, nie wiem czy czytasz te rozpiski czy nie. W dni treningowe, odstęp między posiłkami to zaledwie 1-2h W ogóle przytyłem około 7kg od lipca, a dla Was wiecznie za mało Zmieniony przez - arnold69 w [...]

"giry przed siebie - pisałem o tym, czytaj moje rozpiski " czytalem, odwroc sie, nie zmienia sie nic poza tym, ze jestes tylme do maszyny.

[...] - proszę sprawdźcie to, jeśli będzie ok, to wrzucę rozpiskę ćwiczeń i serii oraz liczbę powtórzeń i może coś z tego wyjdzie. EDIT: Z tego wszystkiego zapomniałem napisać rozpiski jedzenia Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: [...]

[...] robiłem interwały w tempie 40/20 x10-12 no nic.. trzeba się brać do roboty, będę dodawał 1 interwał co tyg. i zobaczymy jak to będzie szło. A tu taki bonusik, bo te moje rozpiski są trochę nudne http://www.milanos.pl/vid-39161-Uwaga-nakrwiam-salto.htm shitman - A myślisz, że mi się chce ?! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-09 [...]

[...] 219.9 białka 129.9 tłuszczy 165.8 węglowodanów Zrobię jeszcze dzisiaj tabatę + brzuch. shitman: No właśnie problem jest z tym wiosłowaniem do obojczyka. Jeśli czytałeś moje rozpiski, to wiesz, że podczas superserii wiosło hantlem + wiosło sztangą do obojczyka prostowniki mi już nie wytrzymują i nie jestem w stanie dobrze skupić się. Myślę, że [...]

[...] (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta. 4 wrzesień Już bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję [...]

[...] cisnę dalej "Żeby do czegoś dojść, trzeba zapyerdalać !" ------------------------------------------------------------------ Na dzisiejszy dzień nie będę wrzucał rozpiski michy, bo robię dziś cheatmeala i on trochę mi tutaj namieszał. Ale kalorycznie wyjdzie podobnie B - ok. 170g W - nie wiem ile tam w pizzy mąki jest T - Też nie [...]

[...] %-) ... ----------------------------------------------------------------- Rozpiska Dzień nietreningowy Micha: nie pamiętam dokładnie jak to było, bo zapomniałem wczoraj dać rozpiski a dziś już mam rozpisane na 29.12. Mniej więcej tak: Kcal - 3600 B - 240g zwierzęcego + trochę jeszcze roślinnego T - 140g fatu W - reszta kcal Zrobiłem wczoraj 30 [...]

[...] - tydzień 3 Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują :-D Zapraszam do rozpiski 1. MDS wycisk młotkowy 12 x 15 15 x 10 21 x 8 24 x 8 24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max 15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max [...]

Ostatnio nieco mniej piszę, bo nie chcę dawać dzień w dzień sztywnej rozpiski. Dzisiaj dla przykładu dzień bez treningu, ale może wyskoczę gdzieś na 30 min. roweru w terenie, kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny [...]

[...] to nic ze to sztywna rozpiskka po prostu w kulturystyce jest tak czasami ze jest to wszystko monotonnia i nic sie nie poradzi podobne posilki trening splitem i podobnie tydzien w tydzien Nie ukrywam, ze miło to słyszeć, jeśli ktoś docenia ;-) Ja też często podpatruję takie "suche" rozpiski, które akuram nam mówią bardzo wiele i to jest na plus.

[...] pobolewały mnie nadgarstki G1 - dobrze dobrany ciężar, z 18kg już nie utrzymywałam tych 2 sekund w szczycie G2 - okej Całkiem sprawnie idzie ten trening (jak na długość rozpiski), jak mam rozpisane przerwy dokładnie to nie szlajam się po siłowni tylko cyk cyk;-) Dzisiaj dzień odsypiania, dopiero połowa pierwszego tygodnia a już jest tak ... [...]

[...] 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 MISKA: 1726 kcal b: 121 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 75 g (39%) +whey, 1/2 banana po treningu -------- 6.01 Dzień I Nie mam przy sobie rozpiski z ciężarami, ćwiczenia pozamieniane tak, żeby w domu zrobić - i to bez ławki%-) MISKA: 1683 kcal b: 116 g (27%) ww: 153 g (36%) tł: 70 g (37%) --------- 7.01 DNT [...]

[...] sie z tym restartem jednak, a zaplanujemy jakis cheat meal? Moze on w jakims stopniu rozladuje panujace napiecie Aha i ponawiam prosbe do firmy FITMAX o poprawe rozpiski suplementacj. (w zwiazku z tym, ze nie ma dni nietreningowych) Z tego co mi wiadomo Banan14_88 powiadomil kogo trzeba... Czekam jescze pare dni, ale powoli juz mi [...]

[...] i moze nie przyniesc oczekiwanych rezultatow to chyba wypadaloby cos z tym zrobic. Ewentualnie, jesli brak czasu jest przeszkoda, to dac chociaz pozwolenie na zmiane rozpiski jakims innym kompetentnym osobom, ktorych na tym forum nie brakuje. 30 stron testu- jak czesto czytacie odczucia po zazyciu suplementow? TAK, to jest test, tylko [...]