Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam


DNT


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa
3 posiłek: tuńczyk + kasza gryczana + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Witam ponownie !

regeneracja

Micha:

1 posiłek: cheatmeal (słodycze )
2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: wołowina + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Rano trochę głupio wyszło, ale przepisowo, bo raz w tyg. mogę

pzdr

Witam ponownie !

regeneracja

Trening
Klatka
-WL (maszyna) 3s x 10p
-Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p
-Rozpiętki 2s x 10p - 18kg

Barki
-Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p
superseria
a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p
b)Pałeczki 3s x 15p
-szrugsy 3s x 10p

Triceps
-Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg
-Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 12p

+ brzuch

Micha

1 posiłek: wieprz + ryż + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: owo. morza + ryż + warzywa (tu zapomniałem oliwy)
Trening
4 posiłek: owoc
5 posiłek: owo. morza + ryż + warzywa
6,7 posiłek: zobaczymy...

pzdr

Witam

Lekki trening (DT)


Klatka
-WL (maszyna) 3s x 10p
-Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p
-Rozpiętki 2s x 10p - 13kg

Barki
-Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p
superseria
a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p
b)Pałeczki 3s x 15p
-szrugsy 3s x 10p

Triceps
-Wycisk wąsko 3s x 10p - 40kg
-Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 12p

+ brzuch

Micha

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + surówka
3 posiłek: mintaj + ryż brąz + surówka + oliwa
Trening
4 posiłek: białko + owoc
5 posiłek: ryż + kurak + surówka
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

pzdr

Witam ponownie !

regeneracja

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa
2 posiłek: owoce morza + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: 5x jajo + wafle ryżowe + warzywa
4 posiłek: wieprz + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Mam nadzieję, że jutro dojdzie paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku.

Kontuzjowaną nogę dalej lekko czuję, ale jest lepiej - faktycznie totalny OFF od robienia nóg i treningów Karate przyczynił się do poprawy. Trochę ubolewam nad tym, że noga nie jest w 100% sprawna i cykl zaczyna się już w poniedziałek ... ale co zrobić . Skończę cykl i wtedy pomyślę.

pzdr

Witam


Zaległe rozpiski

za 2.09

DNT


Micha:
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa
3 posiłek: tuńczyk + ryż brąz + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


i za 3.09


DNT

Micha:
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + oliwa
3 posiłek: mintaj + ryż brąz + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


To tyle z zaległości.

Witam !

zaległa rozpiska za 03.09.2010

regeneracja

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa + owoc
2 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
5 posiłek: 4x jaja + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa

http://yfrog.com/cbzdjcie0090ej
Dostawa jest, czyli cykl zaczynam tak jak zakładałem od poniedziałku.

Mój zestaw:
-Trec CM3 90kaps + 180kaps
-2x białko Vitafit
-Xpand xtreme pump

Jacka zestaw:
-Trec CM3 360kaps
-2x białko Vitafit

Od poniedziałku ruszamy i odrazu dość mocno podbije kaloryczność węglami i tłuszczem coby nie brakło na rozrost Poza tym dojdą mi 2 intensywne treningi Karate (interwały?) w tygodniu, więc metabolizm będzie przyspieszony to i jedzenia trzeba będzie więcej ładować.

PS: sorry za jakość zdjęcia robione o 3.00 w nocy kiepskim telefonem

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-04 13:54:39

Witam ponownie !

REKORDY !

Wyniki:

WL - 90kg wcześniej 85kg
Wiosło - 110kg wcześniej 100kg
Wycisk sprzed głowy - 70kg wcześniej nie było
Przysiady - 120kg poprawnie techniczne, głęboko !

Komentarz:

Hmm ogólnie jestem zadowolony, bo kilka miesięcy temu również robiłem rekordy, ważyłem wtedy około 80kg+ i miałem gorsze wyniki (po prawej bez pogrubienia to wcześniejsze wyniki), więc jest progress. Teraz konkretny cykl i jestem pewien, że wszystko pójdzie do góry, zarówno sylwetkowo jak i siłowo Dam z siebie wszystko.

Robiłem trening po Xpandzie, którego możecie zobaczyć w powyższych linku w poście wyżej. To mój pierwszy tego typu stack i jestem zadowolony. Zarzuciłem 3/4 miarki, nie było ekscesów. Pobudzenie, zmysły mi się zaostrzyły, smak dobry - jest OK. Zobaczymy co będzie dalej.

Micha:

1 posiłek: whey + owsiane + oliwa + owoc
2 posiłek: 4x jajo + ryż + warzywa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: owoc
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Waga wskazała dzisiaj 78kg, czyli na regeneracji jeszcze przytyłem około 1kg. Jutro sprawdzę pas, bo muszę go kontrolować cały czas.

Teraz idę na małe piwko z Jacusiem omówić sprawy

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-04 20:46:24

Witam

Dzisiaj poszły rekordy w ramach DT

Wyniki:

WL - 70kg wcześniej 75kg
Wiosło - 100kg wcześniej 90kg
Wycisk sprzed głowy - 60kg
Przysiady - przyjme jakieś 70kg


Jak widać tragiczne wyniki,może oprócz wiosłą,bo jestem w miare zadowolony z tego wyniku. Reszta żenada i jest mi troche przykro,że po całym roku ćwiczeń z klatką albo stoje w miejscu,albo się cofam i nogi też nie za dobrze (mam duże problemy ze zrobieniem głębokiego siadu -bolą mnie pachwiny i plecy).

Licze,że ten cykl pchnie mnie do przodu i bedzie tylko lepiej.



Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: naleśniki z twarogiem
3 posiłek: naleśniki z kurczakiem i warzywami
Trening
4 posiłek: białko + owoc
5 posiłek: trewal + ryż + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Waga dzisiaj pokazała 73.5kg czyli znowu spadła w dół mimo,że dołożyłem węgla...no nic,mam nadzieje,że sie to z czasem ustabilizuje i jak teraz dołoże jedzenia bedzie szło tylko do góry.


Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-09-04 23:31:30

Co to za pomysły, żeby w wiośle maxy sprawdzać?