rozpiski

Ok, fajnie No właśnie będę sobie twaróg z rozpiski robić, co by grzecznie dobić do bilansu na dziś. Jeszcze raz wielkie dzięki Akneraj za Twój czas!

[...] to jest niezła łamigłówka - po jakim czasie robi się to intuicyjnie? No i kiedy zaczyna się czuć głód? Bo ja czuję lekki tylko rano ostatnio.. a tak to jem wg zegarka i rozpiski mam pytanie do mojego obecnego treningu obwodowego. Czy mogę mieszać maszyny/ćwiczenia w kolejności? Bo jeśli coś jest zajęte wolę poćwiczyć coś następnego w [...]

Krewetko, sera pleśniowego i chleba mam po 15g, 25 g, jak lookniesz do rozpiski z dietetyka wszystko się wyjaśni, że to tylko dla smaka. mój luby przy mnie się zajada bułami z serem, i makaronem w śmietanie, to dopiero ból a tak w ogóle to kupilam kurczaka zdrowego biegającego, po 1 podrobie zjadałam na kolację (jedna wątroba, serce, żołądek), [...]

[...] na niej było 30 kg, powolne opuszczanie za każdym razem. ***walka ze sobą, że może mniej burpee, a może bez pompek, a może tylko 3 obwody, ale zrobiłam wszystko jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary dam [...]

[...] 100 kilowych chłopów, którzy mieliby z tym problem. Teraz to naprawdę mogę być z siebie dumna, jestem lepsza od stu kilowych chłopów hehe Trening Jako że nie mam jeszcze rozpiski treningów (Saida nie siedzi 24godziny na forum i ma swoje sprawy) treningi robie takie żeby tylko coś robić. To znaczy trochę pajacyków, podskoków, pompki, burpess i [...]

[...] to nie jest żaden wstyd;-) Dzisiaj był naprawde świetny trening. Nie było tej koleżanki co z nią zawsze ćwiczę i chciałam sie zmyć do domu żeby z chłopakami nie ćwiczyć, ale nie! Nie stchórzyłam, zebrałam sie w sobie i poszłam tam - no, jestem z Ciebie dumna:-D BCAA nie musisz wrzucać do rozpiski, a zrzuty diety możesz wrzucać tak, jak teraz.

Jak ktoś chce zobaczyć jak wygląda dobry plan na trening uzupełniający pod bieganie ultra, to warto poczytać dziennik rbn_run w tym dziale, a że tu ostatnio rzadko zagląda, to pełne rozpiski są na jednym dużym forum biegowym. Kopalnia wiedzy.

[...] ręki 5. Biceps ze sztangą stojąc: 60kgx5 w pięciu seriach ogólnie trening uważam za udany i oczywiście zadowolony jestem z mojego nowego drobnego rekordu suple wszystko brane wg rozpiski porcja Ampeda tak poczochrała przed treningiem, że zrobiłem 2 podejścia do martwego ciągu z krwawiącą ręką, gdzie normalnie powinienem dać sobie spokój

[...] dzięki, ale chyba na focie tylko w miare dobrze wyszły #################dzień9######################## Witam wszystkich! Czas podsumować 9-ty dzień testu DIETA wszystko wg rozpiski 6 jajek, 100g owsianych, 600 g schabu, 300g ryżu paraboiled, a na noc czeka już mój szejk twarogowy. SUPLE do tej pory zdążyłem wchłonąć całą dzienną dawkę chemii na [...]

[...] w przysiadzie Dzień 17 dziś dzień nietreningowy, za to wzmożonej pracy umysłowej na przygotowanie się do kolokwium z teorii ekonometrii Dieta i suple wszystko zjedzone wg rozpiski, z tym że porcje ampeda zamiast z rana na obudzenie wypiłem przed nauką i nawet się sprawdza miałem smaka na spagetti, więc dziś głównym źródłem węgli był makaron z [...]

Dzień 20 nic się dziś nie wydarzyło ciekawego, wszystko wg rozpiski zjedzone, a fotek żadnych też nie będzie, bo mój komp jest jeszcze nie naprawiony i ledwo przeglądarka internetowa działa ale jutro posiedzę przy nim trochę , żeby od poniedziałku, znów bez problemowo wrzucać zdjęcia i filmy patka nawet niezle te prysiady, jestes silniejsza od [...]

dzień 21 3 tygodnie testu również za mną Posiłki i suple zjedzone wg rozpiski, treningu brak nie ma o czym pisać , jutro trening klatki z rana i mam nadzieję, że będzie moc. przygotowałem sobie posiłki już na jutro do szkoły, a oto foto moich zmagań kulinarnych.

dzień 36 Witam wszystkich dziś dzień bez treningu, bo jutro startuje w Tychach w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąć Dieta i suple trzymane wg rozpiski, ale śniadaniowe płatki owsiane zastąpiłem w tym tygodniu czymś takim

[...] - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg wyciskanie na maszynie [...]

[...] trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg wyciskanie na maszynie [...]

[...] powtórzenia w ostatniej serii cięzko 1b jest ok 2a ostatnie powtorzenia sila woli 2b ciezko 3a ostatnie powtorzenia walka 3b no i tu zdaje sie niezle skaszanilam, bo wg rozpiski powinnam miec ciezar jednej hantli 12 kg a ja przyjelam ze to ciezar dwoch, wiec nie dziwne ze dawalam rade, od nastepnego treningu zmiana 4a jest ok 4b z mocnym [...]

14.11.2014 dzień 13 kurcze chyba musze regularniej robic rozpiski bo potem nie pamietam, starosc nie radosc :) jak zwykle wieczor upłynał mi przy pracy nad lekcjami z dziećmi miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f0ac8554fc54515866accc07684b32b.png

[...] 68B, 1700kcal). Jak się przyzwyczaję, do trochę zmienionego rozkładu spróbuję jeść na wyczucie i będę uważnie obserwować co się dzieje. W razie co wrócę do przestrzegania rozpiski. Mierzenie co tydzień w weekend. W razie co, gdzie mogę Ci się przypominać o zajrzeniu do mnie? Treningi: 3x siłowe (te, które mi zaleciłaś), 1x joga, 2x kardio, w [...]

a mnie rozwalaj te "docinki" na koncu kazdej rozpiski, musza na pewno bardzo irytowac konkurenta do boju chlopoki

[...] tam raczej zabawa, bo musiałam się nakombinowac jak je robic i wyczuc ciężar. Ale już wiem i ten... dają strasznie po czterech literach - jak Parker wyda zgodę to włączę do rozpiski. 3) Overhead squats - jw. przy czym tu na razie 15kg mnie przygniata%-) 4) Uginanie leżąc 5) Bic na łamanej 6) Wznosy nóg w zwisie SIŁA!!! ps. jak dobrze wrócic do [...]