rozpiski

prosze o opinie czy dobrze policzylem me zapotrzebowanie?? waze 72kg x 24h=1728 BMR wskaznik aktywnosci 1,2 1728x1,2=2074 w zaokrągleniu 2100 2100-500=1600kcal dziennie do rozpiski czy dobrze bo jak korzystam z kalkulatora podanego w poscie to wychodzi mi ok 2500kcal??

Cześć:) pracuje 4-5 razy w tyg przy aranzacji ogrodów-praca jest dość ciężka, przez 10 godzin macham łopatą, nosze dechy i kamienie. chce sie dowiedziec, czy jakikolwiek trening silowy ma sens po takiej pracy i jak ewentualnie mógłby wyglądac. prosze o jakies rozpiski, diety, cokolwiek, co mogloby pomóc... z góry THX pozdrawiam

proszę o doradzenie jakiejś porządnej rozpiski siła rzeźba masa 3 cykle :) i czy opłaca sie ćwiczyć po 3 partie mięśniowe np klatka+biceps+triceps ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

jsk stosowac hcg co 4 czy 5 dni i jakie dawki clomidu po tym ja zawsze zaczynalem 1 tydzien 50 mg clomid 2 tyg 25 mg ipotem popol tab, a prowiron zamierzam stosowac pierwszy raz i doszukalem sie takiej rozpiski 1 wek 75 mg,2wek 50 mg ,3wek 25 mg

mam 2 pytania : jedno z nich brzmi nastepujaca zaczelem robic 6 weidera i chodzi mi o cwiczenia 1,3 i 5 ilosc powtorzen w nich wyonsi 6(na poczatku) wg rozpiski tylko czy to 6 pow. jest na każda z nog(razem 12) - czy razem(3 na lewa , 3 na prawa) ? Pytanie nr dwa : czy wchlanianie jablczanu kreatyny i mono przez organizm jest takie same (okolo [...]

[...] zwany kawał chłopa zemnie :). A oto moje parametry; Wiek; 17 lat Wzrost; 191cm waga; 97 kg Staż na siłowni; 6 miechów Oto moje pytanie podstawowe co ma zrobić żeby zamienić masę tłuszczową na mięśniową ? jak dieta? na redukcję czy na masę ? Tym bardziej będę wdzięczny jeżeli ktoś by podał jakiś link do rozpiski czy coś. Thx z góry for all :P

[...] jakis rok temu przez 4 miesiace i glownie widzialem efekty jedynie klatka mi sie powiekszyla z 98 na 110 a biceps nic. teraz gram w kosza regularnie i w lydce przyrost przez 2 miechy wyniusl 4cm. potrzebuje jakiejs dobrej rozpiski cwiczen. Na silce mam ful wypas wszystko wyciag, laweczki, itp. itd. wszyscko co potrzeba czekam na wasza pomoc :)

Siema, bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie rozpiski z dieta. 1 posiłek to jest szejk wymiksowany w blenderze. Waga 69kg Wiek 19 Wzrost 174 Rozkład tygodnia 3 lub 4 x boks, 2x siłownia Cel utrzymanie wagi i jakby zeszło troszke tłuszczyku z brzucha :D Nigdy nie trzymałem diety jadłem bardzo mało. Jak bede jeść teraz dużo wiecej ale nadwyżki kcal [...]

[...] dnia ? np ja mam dietę dopiętą na ostatni guzik ale wiadomo nigdy nie zjem tego tyle ile powinienem był zjeść . Więc moje pytanie jest takie : Czy trzeba jechac według rozpiski(Dieta) żeby nabrać masy mięśniowej ? Czy można np jeść zdrowe rzeczy rano Płatki w szkołę jakiś chleb + jajka w domu Ryż z Miesem po treningu kasza warzywa itd ? [...]

tak jak w temacie. Interesuje mnie jaki koksy mozna wzucic przy polaczeniu z dobra dieta i ujemnym bilansie kalorycznym, zeby przysieszylo metabolizm i spalanie tkanki tluszczowej, taka na ubicie. niewstawiam ankiety poniewaz niechce zadnej rozpiski tylko prosze o wymiane pare nazw produktow:) teraz to w planach itak zupełnie co innego

Witam wszystkich. Mam taki problem, jestem tu nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie rozpiski na masę. Nie mam żadnego doświadczenia ponieważ dopiero zaczynam. O To moja Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie rzeźbę ciała . Dlatego pisze tu na forum z prośbą czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i rozpiski na siłownie . Zainteresowanych proszę o odpowiedz na forum luba na gg 8012573 z góry dzięki

[...] WF 3x 45 minut w tygodniu. Jest sens rozpocząć trening na siłowni, by poprawić budowę ciała, nieco wzmocnić siłę i uzupełnić treningi Kick'a? Tak jak wspomniałem, przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. Jeśli byłoby to dobre rozwiązanie, prosiłbym o jakieś przydatne rozpiski. Dieta będzie niezbędna? Z góry dziękuję za wskazówki.

[...] masa. Ważę 65kg a wzrost to 180cm Znam sie na ćwiczeniach. Ćwiczyłem z pół roku po czym miałem sporą przerwę przez nadgarstek- Gra w piłkę uniemożliwiła mi mycie zębów a co dopiero ćwiczeń. Proszę abyście wypisali mi sprawdzone rozpiski na klaktę i ręce. Klata przez tą przerwę spadła katygorycznie. Mam dietę na masę. Mój cel to masa i rzeźba.

[...] przekroczone leci enan 500mg co 6 dni. Teraz tak na zbicie mam 1 x atd z dragona+3opakowania nolvy ebabwe.Czy na szybki plan zbicia bedze odpowiednia taka rozpiska: 1-5 40 mg nolvy ed 1-7 50mg atd Czy aby za duzo nie zbije?(zalezy mi na estro w granicahc ponizej sredniej 10-15)Prosze o porady takze w sprawie rozpiski oraz wszelkie inne.Dzieki

Witam serdecznie! Biorę xp-e-wg rozpiski na opakowaniu-po miarce przed treningiem.Po treningu mono. Od wszystkich slyszalem,ze rewelacja kreatynka tymczasem nie czuje takiej pompy-jak zaslyszalem. Dodam ze 3 m-ce temu odstawiłem Crevolution+cm3-i był on bardziej dla mnie odczuwalny. W czym kłopot-za male dawki,jeszcze się rozkręca(mija mi 10 [...]

Witajcie w dziale MMA i K-1, chciałem zapytać czy można gdzieś zobaczyć jakieś rozpiski treningowe Alistaira. Widziałem, że sporo ćwiczy siłowo na siłowni. Czy ktoś mógłby coś więcej o tym napisać? O jego treningach? Jakieś konkrety. Bo mnie to zainteresowało.

[...] domu też można zrobić dobry trening tylko tutaj pojawia się problem bo nigdy tego nie robiłem. Jasne, że wiem jak robi się pompki itp ale chodzi mi raczej o jakieś konkretne rozpiski. Widziałem plany typu trening 100 pompek. Czy ktoś z was robił taki trening i co o nim myślicie a może znacie jakieś inne dobre treningi bez sprzętu z ciężarem [...]

[...] SOB-plecy, triceps. Codziennie po treningu na siłce mam intensywny trening na brzuch. JJ: pn - walka i techniki w parterze, pt - stara dobra wałówka, walka na stójce. Obydwa treningi dość intensywne i wyczerpujące. Proszę o pomoc w ułożeniu rozpiski wymienionych w temacie suplementów, pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Witam dopiero zaczynam i nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie. Potrzebuje rozpiski: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]