rozpiski

[...] - Martwy Ciąg (8x80,6x115) 8x150,8x150,8x150,8x150,8x150 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony [...]

[...] mnie więcej jak to wygląda i tyle:-D Dodatkowo za pożyczenie fona od kumpeli wiszę jej dużą pizzę@-| ,którą sam jej zaproponowałem}:-( Co ja tutaj robię?wypisuję rozpiski z danych treningów/-)_ Nieważne czy to początkujący dziennik czy też nie..szczerze nie widzę różnicy. Pewne zmiany treningowe Wracając do treningu..zastanawiam się [...]

Zawieszam dziennik z powodu braku czasu na rozpiski z treningów. Ćwiczyć będę oczywista sprawa :D Chcę tylko zakończyć pewny rozdział treningów rozpisanych tutaj na sfd,podam wymiary do końca tygodnia i tyle. Podsumowanie kolejnego planu na pewno podeślę jak go tylko skończę.

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

[...] dobrze szło. Nawet raz się sama podciągnęłam szeroko :-D Plecy paliły. 5. Chciałam zejść z ciężaru bo ledwo co wyrobiłam powtórzenia ale puki plecy pracowały trzymałam się rozpiski. 6. Ciężko. Wrażenia ogólne: Zakwasy po ostatnim treningu góry trochę przeszkadzały ale i bez tego dzień bez mocy. Jakoś miotałam się, progres jest ale wyszarpany i [...]

,,So I'm not going to fight in Paris, as much as I'd like to, because I don't want to have excuses afterwards. ''- k...a akurat na k1 na ktorym bede obecny( )...sorry ze nie na temat ale nie ma jeszcze rozpiski na 27 maja?

[...] sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: Brama siedząc x 25 B1: Podciąganie x 6 B2; Wiosło x 12 B3: Sznurek do szyi siedząc x 25 + hiit 4 x 15/45 na kolażówce SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - rano + przed siłką "domowy spalacz" - w ciągu postu woda - 2 x barszcz /SFD/Images/2015/11/25/78dc8e188b6d4595b5ab8ea3bc9dc38c.jpg

[...] Choć czuję się ok to wkvur coraz większy i takie małe spadki mocy, niechcenie itd. Dziś beztreningowo, też zajęcia jakoś sobie nie mogłem znaleźć. Ale twardo trzymam się założeń. TRENING OFF SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - w poście woda - w oknie 3 x barszcz - warzywa >0.5 kg /SFD/Images/2015/11/26/b8d14d98676848c7af1532acb5f17b2c.jpg

[...] B1: Pompki na poręczach x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle siedząc x 6 C2: Uginanie gryfem x 12 C3: Modlitewnik na wyciągu x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - woda w poście - 2 x barszcz /SFD/Images/2015/11/29/522318367e1a4ea780f976610c17b5f9.jpg Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-29 10:19:48

[...] bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA /SFD/Images/2015/12/1/09a5ddbb24d0453994ee4100c8855bfb.jpg

[...] puchy), leucyne, tauryne. Jakieś propozycje co jeszcze dorzucić? TRENING A1: Wyciskanie na skosie x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Brama siedząc x 25 B1: Podciąganie nachwyt x 6 B2: Wiosło podchwytem x 12 B3: Szurek siedząc x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski + więcej magnezu DIETA /SFD/Images/2015/12/4/8893f5ff886f4c899d7726cd2aeac63f.jpg

[...] Sztanga skos x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Rozpiętki brama x 25 B1: Wiosło podchwyt x 6 B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej BIAŁKO ~190g TŁUSZCZE ~50g WĘGLE - max. 30g Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do [...]

Nie mam przed sobą rozpiski Twojej diety, ani też nie wiem do jakiego etapu prowadzą te ostatnie szlify, ale warzywa zazwyczaj pomagają, nie utrudniają, chyba, że mówisz o takim warzywie jak np: zimniak. Rezygnowałbym z nich w ostatniej kolejności.

no pamiętam,że miałaś przerwę w dietowaniu tak ja mam taki rozkład chociaż ostatnio troszkę z węglami przekraczam...ach te truskawki i czereśnie a już są malinki tak mnie troszkę zmyliła Twoja dieta z ostatniej rozpiski,bo nie zauważyłam pierwszych posiłków przed treningiem stąd myślałam,że LC a jak lecą cm i waga w dół?

maliny są już??????? ooooooo, więc pędze jutro na targ warto chyba zrezygnować czasami z węgli złożonych na rzecz sezonowych owoców. tak szybko odchodzą... okołotreningowo byyły węgle, były się nie czyta mojej rozpiski dokładnie czy leci coś, to się okaże za tydzień ważne, że nic nie wróciło sprzed przerwy

[...] mnie jak zapałkę :D http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Stretching 60 minut http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Nie będe już wstawiał kcal rozpiski bo mi się nie chce :D Fotki macie http://www.iv.pl/images/36625156432046494592.jpg http://www.iv.pl/images/18117492671833994464.jpg [...]

[...] w misce nie zmienia , dlatego Nie nie jest prawidłowe. Ruch powinien być pionowo :P Chleb kupuje w Tesco żytni na zakwasie albo w piekarni lokalnej Mimo to liczę na te rozpiski od czasu do czasu chociaż. Po obejrzeniu tego filmiku się właśnie zaczęłam zastanawiać czy wykonuję to ćwiczenie prawidłowo. Z jakiegoś powodu wykonujesz je [...]

[...] za wskazówki. Reszta z rozłożeniem tego w posiłkach jest ok? vena84 patentuj zanim się zbiorę i sama to zrobię... Jak pomyślę o praktykowaniu takiej metody... Ałaaaa Wiem już ile waży gryf i mam aparat Niedługo będą aktualne pomiary, dobre zdjęcia i rozpiski Kolano nie daje mi już żyć przez temperaturę na zewnątrz, czuję się jak jakaś babcia

[...] jakiś tatar do banana, czy coś... Żyrafko dziękuję ------------------------ Zrezygnowałam dzisiaj z treningu, bo znowu słabo się poczułam. Temperatura znowu podwyższona, ulotniłam się z pracy wcześniej. Ze względu na rozpoczęcie leczenia mleko+miód+czosnek, nie będę wstawiać dzisiejszej rozpiski z jedzenia Burpees oczywiście zrobię wieczorem

[...] jak i wielu innych czynników.. Bez badań nie można precyzyjnie tego zdiagnozować. Odnośnie obwodu Twojego pasa - wyolbrzymiasz zdecydowanie problem. Z przekąsek bierze Ci się 500kcal? Nie da się określić Twojej rozpiski żywieniowej skoro gdzieś tam w ukryciu występują produkty. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-02 12:45:28