rozpiski

[...] nie widzieliście, ale wiecie najwięcej i wtrącace się w kompetencje innego trenera, którego też na oczy nie widzieliście i robicie najwięcej zamieszania na podstawie jednej rozpiski, bo nie jest zgodna z waszymi oczekiwaniami :)) a nawet nie zapytałyście jaki kłopot z kolanem ma autorka, ale róbmy przysiady, wykroki i mc najlepiej od razu z [...]

Dzięki za wskazówki, będę starał się szlifować technikę teraz. Jutro kolejny trening to znowu nagram filmiki i wrzucę ;) A póki co woda schodzi jak szalona pa chetowaniu , teraz lece lclf do soboty a w sylwka znowy ładowanie. Potem wracam do normalnej rozpiski ;)

[...] 2 kapsy Thyrotherm'u i na rowerek jazda!19km poszło jak z bicza strzelił no i aeroby przy dźwiękach nowego Slayera to czysta poezja Piątkowy trening nie będę robił rozpiski.W zasadzie taki jak środowy.Tyle, że miałem na początku jakieś załamanie siły (nagłe).Potem poszło nieźle. Jedyna zmiana to uginanie ramion ze sztangą stojąc. [...]

witaj, ja już na początku pisałem Ci o zbyt dużej obcince.... moje uwagi do Twojej rozpiski z diety, ogólnie ok, ale... jest parę błędów, m. in. jesz dużo węglowodanów prostych (cukier, maka biała, dania gotowe). Pamiętaj że przy tak dużej obcince, większość węgli prostych idzie w brzuch. Druga sprawa to białko jest raz 50 a potem 23? Dlaczego [...]

[...] dzisiaj dorzuce aeroby pod wieczór. Narazie nie jest to duża ilość. Biegam 3 razy w tygodniu, ale dopiero rozpoczynam, więc jest to na sesji około 20-25 minut biegu - mam nadzieje, ze nie za mało narazie ?? Rozpiska będzie po południu. Mam nadzieje, że będziecie odwiedzać dziennik, a ja postaram się nie zawieść i codziennie dodawać te rozpiski.

[...] Trening pull, w czwartek będzie push, w sobote legs, a od nastepnego tygodnia już prawidłowa kolejność, czyli push/pull/legs :P Dzisiaj wiadomo - trening zapoznawczy. Według rozpiski miałem robić małą ilość powtórzeń 6-8, więc chciałem dopasować ciężary do możliwości no i poznać na co mnie stać. Za tydzien juz to będzie wyglądało lepiej, bo [...]

trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]

dzięki za słowa otuchy};-) No Magda, u mnie się nie da właśnie nic edytować, dlatego moje rozpiski są takie brzydkie,że wszystkie wklejone zdjęcia mam na dole, a nie tam gdzie powinny być. Mieli to naprawić, ale coś widzę, że narazie lipa. No ja postanowiłam się podsumowywać 23marca bo wtedy bedzie równe 6miesięcy na sfd:-D i nie wiem czemu się [...]

Dzisiaj wedle rozpiski nogi+mc. Przysiady: 4x10 50kg Martwy Ciag: 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 4x140kg 6x120kg Wypychanie na suwnicy poziomej 3x10,15,15 Nastepnie 20minut aerobow. Na treningu podjalem sie tez wyzwania jak najdluzszego trzymania sztangi 120kg: https://www.youtube.com/watch?v=KGEbh4fe768

[...] sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening obwodowy czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x [...]

[...] po trasie rowerowej, 35min ciągłego pedałowania z intensywnością średnią (135-150uderzeń serca na minute) Nie spodziewałem się że jeszcze tyle śniegu pozostało ;) Jem według rozpiski; 6 posiłków w ciągu dnia. Przyznam że sama dieta bardzo przypadła mi do gustu ;) Są jakieś przeciwwskazania odnośnie spożywania większej ilości makreli wędzonej? [...]

[...] wpisy... :-)) Prawdopodobnie przez najbliższe dni, tak będą wyglądały wpisy z 2/3 dni uzupełnione jeden po drugim... Postaram się o to,żeby nie dać plamy i wszystko było dopięte... a nawet jakbym nie dał rozpiski na czas to zawsze trenuje na 100%- tego możecie być pewni! dobranoc ! :-)) :-O Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-06 00:27:05

boksuje ale nie sparuje + Kondyche robie a rozpiski dam jutro

[...] w dniu 2014-09-08 22:46:48 Dziejszy trening totalny niewypał. 1 dzień @ Bardzo ciężko szło, nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: [...]

[...] wykraczajacy po za diete jako exstras kaloryczny , to nie .... chyba ze jak chora bylam ale tam bylo ponizej zapotrzebowania bo ledwo co mi wchodzilo trzymam sie twojej rozpiski i co ciekawe w takiem pierotnycm ukladzie jak podalas, czyli 1.losos,placek z maki pp, 2.bialko, migdaly jagody 3.indyk, ryz jak nie zapomne 4.ryba/idyk/bialko [...]

DZIEN 56 z 75 wstalam ...mam sie dobrze 8-)8-) zapomnialam o jednym cw wczoraj , nie wrzucilam do rozpiski, wznoszeniu na pilce a i przy okazji zobaczylam ze niechcacy utrudniolam sobie 1. cw bo dodalam pelny sit up a facet tylko przenosil to pilke ...ale juz niech tak bedzie ...samo przenoszenie pilki to za lekko ... no i wychodzi na to ze [...]

Ja bym trzymał się oryginalnej rozpiski nie waląc całych łap na jednym treningu. I tu nie chodzi o ślepe trzymanie się schematu ale zwyczajne przeładowanie. Nie umiem tego racjonalnie uzasadnić, ale imo całe łapy na jednym trenie to hamowanie progresu nawet tak małych partii jak bic i tric. Ale to tylko moje zdanie, może Tobie by coś takiego [...]

[...] kampanii reklamowej jej sklepu na FB to może jak uda mi się zbudować jakieś portfolio to zacznę szukać pracy jako wirtualna asystentka.Plan mam taki,że jak uda mi się rozpiski rozkręcić i np mieć parę zleceń jako WA i finansowo będzie mi się opłacać to chce celować w jdg. Ale wiaodmo najpierw muszę iść gdzieś na etat zanim mi to się [...]

Wczoraj i dzis DT.Zalaczam miski oraz rozpiski treningow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7aba40a88be4067a1903b7872c114a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f976d8ad8bd48c398194588ad50a07e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16cc83eda89c48528f213f7e7ab06e60.png

[...] Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g [...]