[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Dzięki, siłka moja, mieszkam w małej miejscowości i długo nie było siłowni.
Ze 2 lata temu się otworzyła jakaś ale jest tandetna, maszynie z doopy i do tego 2 ławeczki na krzyż.

A jak z biegiem czasu doposażam swoją, tylko kwestia techniki bo opieram się głównie na yt.
Na szczęście jakiś czas temu zgadaliśmy się z Marian17 i byłem u niego na paru treningach to mocno mnie podszkolił i pokazał co i jak robię źle. Pewnie błędów jeszcze dużo ale jak to mówią powoli do przodu..

Przysiad już dużo lepiej wygląda Ew. do tej głowy się można przyczepić, że masz ją zadartą w górę.
W Wyciskanie hantli na skosie wydaje mi się, że flarujesz łokcie, a powinieneś je bardziej ciągnąć po skosie, chociaż ciężko ocenić po tym ujęciu kamery

Wiem że głowa zadarta ale długi czas tak miałem i ciężko teraz to zmienić ale pracuję nad tym.
Nie bardzo wiem o co Ci chodzi w wyciskaniu hantli, bo nie rozumiem po jakim skosie mają iść.

Łokcie prowadzisz pod kątem 60-45 stopni od tułowia, a nie 90


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-26 09:06:43

Dzisiaj wypadało zrobić trening z racji dodatkowych kcal.
Trening wszedł fajnie, jednak taki cheat day robi swoje i akumulatory naładowane.

1.Żurawie 4s x 10
2.Podciąganie nachwytem 4s x max(ciężko było po tym żarciu )



3.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10-12



4.Podciąganie sztangi do brody 4s x 12-15



5.Uginanie ze sztangą 4s x 12-15

Data 28.12.2016 - DT

Dopiero po 3 dniach ładowania mnie nabiło. Dzisiaj trening kozacki, w tym tygodniu wyjdzie 5 treningów, czyli dzisiaj jeden extra.
Poszło fbw w obwodzie, 30min trening a ledwo żyłem

Micha mocno na oko liczona, bo wciągam to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g wpadło, węgli max 20g i tłuszczy ze 40g




Czas treningu : 30min + rozgrzewka

5 obwodów x 12-15 powtórzeń

A.Front squat + wyciskanie sztangi stojąc
A1.Pompki z nogami na ławeczce
A2.Podciąganie na drążku
A3.Dipsy
A4.Russian twist



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/20/40

1.Polędwica z suma 200g

2.Galaretka z udźca indyka

3(po treningowy) 30g Whey
4.200g filetu z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 100ml przecieru pomidorowego

5.150g twarogu + 2 jajka

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-28 20:41:52

Ładnie się bawimy, sum na śniadanie, na bogato :D...

Bardzo dobrze że nagrywasz filmiki, sam to robię od miesiąca i widzę jakie błędy popełniam, chociaż ćwicząc tego nie dostrzegam ...

Jeżeli mogę coś doradzić to

1) Podciąganie - opuść się do luzu w łokciach , pełny zakres
2) Wiosło półsztangą - większa izolacja pleców, nie rwij tego ciężaru cały ciałem w początkowej fazie
3) Dla mnie bardzo ładnie, dobra faza pierwsza ruchu, opuszczanie sztangi kontrolujesz .

Dzięki za wskazówki, będę starał się szlifować technikę teraz.
Jutro kolejny trening to znowu nagram filmiki i wrzucę ;)

A póki co woda schodzi jak szalona pa chetowaniu , teraz lece lclf do soboty a w sylwka znowy ładowanie. Potem wracam do normalnej rozpiski ;)

Jaki czas planujesz jeszcze trzymać się na redukcji?

szalonyaptekarz

Jaki czas planujesz jeszcze trzymać się na redukcji?

Myśle że do końca stycznia jeszcze będę redukował. Potem się zobaczy, ale na pewno nie dłużej niż do końca lutego ;)