rozpiski

Witam , potrzebuje porady a konkretnie diety , rozpisanej przez kogoś i rozpiski na siłownie mam w domu taki mały koncik (siłownię) na której znajduje się ławka do brzuszków , zwykła do wyciskania z dwoma skosami gryf długi i łamany do tego hantle i oczywiście drążek . macham tam 3 razy w tygodniu ale rezultaty są kiepskie a chciałbym szczeże i [...]

Witam. Potrzebuje rozpiski do cyklu z duza masa miesniowa. Srodki jakie mam to: (moge cos zamienic) ANADROL OXYMENTHOLONE Euro-Pharmacies 50mg/ 50tab TRENBOLONE Enanthate Euro-Pharmacies 200mg/ 10ml NANDROLONE DECANOATE NORMA HELLAS (Grecja) 100mg/ 20ml BOLDENON (Serbia) alchemia Equi Bol 200mg/ 10ml TESTOSTERON PROLONGATUM JELFA (Polska) 100mg/ [...]

[...] do przodu, obwody tez na plus. Nie zalalo mnie zbytnio. Obliczam, ze moje zapotrzebowanie dobowe to ok 3.500kcal przy aktualnym obciazeniu treningowym. Planuje poobcinac wg. rozpiski dieta2. Aby zejsc do 3000kcal dziennie. Dodac 30h aerobow 4/5x w tygodniu. Chcialbym bez duzych strat do wakacji troche sie wyciac. Bedzie ok? Jak uwazacie?

[...] g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak 5-10 kg. Niestety mam pracę siedzącą i nie za wiele czasu na ćwiczenia. Dopiero przymierzam się do diety wiec nie mam jeszcze żadnej rozpiski, na razie chcę się połapać czy mam dobre proporcje i wtedy sobie coś rozpiszę.

Nie wiem, czy już było o tym mówione, ale do rozpiski sierpniowego Pride dochodzi walka Fabricio Werduma z Markiem Huntem. Hunt jak wiemy miał walczyć z Kharitonovem, ale ten będzie walczył na jakiejś zdaje się litewskiej gali i nie zobaczymy go podczas finałów - szkoda! Moim zdaniem jednak walka Werduma z Huntem będzie równie emocjonująca, więc [...]

Witam Zakupiłem niedawno wyżej wymieniony suplement z firmy PowerXsport i nie wiem jak go brać,na opakowaniu nie ma rozpiski jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe,a ja trenuje triathlon i nie chce żeby mnie ta kreatyna jednak zmuliła jak wezme przed treningiem niewłaściwa dawke,bo słyszałem,że takie rzeczy też się dziej("ociężałe nogi"). Pierwszy [...]

Witam serdecznie wszystkich urzytkowników forum. Proszę o ocene rozpiski mojej diety której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Moje obliczenia wyglądały tak: 97kg * 24 = 2328kcal 2328 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 3026,4 odjąłem 300 kcal względem celu diety 3026,4 - 300 = 2726,4 ~ 2700 kcal Białko ( 1 gram = 4 kcal ) 2 * 97kg = 194 gram [...]

Cześć wszystkim. Dane w profilu. Chciałem Was zapytać czy takie przykładowe rozpiski będą dobre. A: poniedziałek - nogi środa - klatka biceps piątek - barki triceps sobota - plecy dwugłowe B: poniedziałek - plecy dwugłowe środa - nogi piątek - klatka biceps sobota - barki triceps C: ponijedziałek - barki triceps środa - plecy dwugłowe piątek - [...]

[...] oraz pozniejsze utrzymanie stalej wagi. O aerobach mozna od razu zapomniec, gdzyz nie da sie ona na nie namowic, jedyne co to moze troche na steperze pocwiczyc. Prosze o jakiej rozpiski i porady dla matki :) Z gory dzieki za wszelka pomoc! -- "Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę do piekła ze względu na towarzystwo." --

[...] wygrał 5 walk oraz będzie debiutował na gali UFC 87 zastąpi Tomasza Drwala. Tomek miał walczyć z weteranem IFL Andrem Gusmao, który ma identyczny rekord jak Razak, 5-0. Powód wycofania się Tomka z rozpiski sierpniowej gali UFC nie jest znany. Wiemy, że Tomek ma kłopoty z kontuzjami i prawdopodobnie i w tym przypadku to ona wykluczyła go z walki.

[...] cykli)...i ewwntualnie co jeszcze dokupic........ suple..... Olimp Kreatyna (mono) 1000 - 400tab Olimp Tauryna - 200 kap. Olimp ALA 200 - 90 kap. Olimp L-Glutamina - 200caps Olimp Anabolic amino 2300 - 100 tab. ....... ale jeszcze nie zostalo zakupione (chwilowy brak towaru w olimpie ale) .............czekam na siakies rozpiski....... SUCHARUS

Witam forumowiczów! W tym temacie mam prośbę do was czy moglibyście podzielić się ze mną wiedzą na temat rozpiski FBW na masę. Ćwiczę już 4 miesiące i dowiedziałem się, żebym stworzył rozpiskę opartą na FBW, lecz nie wiem jak ona wygląda, jak mam się za nią zabrać. Może moglibyście wysłać parę podwieszonych tematów lub linków na których mógłbym tą [...]

[...] , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego redukujacego moja mase do okolo 95 kg , narazie nie kupuje odzywek / suplementow , moze w przyszlosci dieta w trakcie rozpiski. Prosil bym was o plan na 2 /3 dni w tygodniu dodam ze pracuje 5 x w tygodniu .

[...] się w temat dopingu, bo nie planowałem nic wstrzykiwać, jednak teraz moja wiedza o diecie, treningu suplementacji jest na dość wysokim poziomie i chciałbym zacząć wbijać, ale najpierw muszę pogłębić wiedze - czy możecie polecić jakieś strony/książki poza sfd, czy forum sfd spokojnie wystarczy i po lekturze mogę tu wrócić po ocene rozpiski?

[...] zielon yw sprawach diety i różnych rozpisek, czytałęm forum lecz nic z tego nie zrozumiałem, jeżeli jest ktoś na tyle miły i obeznany w temacie prosiłbym o napisanie rozpiski i w miare możliwości ułożenie diety. Od jutra mam opłaconą siłownie i chcem zacząć wszystko dosyć dobrze. Chętnych instruktorów prosze napisać rozpiske lub diete [...]

[...] fajnie,mam tutaj rozpiskę http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ale coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile powtórzeń,tylko ile serii tego robić? Jak dla mnie 1 seria to trochę śmieszne raczej,nie za mało? Robić to [...]

Chuck Liddell wypadł z lipcowej rozpiski UFC 85 po tym jak doznał kontuzji śćięgna. Liddell miał walczyć Rashadem Evansem który był zastępstwem za kontuzjowanego Mauricio Rua. Wiele źródeł mówi o tym że w zastępstwie za iceman'a miałby wystąpić James Irvin, jednak ta informacja cągle pozostaje niepotwierdzona. ogólnie ta walka to jedno wielke [...]

witam! na poczatku napisze, ze z silownia mialem juz do czynienia okolo rok temu, cwiczylem okolo 6 miesiecy lecz bez diety i jakies specjalnej rozpiski. poprostu cwiczylem. Ogolnie trenuje pilke nozna, gram w klubie, lecz nie mam tam dostepu do silowni. Ale co nie co mam w piwnicy, laweczka (+skos) gryfy, i jakies hantle. Nie wiem sam jak cwiczyc [...]

witam, moj staz to około 3 miesiecy. 6 tygodni temu rozpoczelem cykl na mase i sile. Postepy sa ale od 3 treningow w polowie rozpiski zaczyna krecic mi sie w glowie i robi sie ciemno przed oczami, jakby brak tlenu i koncowki treningu juz nie jestem w stanie wykonac, z czym np tydzien wczesniej nie mialem najmniejszego problemu. ma ktos jakas [...]

prosze o opinie czy dobrze policzylem me zapotrzebowanie?? waze 72kg x 24h=1728 BMR wskaznik aktywnosci 1,2 1728x1,2=2074 w zaokrągleniu 2100 2100-500=1600kcal dziennie do rozpiski czy dobrze bo jak korzystam z kalkulatora podanego w poscie to wychodzi mi ok 2500kcal??