rozpiski

Żyje :D JUVENALIA są :D a miasteczko AGH pod nosem, więc trudno w domu wysiedzieć Trening Siłowo, teraz robie codziennie. Jestem w trakcie modyfikacji i układania rozpiski na kolejne dni. Zależy mi teraz najmocniej na pośladkach. Dieta w urzymana, tylko ciągle za malo, nie mam normalnie kiedy jeść;/ musze się w matrixy uzbroić. Niedlugo zrobie, [...]

Rozumiem z rozpiski, że przed treningiem wrzucasz samo białko? A po treningu makaron? :-) Zrobiłeś jakiegoś szejka z tego białka i jajek?

Cześć Melissa Nasze grono coraz bardziej się powiększa Dieta to podstawa, spokojnie sobie wszystko ułożysz wklejaj rozpiski a ktoś zawsze mądrze doradzi. Życzę Ci powodzenia i wytrwałości

[...] Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta zapomnialem wrzucic okolo 10-15ml oleju do rozpiski tak ze jeszcze wiecej fatu /SFD/Images/2015/10/18/2fd90612b9ac4761bd349322fcf31c62.jpg

8.11 Dzis dalej gulasz z łopatki z kukurydza groszkiem i dodatkami %-) Wpadly tez nalesniki z dipem z bialka twarogu mleka i siemienia ale nie chcialo mi sie juz robic rozpiski 2 raz 8-) Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z [...]

Dzis bez rozpiski }:-(

24.2 spalem 4h, ale co zrobic.... trening dopiero w piatek oraz sobote nie doliczylem gainerka oraz wiorek wiec dojdzie z 500kcal do rozpiski, czyli ok 4.6k Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

wypiska treningowa z wczoraj 9 godzin skręcania kuchni z IKEI 30 minut na odkurzaczu 30 minut na mopie 1 godzina zbierania kartonów i pakowania worki %-) ... Chyba jutro zrobię dzień postu, bo dzisiaj dałem dobry CarbNite %-) ... powtórzę również tydzień drugi treningów, ponieważ wykonałem tylko 2 treningi z rozpiski ...

[...] planem. przepisałem go niemal w 100% dosłownie obcinając przy tym trochę serii. Co do diety to niema co się martwić jest OK może to trochę przerażające że nie mam ścisłej rozpiski ale i bez tego daje sobie nieźle rade. brzuch chętnie bym wrzucił do dnia barków lub klatki bo to luźniejsze dni niż plecy czy też nogi bardzo to będzie kolidować? [...]

Dolan weszło 6 setów ale po 4 i 5 zrobiłem po 4min przerwy a i tak nie wyrównałem oddechu. To planowo miałeś 6 setów ? U mnie z rozpiski wychodzi 5, mam rozpisane na 6 tygodni 2 x w tygodniu. Jeżeli Cię tak zjechało 6 to myślę ze te 5 jutro dam radę ;-D

[...] :-D i nie ma problemu ;-) Jak Jsdolan wejdzie na 100 to ja odpadam 88-O Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-22 22:13:45 Hmmm, trochę mi głupio to pisać ale te 3 powtórzenia x 92kg to mi wyszły z rozpiski, dlatego nie cisnąłem dalej ;-D. W przyszłym tygodniu mam ostatnie WL w tym cyklu ale maksa robię tylko raz. Zobaczymy jak wyjdzie ;-)

Żeby uciąć spekulację to ja trenuję jeszcze w kwietniu dalej według rozpiski, a tam w WL max na jedno powtórzenie wychodzi mi 99 kg :-D i tego się będę trzymał. Choć z drugiej strony tak głupio się zatrzymać 1 kg przed setką ;-). Życie pokarze co będzie do swojego rekordu z młodości raczej nie dojdę a wydaje mi się ze na razie dobrze sie z Jezoo [...]

[...] średniej klasy miał osiągi i nawet na podium stanął. Przeszedł do w/w trenera i po trzech miesiącach trafił do szpitala z urazem - o kasie za prowadzenie nie wspomnę 8-O. Rok przerwy w jakichkolwiek treningach. Mówił, że rozpiski jakie dostawał to były kopiuj/wklej. Teraz jest pod okiem Adama Sukera i już trzy razy stanął w tym roku na podium

Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie sprawę z tego że jest masę pracy jeszcze przede mną. Zdjęcia dodaję co miesiac oraz rozpiski bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Odnośnie mojego zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest [...]

27.08 i 29.08 tutaj powinny się znaleźć rozpiski treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 [...]

Czyli dowalasz tabatę do rozkładu tygodniowego która Cię zniszczy i wciągnie trochę glikogenu który będzie potrzebny do treningu siłowego. W sumie można i tak, ale musisz brać to pod uwagę przy robieniu rozpiski treningu siłowego IMO.

[...] :) ja słyszałam o tym Wilku różne historie od chłopa, układał im kiedyś plany i teoretycznie przygotowywał. Podobno trzepie kasę 'trenując' jakieś 350 milionów osób naraz, rozpiski robi automatycznie, z excela, a na treningach w ogóle się nie pojawia@@-) do nas jakaś babka od tego Wilka raz na jakiś czas przyjeżdża i dogląda naszych treningów [...]

Jeszcze 3 takie, bo nowy plan będzie, to rozpiski będą w formie pisanej, a nie wklejanej więc spoko , dzięki za uwagę - takie sobię cenię !! Micha z dziś: Placki owsiane z wpc omlet z 4 jaj, 30g owsa + 30g masła orzechowego mojego cyc, paczka ryżu, 5g oliwy 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc zmiksowane z 50g owsa, bo carbo jeszcze nie przyszło cyc, [...]

Co do treningów to ćwiczę z piłką wg rozpiski którą Martucca kiedyś zrobiła dla Maviki. Nadal nie lubię 'spaceru na piłce' i przy tym ćwiczeniu najbardziej się męczę. A teraz uwaga! Dziś: 50 przysiadów - 1:23min (ostatnio było 1:31) 50 pajacyków - 00:51min (ostatnio było 0:55) (chwilka przerwy) 50 pajacyków - 00:54min (ostatnio było 1:10min) Więc [...]

[...] Zawsze jest te 2g białka na kg. Dzisiaj wieczorkiem wrzucę rozpiskę i rozpiskę jak dokładnie wyglądają posiłki i kiedy jem. Jak ci się nudzi, to przejrzyj, wcześniej są rozpiski z DT i DNT. Teraz od paru dni po prostu wpadłem też na to, że tylko w 2 pierwszych posiłkach są węgle, potem są 2 placki z jaj i twarogu z WPC jak pisałem (chyba, że [...]