nie wiem co zrobic

Witam. Mam taki problem bo ćwicze dopiero z kumplem od 1 miecha i zacząłem od rozpiski na mase a niedawno sie dowiedziałem ze powinienem zaczac od ogolno-rozwojowej i teraz nie wiem co robić czy dalej ciągnąc mase czy zmienic na ogolno-rozwojową?

A myslicie ze mam szanse sie jakos konkretnie rozwinać przy moim wzroscie i masie?(170 cm / 65 kg)

po to cwiczysz na silowni zeby sie rozwijac

jeszcze mam takie pytanko bo przez miesiac biceps urusl mi 2 cm i kumple mowia ze to jest niemozliwe

mozliwe, szczegolnie na poczatku

zmień na ogólno rozwojową

podaj nam plan jaki dotychczas ćwiczysz
a co do ogólnorozwojówki to https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html to jest to

Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6

cwicz juz dalej planem na mase...

a nic się nie stanie jak nie robiłem ogolno-rozwojowki?a co do tej rozpiski na mase to jest dobra?i ile mam ja jeszcze robic?

To sprawa indywidualna.Sam powinieneś wiedziec co lepiej działa.

Na Twoim miejscu dokonczylbym juz masówkę i potem zabrał się za ogólnorozwojówkę.Przerywanie cyklu jest bez sensu.

no ok zrobie tak jak mowicie dokoncze ta rozpiske ale ile jeszcze mam ja miec?

no taki cykl to z 6 tygodni trwa do 8.Przy dalszym cwiczeniu nie zapominaj o zmianie planów treningowych ,bo cwiczyc jeden przez cały czas chu.jowo jest(wiem z własnego doswiadczenia)..

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Czyli tamten plan na mase co mam teraz mam skonczyc jeszcze ze 2 tygodnie porobic i zaczać ten co przysłał mi MICHAIL?POZDRO