rozciaganie

Macie jakies ćwiczenia na zwiększenie ruchomości bioder? Na treningach mamy "zwykłe" rozciąganie statyczne i dynamiczne i dla wiekszości trenujących jest to absolutnie wystarczające.

Odpowiedni wyrzut z biodra i faktycznie potem noga już sama leci... U nas trener zawsze na rozgrzewce robił takie cwiczenie, ze skakało się na 1 nodze, a na ręce partnera wykonywała takie ruchy imitujące kopnięcia- czyli biodro się skręcało. Lepsze niż rozciąganie statyczne :P

[...] ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy. To jest podstawa. Mozesz robic dodatkowo podciaganie na drazku, pompki roznego rodzaju, martwy ciag, bieganie i koniecznie rozciaganie. Atlas i te inne rzeczy mozesz sobie odpuscic. Po paru latach jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze wtedy [...]

Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]

zacznij od wpisania w youtube Pozbądź się BÓLU MIĘDZY ŁOPATKAMI porób różne zestawy, czy to rozciąganie, jakieś masaże piłką itp. Jak nie będzie poprawy widocznie trzeba mzoe zbadać postawę czy sa jakieś skrzywienia, przykurcze itp.

Niestety, ale w obecnych czasach większość osób prowadzących siedzący tryb życia i pracy jest mniej lub bardziej pospinana, a to przekłada się na problemy z aparatem ruchu w mniejszym lub większym stopniu. U Ciebie akurat jest to tylko w trakcie wykonywania pompek, więc nie wpływa aż tak na funkcjonowanie. Z czasem jednak mogą pojawić się dalsze [...]

Oczywiście, przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Niby czuć, że te miesnie sie pompuja nawet gdy robi się ten trening bez obciązenie ale to nie to samo co ze sztangą. Póki co robie takie wlasnie treningi, i czy oprocz tych cwiczen jakies jeszcze są? Jeśli nie, to chyba mimo wszystko wrócę do sztangi bo masz racje z tym ze ciężko [...]

rozgrzewanie,rozciaganie,kolagen...tak jak Charon Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-31 17:51:15

[...] moj plan jest genialny->ale za***iste trzeba miec checi i byc niezlomnym....a i tak w ogole to mam 16 lat...a u ciebie jekies postepy?! ile czasu poswiecasz teraz na rozciaganie?! ...a i male pytanko jak juz zejdziesz maxymalnie to masz wrazenie ze blokuje cie w bioderkach a sciegna wcale nie bola?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się [...]

z rozciaganiem to jest tak ze co jakis czas miesnie sztywnieja i trwa to x-czasu a potem przez y-czasu sa "rozluznione", rozciagliwe, nie wiem czy takie codzienne rozciaganie ma sens

I.C.E., powiem ci, że żeby utrwalić swój naciąg(ten bez rozgrzewki) to rozciąganie statyczne jest bardzo przydatne jeśli nie niezbędne:). "Lekarstwem" jest następujące ćwiczenie: siadasz w rozkroku i lekko dociskasz (ale nie na maxa, tylko tak by czuć naciąg). Następnie wypinasz tyłek, a tułuw pochylasz do przodu. Ważne jest też, żeby [...]

i oto stalo sie....w koncu dostalem lekarstwo na moja dolegliwosc....rozciaganie statyczne utrwala naciag...a czy przed takowym warto porozciagac sie dynamicznie...czy po dojsciu do szpagatu -tureckiego-bede musial dalej rozciagac sie systematycznie?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się [...]

1)rozciąganie dynamiczne należy stosować raczej po statycznym. 2)niestety po dojściu do szpagatu dalej trzeba się systematycznie rozciągać by go utrwalić. To, że zrobisz turka nie zwalnia cię do dalszej pracy...po prostu twój rozciąg jest "trochę" lepszy niż przedtem

a rozciaganie powinno byc przed czy po treningu?

[...] ze to niezbyt przyjemny bol - przy podnoszeniu nogi na wysokosc pasa cos przeskakiwalo uniemozliwiajac wykonywanie wyzszych kopniec. U mnie bylo to spowodowane dynamicznym rozciaganiem - wymachy wyporostowanej nogi. Poprostu wymach poszedl tak wysoko, ze cos sie tam przestawilo. Przerwałem rozciaganie i treningi na jakis tydzien/dwa i przez ten [...]

A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy. 1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW? 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze [...]

Tak jak Sabbath dobra rozgrzeweczka i rozciąganie przed a6w i powinno być si ale może będzie jednak lepiej jak zapytasz sie lekarza. Ostrożności nigdy za nie wiele ! Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-25 10:10:55

ja mam zasadniczo 2x1,5 godziny, ale gdy tylko mogę, a mogę coraz częściej, biorę sobie dodatkowy trening. oprócz tego we własnym zakresie bieganie, rozciąganie, gimnastyka - normalna sprawa

Kusi mnie ta 6, ale czy przed tym potrzebna jest jakaś rozgrzewka, albo rozciąganie po zakończeniu cwiczeń?