przedramie mimo iz niepozorne, jest złożone z małych mięśni, przyczepów , nie trudno o to by któryś lekko naderwać lub przetrenować i odczuwać potem tego skutki może na razie odpusć sobie trening bicepsów na 1-2 tyg i sprawdź po przerwie czy nie będzie poprawy, trening samych przedramion jest z reguły zbędny przy dobrym treningu grzbietu i [...]
Jescze napisze swoje wymiary: Klata- 91 (w ciągu miesiąca progres3cm) Biceps-32,5 (+1,5cm) Przedramie-28cm (+1 cm) Waga 68( +2 kg) Wyciskanie-55kg Jak to ocenisz. Martwi mnie ta siła bo według mnie powinno być znacznie więcej...
Proponuję do treningu środowego. Ja trenuję obecnie dwa razy w tygodniu przedramię i przyznaję nie tylko obwód do góry ale również siła uchwytu zdecydowanie się poprawiła. Trzymanie sztangi w 4seriach po 10-15 sekund poprawia zdecydowanie siłę uchwytu Polecam.
Filar56:No ale zaleca się powtórzenie cyklu kreatynowego po jakimś czasie. U mnie akurat będzie to może trochę więcej niż 2 tygodnie. Poza tym zapomniałem wspomnieć że to mój pierwszy cykl kreatynowy. Staz 10 miechów. A jeżeli chodzi o zmiane treningu to proponuje taki. Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie [...]
To jest wyciskanie leżąc słabo czytasz ''Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi)''
przedramie cale mozesz robic 2,3 razyna tydzien, wazne, zeby po kazdym treningu miec dzien przerwy na odnowe sil-bo moze ci to przeszkadzac w wykonywaniu innych cwiczen
a co myslisz o polaczeniu w 1 dzien klata+barki w nastepny dzien cala lapa przedramie bic tric.. no i z czym moge cwiczyc kaptur cwiczylem rok klata,bic,tric,brzuch to nie ma sensu wiec mam zamiar dodac plecy nogi barki kaptury cwiczyc najszerszy itp
mateusz54 te łaczenie jest w temacie podwieszonym a ja łacze tak poniedziałek klata, tric i brzuch wtorek plecy, bic i przedramie sroda wolne czwartek klata, tric i brzuch piatek nogi, barki i brzuch sobota wolne niedziela wolne
ja tam robie ze sztangą 80 kg 15-20 powtużeń zależy od formy,kaptury to mała grupa mięśniowa którą sie przecież ćwiczy z większą iością powtużeń tak jak np przedramie czy łydka? )))))))))
podaj cwiczenia jakie cwiczenia. Tu bym sie skupil wylacznie na wielostawowych, siady, martwy podciaganie, wyciskanie.zolnierski, wyciskanke lezac wioslo, jaki ma sens lekko przedramie?
Poniedzialek Klatka 14 seri + przedramie 8 seri wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps piatek plecy 12seri + biceps 12 seri w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
[...] co by nie zakładać nowego tematu to się podłącze . Również planuje rozpiskę na 4 dni : Pon : Barki , Nogi Wtorek : Plecy Śr : Wolne Czwartek : Klatka,triceps Piątek Biceps,przedramię. Priorytet to Barki i Nogi. Jedno Pytanie : Jeżeli priorytetem są barki , to czy mogę robić Klatkę we wtorek , dzień po barkach czy raczej mija to się z celem ?
