przedramię

Zaczyna mi tu powiewać nudą przez monotonię moich wpisów więc postaram się urozmaicić dodając dokładniejszą rozpiskę treningów. Przynajmniej będę miał gdzieś to zapisane bo na razie tylko wszystko w głowie siedzi. Rano aeroby 60min 125hr. Popołudniu FBW siła nadal po niedzielnym treningu nie wraca do normy, chyba słaba regeneracja a poza tym [...]

[...] głowy łączone z wyciskanie wąsko 10x3serie. Dopaliłem francuzem siedząc 2 serie 10 powtórzeń. Wspięcia siedząc 130kgx6 serii na max z 10 sek przerwy między powtórzeniami. Brzuch 3x unoszenie w zwisie łączone ze spięciami leżąc na max powtórzeń...tylko na tyle jeszcze sił starczyło...przedramię odpuszczone bo już lewa nie chciała trzymać...{{:-(

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

[...] A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 t.40x B1 Rozpiętki skos 3x12 t.302 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.302 od siebie dodałem brzuch: wznosy na drążku+spięcia 3xmax, przedramię: trzymanie talerzy+nawijanie nachwyt+uginania podchwyt 4xmax Plecy rozniosło8-), ale jednak klatki nie mogę skatować tak jak to bywało kiedyś (czyt. przed [...]

[...] Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos 3x12 Hantle [...]

Legs day...:-D Przysiad 7x15,15,12,12,8,12,15 Wyprosty 5x15,12,12,10,8+6 dropset Wykroki 3x30 Syzyfki 2x12 Mcnpn 4x20,12,12,12 Dwójki stojąc 3x15,12,12 Wspięcia stojąc 4x25,20,20,20 Przedramię wałek 3xmax Komentarz: 90min. Było warto...super samopoczucie:-D. Trochę przeładowałem objętościowo ale będzie z czego odejmować na następnych sesjach, [...]

Legs:-D Przysiad 6x15,12,12,10,8,6 Wyprosty 5x15,12,12,10,10 Wykroki 4x30 Syzyfki 4x10 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Przedramię talerze 6x wałek 3x Komentarz: 8-)

Hyhy jeszcze jedno mi wczoraj wypadlo z glowy i tobie tez . Przedramie gdzie je wcisnac? Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

[...] (k) - uginanie przedramienia z rączką uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch: - spięcia brzucha trzymając uchwyt wyciągu górnego - jw. - jw. Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8, wyciskanie lezac 95 x 6, martwy 100(nie przeciazam plecow) Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię): 114 cm, 128 cm, 82 cm, 38 cm, 60 cm, 42 cm, 32 cm Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/100/80 Wymiary: klatka na wdechu- 100cm obręcz barkowa-107cm biceps- 35cm pas- 82cm udo- 58cm łydka- 38cm przedramię- 28cm Trening Dieta 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)x3 Płatki owsiane 100g Mleko 3,5 % 100g Rodzynki suszone 30g 11:00 Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] - klasyczny martwy ciąg:80kgx3 - wyciskanie na ławce leżąc:75kgx3 Wymiary: - klatka na wdechu:99cm - obręcz barkowa:113cm - pas:84cm -biceps:35cm -udo:58cm -łydka:37,5cm -przedramię:30cm Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w [...]

PODSUMOWANIE Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo… masa [...]

[...] zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć zadyszki. Zadajesz sobie pytanie [...]

MC w miarę dobrze, chociaż chciałbym zobaczyć wykonanie z boku. Plecy wydają się proste, mógłbyś jedynie wolniej wstawać nogami, że nieco mocniej zaangażować czworogłowe. Chwytem się nie martw- rób przechwyt i zmieniaj. Jakbyś miał magnezję, byłoby Ci dużo łatwiej. Do podciągania zacznij podwieszać kg; następnym razem 5-10 kg. Wyciąg źle- masz [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1 bic: 40/40 przedramię: 34/34 klata: 113,5/113,5 pas : 93,5/93 talia: 89,5/89 barki: 128/128(zależy gdzie mierze) uda pod tyłkiem: 66,5/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62 łyda: 41,5/41,5 kark: 42/42

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/? bic: 40/40/40/39/39,5/40/40 przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66/65,5 uda 20cm nad kolanem: [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/?/86 (nie wiem jak to się dzieje}:-( ) bic: 40/40/40/39/39,5/40/40/40 przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5/34 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/114-114,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130 uda pod [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/?/86/86,5 bic: 40/40/40/39/39,5/40/40/40/40 przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5/34/34 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/114-114,5/114 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7/91,8 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88/87,8 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130/129,5 uda pod [...]

[...] waga 86,5. Cel= nieosiągnięty, ale i tak jestem zadowolony :-) - dużo wiedzy i doświadczenia Wymiary (17 luty-14 kwiecień): waga: 87,6-86,5 (-1,1kg)* bic: 40cm-40cm (-) przedramię: 34cm-34cm (-) klata: 113,5cm-114cm (+0,5cm) pas w najszerszym miejscu: 93,5 cm - 91,8cm (-1,7cm) talia: 89,5cm - 87,8cm (-1,7cm) barki: 128cm - 129,5cm (+1,5cm) [...]