[...] nie czułem mocnego zmęczenia, ale 2 poszedł ostro, trzeci średnio mocno. Dodałem obciążenie do przysiadów i do uginania ramion na bica i do uginania nadgarstków na przedramię. PO 2 obwodzie myslałem, że moje przedramiona zaraz wybuchną ;) biceps również, taka pompa, że na luzie w bicku może z 33 było jak nie więcej!! wspaniałe uczucie. [...]
[...] i zmęczony i jakoś tak było ciężko. Następnym razem walnę sobie przed treningiem kawusię ;p . Co tu gadać wszystkie partie jakby po równo dostały. Może trochę więcej bic i przedramię oraz łydki. Kurcze pod koniec obwodów tzn. na wyciskaniu baniaków zza głowy jakieś nudności się pojawiły w żołądku ;/ bałem się, żeby czasem nie zwymiotować... [...]
ja chcialem sie spytac czy dobrze cwicze : PONIEDZIALKI robie klate i bica klata : na plaskiej laweczce 4 serie 8 6 4 2 powtorzenia Rozpietki: na lawce prostej 4 serie po 12 i jeszce na skosie tez 8 6 4 2 powtorzen BICEPS: na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen na kolanie 4 serie po 12 powtorzen czas odpoczynku 1 min Środa : triceps dwa cwiczenia [...]
[...] triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. [...]
Szybkie pytanko moge zastosowac taki rozkład? - Triceps+Biceps+Przedramię - Klatka+przód i bok barków - Plecy + tył barków + kaptury - Uda + łydki wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach? Zmieniony przez - bartez324 w dniu [...]
rion10 czyli wychodzi z tego co napisałeś że można przedramie ćwiczyć pod i nachwytem ciągle i to będzie przynosić efekty . Po jakimś czasie i tak trzeba coś innego wymyślić bo w kółko to samo nie zmusi ich do rośnięcia .
rion10 czyli wychodzi z tego co napisałeś że można przedramie ćwiczyć pod i nachwytem ciągle i to będzie przynosić efekty . Po jakimś czasie i tak trzeba coś innego wymyślić bo w kółko to samo nie zmusi ich do rośnięcia . te dwa ćwiczenia traktuj jako bazę do treningu przedramion oczywiście zmiana tempa, zakresu powtórzeń, przytrzymania dadzą [...]
mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]
Wymyśliłem takie coś: Plecy + dwojki Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch Może być ? Cel masa jakościowa. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2014-03-31 15:36:36
podbije bo post zaginął w gąszczu pytań%-) PON: Nogi, Barki SR: Klata,Bic+Tric ( superserie ) PT: Plecy, Przedramie brzuch albo w środę albo na każdym treningu 2-3 serie. Co lepszą opcją? i czy rozkład ok?
Mam takie pytanie, cwicze w pracy mam do dyspozycji w pelni profesjonala silownie, pracuje 2x2 wiec tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne [...]
Pytanie dotyczące treningu przedarmion. Jak wygląda progresja tej partii? Mianowicie przedramiona są zbudowane z innych włókien niż inne partie mięśniowe w związku z czym jak wygląda w tym przypadku progresja przy np uginarnie nadgarstków podchwytem. Zwiększam ilośc powtórzeń z treningu na trening czy może co trening do upadku mięśniowego trenuje [...]
a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Podaję aktualne wymiary: pas 102 (15 kwietnia było 107) klatka 103 bic p 37 bic l 36,5 łydka 39 przedramię 29 waga 93,9kg Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2009-06-02 09:10:27