Slashi przemyslana redukcja i poprawa definicji ;]

A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania

Nic bardziej mylnego. Wzmożony wysiłek interwałowy napędza proces spalania tłuszczu na cały dzień, podczas gdy aeroby tylko w czasie ich trwania. Jest udowodnione że interwały są o wiele skuteczniejsze w walce z tłuszczem.

Co do biegania się też zgodzę nie można zaprzeczyc że nic nie dają takie jest moje doświadczenie przynajmniej :D i pewnie wielu osbób a wg Hubert81 tabata będzie dobra w dni bez siłowni ?

Przed szkołą 7:00

Płatki owsiane 70g
Rodzynki 20g
3 jajka

W szkole:
Serek wiejski 200g
Warzywa, owoc

Od razu po szkole:
Jogurt naturalny 2% 370g (duży)
Słonecznik 40g
Warzywa

Przed treningiem 17:30
Ryż brązowy 100g
Kurczak 100g
Warzywa

Po treningu od razu:
2 banany
Ryba 100g (tuńczyk, makrela) albo kurczak

Przed snem:
Ser półtłusty 150g
Oliwa 10ml
Warzywa

A oto i nowa dietka ;] 2220kcal

tabata będzie dobra w dni bez siłowni ?

Tylko w dni bez siłowni.


P.S. Ja nie twierdzę że bieganie nic nie daje... przeczytaj moją wypowiedź raz jeszcze.

Przeczytałem dokładnie ;p no tabate wykonuje tylko w dni nie treningowe ;p dzięki za rade a co myślisz o dietce ?

a co myślisz o dietce ?

Chcesz znać moje zdanie? Wg mnie nic tu nie ma do redukowania, ułóż dietę na lekko dodatnim bilansie i masuj, do tego jakieś interwały i nie zaleje Cię tłuszcz. Chudo wyglądasz a za redukcję się bierzesz.

2200 kcal to dziewczyny jedzą w dni wysokie (a nie są na masie) tak więc dorzuć kalorii bo zagłodzisz się.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 20:10:38

Ja chcę zdredukować teraz zbędny fat a następnie przybrać nieco suchego mięsa żeby to jakoś uadnie wyglądało ;]

O mnie:
wiek: 17 lata
wzrost: 179 cm
waga: 83 kg
biceps: 40.5 cm
przedramię: 33 cm
udo: 61
brzuch: 83
klatka: 101
łydka: 41

Dietka dzień pierwszy całkiem nieźle dzisiaj zrobie jeszcze tabatke i podciagania .

Wczoraj nie miałem jak wejść na sfd wyniki z wczorajszego treningu .max na mc 150kg pierwszy raz rwałem na rekord ;]większość ciężarów zwiększyłem o około 4kg .Dzisiaj tabatka i podciągania ;]do usłyszenia .