przedramię

jeżeli chcesz jednak ćwiczyć samo przedramie przezuc je na czwartek i wykonuj: unoszenie gryfu łamanego nachwytem x 4 uginanie nadgarstkó ze sztangą podchwytem x 3 uginanie nadgarstkó ze sztanga nachwytem x 3

01.09.2013r 1.Nogi 2.Wspięcia 85 kg 3.Wiosło 30,40,50 kg 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wycisk sprzed głowy (barki) 30,34,36 kg 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 kg 8.Przedramię Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-02 13:13:57

1.Wykroki 2.Wspięcia 3x25 55 kg 3.Wiosło 4.Wyciskanie szeroko 50,55,60- 8 razy :-):-) 5.Wyciskanie sprzed głowy barki 6.Wyciskanie wąsko 40,42,5 40 znów ponieważ nie dźwignąłbym jak bym progres zrobił za bardzo się rzuciłem a asekuranta nie było 7.Ugianie ramion ze sztangą 25,30,35 tylko na końcu lekkie bujanie 8.Przedramię sztanga stojąc [...]

Ok przedramię zrobione 3x25 nadchwyt i podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc o coś takiego jak ten typ http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0

[...] kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-04 18:25:22 4 wrzesień poszło 66 kg na klate 1x 10 wrzesień poszło 75 kg na klate 1x :-):-)

Dzisiaj plan A Nóg nie robiłem może jutro zrobie :D 3.Wiosło 3s 4.WL masakra 65 kg 6 powtórzen... 5.Wyciskanie hantlek przed siebie (taka odskocznia) 6.Wyciskanie płasko wąsko 45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8.Przedramię podchwyt nadchwyt Masakra nie mialem sily na treningu dziś.... Łokcie bolą przy francuskim wyciskaniu już wiem że muszę [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 12/10/10/8powt. - Wznosy na ławce rzymskiej albo martwy ciąg 4serie 12,10,10,8 Piątek: barki + kaptury + tric + nogi + przedramię Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8powt. -wnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do brody [...]

najpierw to; 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki a resztę Ci już podpowiedzą inni, sam się domyślisz czytając art. w dziale, w ostateczności coś tem ew. Ci podpowiem ale wprowadzać tyle zmian mi się nie chce:->

Dałem to do posta Krzycha zeby sprawdzil regresje ale cos ostatnio go nie ma wiec wklejam tu: WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie [...]

Łoo, dobra poprawiam WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15p unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-12p szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 15/12/10 rozpietki 3s. 8-12p TRICEPS francuskie wyciskanie [...]

BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12p (ciezar na 15p) unoszenie sztangielek na bok 3s. 12p (ciezar na 15 powt) szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 10 ( 70% maxa) rozpietki 3s. 15p ( tu wiekszy zapas) TRICEPS [...]

Tak właśnie zrobię. Całe 7 dni off. A nie podałem jeszcze wymiarów. Nawiasem mówiąc, zamówiłem sobie fałdomierz, taki zwykly za grosze. Wymiary na dziś dzień to: Pas : 76cm brzuch napięty / 78cm luzny Ramię: 35 cm Klatka : 99cm Udo : 51cm Przedramię: 28cm Waga: 64 kg Pomiary naczczo to wiadomo, a na masie jak to jest z brzuchem/ jelitami [...]

Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]

[...] powinienem się bardziej skupić, bo ostatnio przeczytałem artykuł o miarach względem wagi, i było tam ,że przy wadze 56 kg powinienem mieć w bicepsie = 33, w klatce = 92, przedramię mam OK=27, uda tak samo 50, a przy wzroście 180 to wygladają na chude :/, i łydki=33 i to mnie właśnie martwi czy czasem na najgorsze aprtie nie powinienem czasem [...]

ahh i jeszcze jedno a co z takimi partiami ciała jak łydki, brzuch , przedramie ? mam je też ćwiczyć?

[...] - tricepsy: wyciskanie francuskie hantli-dwurącz 2x12 - plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - uda: przysiady wykroczne z hantlami 3x12 - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą 2x12 - bicepsy: uginanie ramion z hantlami 2x12 Gdzie tutaj ma być (i jaki) trening na brzuch i przedramię ? Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-04 15:28:16

oczywiscie rozpisze trening, tylko ze jutro :) z rekami chodzi o to ze przy FBW bede robil tylko duze partie, jak to ktos zalecal na forum, a w sobote partie weekendowa czyli bica trica i przedramie, zeby lepiej zegarek na rece wygladal ;)

SPLIT 4 x W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / [...]

03.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

10.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]