przedramię

My u nas na siłowni mamy takie coś. Ćwiczymy na tym opierając przedramie o modlitewnik który ustawiamy do poziomu. Jest wtedy lepsza izolacja mięśni przedramienia

znaczy progresja, chodziło mi o zmniejszanie liczby powtórzeń ;d a mc chce dodać do pleców jako 3 ćwiczenie, szrugsy do barków, i po barkach nogi i 2 ćwiczenia na przedramię, tak to chyba widzę

[...] na boki triceps: 1) francuskie 3x, 2) na wyciągu 4x ściąganie do dołu, 3) pompki 2-3x piątek barki: 1) wyciskanie sztangi 3x, 2)podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x 3) wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x 4) szrugsy 3x jakieś nogi? ;d na końcu przedramię, uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem po 4 serie.

Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]

[...] za ht, jeśli chcesz robić ćwiczenie aktywacyjne. (rozumiem ze pompki ruchome to pompki na podporze ruchomej pod ręce) 1. Wyciskanie zębate na skosie 3s *10-12 Środa Plecy + przedramię 1. Podciąganie + obciążenie 4s* 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3s* *8-10 3. Rack pull 4s *8-10 4a. Ściąganie drążka na prostych 3s *8-10 4b. Ściąganie liny klęcząc [...]

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

4x w tygodniu trenuję. Aktualizuje wymiary: Waga: 92,5 Pas: 91 Udo: 63 Dvpa: 100-101 bic: 34 chest: 101 przedramie: 30 lyda: 40,5

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]

Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]

Żeby nie było niejasności pomierzyłem się na miejscu w domu :P Klatka na wydechu 105cm Brzuch 96cm Biceps 41cm Przedramie 34cm Nadgarstek 18,5cm :D Udo 66cm Łydka 46cm Waga 97kg

[...] odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - nogi+łydki Co do powtórzeń to rób jak w innych partiach pierwsze ćwiczenia oraz [...]

A jeśli bym zastosował coś takiego Poniedziałek: Klatka, nogi, brzuch Wtorek: Plecy, biceps, brzuch Środa: wolne Czwartek: Barki, triceps, brzuch Piątek: Klatka, przedramie, brzuch

[...] modlitewniku 8/8/8/83 serie i daj uginanie ramienia z hantlami bez modlitewnika -Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej chwytem młotkowym 8/8/8/83 serie Czwartek- Plecy/przedramię wtorek -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 8/8/8/8daj drążek i do klatki -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do górnej [...]

[...] program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Po głębszym zastanowieniu myślę, że najlepiej będzie Pon Klata+ Brzuch Wtorek Plecy + Biceps Środa Wolna Czwartek Barki+ Triceps Piątek Nogi + Przedramie

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

np. pon- klatka z małą grupką. tric/bic. śro- plecy z małą grupką. tric/bic. pią- barki + kaptury i ewentualnie jeszcze przedramie. nogi w osobny dzien. dieta jest to masa powinna iść i rozwaz powtórzenia mądrze

Dzięki. Ale mam nadzieje że tym treningiem co teraz nie sprawie że się zmniejszą? Bo np armwreslerzy trenują przedramie 3razy w tygodniu, bynjamniej tak wyczytałem w jednym z przykładowych treningów. To na zdięciu to twoje ramie? Jak na 15 lat to spoko. Ile lat trenujesz? Możesz dac swój plan, tak z ciekawosci. Zmieniony przez - Hexogen w dniu [...]

no to skończyłem wczoraj HST podsumowując siła w wyciskaniu poszła o conajmniej 12,5 kg (jest 85 lub troszke więcej) masa ciała poszła o 4-4,5 kg (jest 70 kg) obwod ramienia +2,5 cm (jest 35,5) przedramie +1 cm (29) klate musze kolege poprosić bo samemu mi jest trudno zmierzyć no to HST mi sie bardzo spodobał i już planuje następny cykl