nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]
Nowe pomiary z dnia dzisiejszego pas 79 klata 107 biceps 39,5 udo 59 biodro 82 przedramię 31 łydka 37 waga 79,7 Wyeliminuję 100kcal ww i będę obserwował
ja bym proponowal tak pon - abs2 , bieganie wt - barki + przedramie sr - klatka + tric czw- abs2, bieganie pt - plecy + bic sob- abs2, bieganie nd - wolne nie ma sensu trenowac 7dni w tygodniu przetrenujesz, chociaz nawet w tym ukladzie jest to mozliwe wiec proponowalbym treningi na silowni robic o sredniej intensywnosci i zobaczyc jak na to [...]
ja czepiam glownie tego trenowania 7 dni w tygodniu - tak nie moze byc, regeneracja jest bardzo wazna dalem swoja propozycje bo patrzac na twoj rozpis klatka, biceps, triceps, przedramie na jednym trneingu i na twoj staz jestem niemal pewien ze sie zajedziesz i efektow sie nie spodziewaj. Dopiero zaczynasz, zluzuj nie wszystko na raz, moja [...]
[...] oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek W szkole tak se z ta dietą, niestety lepiej być już nie może. No i trening: Wtorek (klatka biceps przedramię) : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie 2s 8-10p - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 [...]
Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). a nogi to gdzie są?? diety nikt Ci tu nie ułoży
Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 wywal 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: zamiast jednego z pierwszych dwóch ćw. daj wyciskanie francuskie Sciąganie wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz powtórzenia z tych 12 ,na 10 :). Ja osobiście łączę Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki+przedramię. Ja ćwiczę z 5 miechów i nie wyobrażam sobie połączenia KLATA + TRIC :/. To jest 'katorgia' przy moim treningu , bardziej bym palił mięśnie niż robił. Jeśli dajesz radę to czemu nie . Wiadomo , masa 1 partia w tygodniu :D. Kaptury to też PLECY [...]
Mój trening Rozgrzewka na rowerku 5-10min Na maszynie 5 serii (po 18-20 powt.) Przyciąganie Gryfu do szyi za sobą siedząc Na Maszynie przyciągając gryf do klatki siedząc(odchylając się) 5serii po 18-20powt. Klata na maszynie 5-6s. powtórzeń 22/22/20/18/18 Biceps na modlitewniku 5-6s (powt. jak klatka) Triceps 5 powt 22/20/18/18/12 Czasem [...]
*Czy czisnąć trening FullBodyWorkout na redukcji jeszcze jakiś czas? (czywiście FBW z prawdziwego zdarzenia.. nie ten którym aktualnie ćwicze) Czasem przedramie bądź nogi Zdecydowanie zacznij FBW bo to co teraz robisz jest z... pupy :-) MC, przysiady, wykroki, wiosło - to podstawa!
Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]