przedramię

witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]

trening A klata plasko 10 8 8 6 4 martwy ciag 12 10 8 wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie do brody 12 10 8 biceps gryfem stojac 12 10 8 triceps wasko 12 10 8 kaptury 3x12 przedramie hantlami 3x15 trening B klata skos 12 10 8 6 rozpietki 3x10 wioslowanie 12 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 biceps o kolano 12 10 8 [...]

Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałem tam jeszcze wcisnąć ćw. na przedramię i kaptury , tylko nie wiem gdzie je wcisnąć, pomiędzy jakie partie?

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 -Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - [...]

Witam. Plecy zamierzam robić takimi ćwiczeniami. Dobre? oto rozpis poszczególnych grup w pozostałe dni" Poniedziałek Klata+Biceps+Przedramie Środa Plecy+Nogi Ściaganie linki wyciagu górnego szeroko 4x Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x Martwy Ciąg 4x przysiady [...]

Witam wszystkich , ćwicze juz od dosc dlugiego czasu lecz narazie na sucho jak to sie mowi czyli bez zadnych odzywek, staram trzymac sie diety lecz niezawsze to wychodzi. Kupilem sobie ostatnio pare odzywek i moje pytanie brzmialo by tak : kiedy i jak najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy [...]

Witam, od nowego roku planuje jakiś cykl na kreatynie itp. Mój staż od połowy kwietnia 2007 z małą przerwą. Moje dane to: wiek - 16lat wzrost - 172 waga - 74 ramie - 36cm klata - 104 (nie wiem czy dobrze mierzyłem) udo - 58 łydka - 37.5 przedramie - 31 pas - 84 cel- masa Treningi 3xkickboxing oraz 2x siłownia (jak narazie split) od nowego roku HST [...]

tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic czy to jest dobry trening aby osiagnac wyniki w masie i rzeźbie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do [...]

Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej. Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum. Push 1.Przysiady 4s 12 powtórzeń 2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli [...]

Witam to moj Pierwszy Post na tym forum.Ale od rzeczy Od tygodnia odczuwam lekkie pieczenie lewej reki w przedramieniu od zewnetrznej czesci w oklicy lokcia.Nie jest to ajkies przeszywajace uczucie ale przypieka i przeszkadza w treningune cwiczenie na bicepsa tylko innych chwyt. Wydaje mi sie pojawialo sie to pierwszy raz jak robilem przedramie [...]

WItam wszytskich! Mam prosbe o ułozenie treningu! Trenowałem przez 18 miesiecy w miare regularnie a ostatnio miałem chwilowa( 10 miesieczna przerwe) chciałbym trening na mase 3 dniowy + 4 dzien basen! Ostatni mój terning wygladał nastepująco: pon- KLATKA + bic sroda- NOGI + brzuch piątek- grzbiet + triceps sobota - barki + przeplatane cwiczenia [...]

Siemanko. Może na wstępie opisze troche o sobie i swoim stażu na siłce. |WAGA: 58kg| |WZROST: 180cm| |WIEK 19lat| |STAŻ NA SIŁCE: 2miechy.| Jak widać niezły szczypior ze mnie. Po 1 musze zwiększyć masę! Trening 5 razy w tygodniu: |PON klata| |WT bic| |ŚR barki,tric| |CZW wolne| |PT plecy,przedramie| |SOB nogi| |ND wolne|. Diete [...]

Witam, zakładałem tu już kiedyś dziennik, ale plan jednak poległ w gruzach, teraz biorę się za to poważnie, plan będzie typowo na siłe, będe go wykonywał 4x w tyg, czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Będe sie starał nie przekraczać w serii 5-6 powtórzeń, jeżeli będzie za łatwo, zmienie wariant ćwiczen na trudniejszy. Wymiary: Waga: 54kg [...]

Czesc wam wszystkim!!! cwicze jusz kawalek ale mam straszne problemy z rozwinieciem jednego miesnia,a mianowicie jesli mozna to nazwac miesniem chodzi mi o czesc ramienia tuz powyzej lokcia jest tam srodwowy tricepsu. Niewiem co jest nie tak,cwicze na wszystkie mozliwe sposoby by katowac triceps.Co dziwne gorna czesc tricepsu rosnie dobrze i cala [...]

Witam, chciałbym prosić Was o poprawienie mojego planu. Mam 14 lat, ważę 84 kg, w bicepsie 32 xD, dieta jest - temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_proszę_o_pomoc.-t409009.html Trening(w kolejności)2s- 1s 12powt. 2s 8powt.: Łydki: - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Uda: - Przysiady ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Brzuch: ABS II - poziom "A", [...]

Mam pytanie robie jedna partie miesniową raz w tygodniu na duzo partie 12-14 seri a na małe 8-12 i w czasie treningu np jak robie nogi i np ostatnią serie na udo i juz ledwo ją robie po cwiczeniu nogi mam jak z waty ze niezdołał bym zrobic ani jednego powtorzenia więcej a po około 1h po treninu wogule nie czuje ze robiłem dzis trening na nogi , [...]

witam robię od dawna ćwiczenia na przedramię uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie w siadzie sztangielkami czyli na zginacze i prostowniki oddzielnie przedramiona mam silne ale małe bo tylko 35cm chcę zmontować sobie nowy przyrząd - kijek z linką, do której będe zawieszał obciążenie i wciągał je obracając nadgarstkami na wyprostowanych [...]

Poniedziałek i Czwartek: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć Przedramie Wtorek i Piątek: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]