2 dzień to: bic + tric. 3 dzień: Barki + nogi. A co sądzicie o takim planie: 1 dzień: klatka + przedramie + łydki 2 dzień: bic + tric 3 dzień: barki + plecy. Wiem, nie ma w tym planie ud, ale takie jest założenie.
witam! tak wiec mam pare problemow : 1) mam ze tak powiem na brzuchu bardziej rozwinieta jedna strone, jest kratka na brzuchu (nie chwalac sie ) ale jedna strona jest nie do konca symetryczna z druga. czemu? i jak to poprawic? obecnie na brzuch cwicze tak: na lawce skosnej w dol brzuszki klasyczne 4x30 z obciazeniem (10kg) na lawce skosnej w dol [...]
Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]
Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]
Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Witam, mam pytanie odnoscie vit b12.. konkretnie to czy ktos moze rozpisac cykl z b12 podobno bierze sie to z cocacarboxylozą ktora z reszta tez mam %) czy po takiej kuracji ruszy mi siła? czy wogule jest sens sie kłuc? mam tylko 5amp cocy i 5amp b12, z czym to mozna łączyc jesli jednak jest sens brac :) ?? aha i czy slyszal ktos o uczuleniu na [...]
Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]
Witam. Oto mój plan treningowy: Piątek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 2s BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie na modlitewniku wąsko 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z [...]
Witam. Wiem ze na forum jest wiele tematów dotyczących moich problemów. Jestem poczatkujacym, cwicze 6 miesiecy i niemoge dojsc ladu skladu ...mianowicie cwiczac na mase na niektorych partiach miesni nie mam wogole przyrostu . Planowałbym pierw zdobyć masę a potem rzeźbę. Jestem chudzinką i potrzebowałbym rad profesjonalistów. (mam zarysy mięśni [...]
[...] ale również uważam, że jednak trochę mógłbym stracić w bokach i na brzuchu. Ale proszę o radę. Poszukuję czegoś na wzrost mięśni. Najbardziej chodzi mi o ręce, biceps, przedramię itd. Czytałem opinię nt. CM3, ale dużo osób pisze, że przybierają po cyklu ok 5kg. Ja jednak za bardzo nie chciałbym przytyć, ale bardziej wyrzeźbić to co mam. [...]
[...] skrzynki przez 8 godzin i przedramiona się poprawiły, ale znów była stagnacją więc na treningu dodałem dodatkowe ćwiczenie na te przedramiona, ale już robię 4 ćwiczenia na przedramię 3 razy w tygodniu i zajmują mi one prawie pól treningu. A dochodzi mi jeszcze oporna partia w postaci Barków i klaty, które też trenuję 3/4 razy w tygodniu i sam [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
Witam. Ćwiczę już prawie rok bez większych odstępów na regenerację. Czasem odpadał tydzień ćwiczeń z powodu jakiejś choroby czy wyjazdu, ale nigdy przerwa nie trwała więcej. W ostatnim tygodniu zauważyłem spadek (około 10 kg) na ławce prostej. Wcześniej wyeliminowałem ją całkiem i robiłem skos, sztangielki i przenoszenie sztangielka, bo od [...]
Witam. Chciał bym sie dowiedziec czy stosowanie superseri raz w tygodniu na biceps oraz triceps pomoze mi w uzyskaniu masy bo to jest moim celem. Superserie chcial bym dolaczyc do treningu piatkowego Uda,Barki,Łydki i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]
jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]
poniedziałek klatka triceps przedramię wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli w leżeniu 12-12-12-12 wyciskanie hantli na skosie 12-12-12-12 rozpiętki 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 [...]
Od niedawna zacząłem myśleć o wspinaczce. Moje siłowe przygotowania to dużo drążka i ćwiczeń na przedramie. W zwiazku z drążkiem mam pytanie do specjalistów: Otóż co 2 dzień podciągam się (mam drążek w swoim pokoju)w seriach około 200 razy na treningu (1,5h trwa trening), w różnych uchwytach, różnych wariantach (szeroko, nadchwyt, podchwyt, ze [...]
Tak jak w temacie trening 3x tydzień cel siła masa co o nim myślicie? Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie [...]
Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
Witam. Trenuje juz okolo roku, i niepowiem efekty sa nawet zadawalajace jak na poprzednia sylwetke ale mam wielki problem z bicepsami (praktycznie wogule mi nie rosna). Zaczynalem z 29cm po 6 miesiacach mialem 34 cm i na takim poziomie mi juz pozostaja kolejne 6 miesiecy, klata, plecy, barki ida caly czas do przodu a biceps nawet nie drgnie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
