Podczas silowania na reke zlamalem kosc ramienna. Jestem 3 tygodnie po operacji gdzie zastosowano gwoźdz śródszpikowy. Reke mam teraz w szynie, biore zastrzyki nivalin i tabletki milgamma na odbudowe nerwow bo mam tzw reke opadajaca (nie moge podniesc nadgarstka i kciuka), pod palce mam podlozona deske zeby dlon nie opadala. Dodam, ze w dloni [...]
Co powiecie o tym planie? Mam 181 cm, 73 kg cel - wyrobienie ładnej sylwetki, Cwicze w domu. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki [...]
[...] Francuz 8,8,8 Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Środa Plecy + Biceps+przedramię Podciąganie na drążku szeroki 3x4 Wiosłowanie 3x12 Wiosłowanie pół sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion z hanltą 3x10 W podporze o [...]
kilka lat temu miałem złamanom lewą rękę i wstawionom w gips, na nieszczęście moja okolica nie posiada za dobrych lekarzy, tz zauważyli tylko złamanie kości przedramienia a w nadgarstku niby wszytko oki, po pewnym czasie tj po kilku miesiącach zaczołem mieć częste zwichnięcia nadgarstka z którymi tez męczyłem się z 2-3 lata, a niedawno miałem [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum jednak przygode ze silownia zaczalem pare lat temu. Od 2 lat trenuje w domu jednak nie byly to nigy intensywne treningi poniewaz pracuje na budowie i nie raz praca sama w sobie byla dla mnie wystarczajacym treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA:jem dużo i wszystko plus gainery, szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps [...]
dwa tygodnie temu spuchł mi łokieć.smarowałem go altacetem no i ustapiło lecz po tygodniu znowu powrocilo tym razem ma wieksze rozmiary.chirurg wyciagnal mi strzykawka jakis szlam no i mialem reke w gipsie do wczoraj poniewaz zdjelem.zapisał "OLFEN 100SR" dosc silne tabletki po ktorych mam wilczy apetyt. zdjalem gips poniewaz reka mi sie juz nie [...]
Witam serdecznie, jako, że redukcja przebiegła dość dobrze poszukuje teraz czegoś na ostatki dobrej masy przed wakacjami. Narazie dysponuje 3,5kg Protein 80, około 1,6kg magnum 8000 treca resztką BCAA i 200pln na odżywki. Planuje dawkowanie białka w proszku około 100g/dzień, reszta z michy, węgle proszkowane 60g/ dzień. Zastanawiam się nad [...]
[...] Suplementacja: animal test, AAKG, BCAA, carbo Dieta: b/t/w: 190g/115g/580g stosunek b/w: 1/3 Waga:88kg Wiek:21 Wzrost:184cm Wymiary: kark-42cm klatka-112cm ramię-39cm przedramię-32cm pas-88cm biodra-102cm udo-61cm łydka-41cm. Chce zobaczyc czy prawdą są te wszystkie artukuly poświecone animal test.Duzo o nim czytalem i slyszalem ale nie [...]
Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w [...]
[...] na jakie mięśnie to działa. 4.Ile razy w tygodniu powinienem trenować wyskok? Czy 2 razy wystarczy? Bo na więcej nie mam czasu. 5.Czy unoszenie gantla nad głowę prostując przedramię to dobre ćwiczenie? Na co to jest? A teraz tak ogólnie- trenuję już 12-ty miesiąc w celu poprawienia swojej sylwetki, ale siły też, bo w maju mam zawody w [...]
Witam!!Przy wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej okropnie drza mi rece praktycznie na celj dlugosci. Jestem w stanie zrobic 6 serii z 80%maxa ale te rece sa wkurzajace.co to moze byc?koledzy moiwa ze slaby triceps lub przedramie lae jakos w to nie wierze bo na biceps biore maxa 40kg, na triceps podobnie wiec powinno wystarczyc.pozmozcie [...]
Witam. chciałem sie poradzic jak mam sobie dopasowac powtórzenia do ułozonego przezemnie treningu. Cwicze juz 6 miesiac po rocznej przerwie ( przedtem cwiczyłem 7 miesiecy ) . Moj trening wyglada nastepująco. Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 4 serie i Triceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 4 serie ,Biceps 3 cw po 4 serie, Kaptury [...]
Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]