przedramię

a Mi coś takiego wyszło heh obecnie wzrost 187cm nagarstek 19cm kostka 28cm waga około 95kg Sucha masa (kg): 110.3 Klata (cm): 137.4 Ramie (cm): 45.72 Przedramie (cm): 36.57 Kark (cm): 45.28 Udo (cm): 75.94 Lydka (cm): 75.94 według kalkulatora grubina bo tam nie wiem jak wpisać jak widać jeszcze czasz na saa

ucha masa (kg):87.31 Klata (cm):118.6 Ramie (cm):43.18 Przedramie (cm):34.54 Kark (cm):42.69 Udo (cm):60.19 Lydka (cm): 40.89 Noo jak dla mnie może być

nogom też daj odpoczac od "siłówki" 1.Barki Nogi Brzuch: **Nogi: - przysiady ze sztanga 5 x 12-6 - Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 12 - Uginania nóg leżąc - 4 x 12-6 ***Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8-6 -unoszenie ramion w bok w opadzie 2 x 12-8pow unoszenie w opadzie 2 x 15-10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek [...]

dorzuc jeszcze szrugsy,brzuch,przedramie nogi: siady wykroki prostowanie nóg w siadzie łydki a i jeszcze przy barach:unoszenia na boki i z opadu nie robił bym takiej progresji, znaczy sie zostan przy 12 powtorzeniach,progres ciezaru moze byc ale przy stałej liczbie powtórzen-moim zdaniem -własna obserwacja-wieksza ilosc pow. lepiej działa przy [...]

Przedramie, takie glupstwo, zapomnialo sie 3x do palenia w superserii nachwyt i podchwyt brzuch abs2 nie mam urzodzenia do prostowania nog, wolne ciezary mam tylko co do barkow: ostatnio z 3 miechy robilem po 12-15 powt tylko wyc konczylem na 8 - chce sprawdzic jak bedzie teraz a co do barkow, ale tobie chodzi tylko o unoszenie w opadzie czy o [...]

Minęło już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie [...]

[...] chodzi o to, żeby nie dowalać znowu na przód. Więc na barki może być: arnoldki 4x8 unoszenie bokiem 4x8 unoszenie bokiem w opadzie 4x8? I jeszcze jedno ... co zrobić gdy przy uginaniu nadgarstków na przedramię boli mnie prawy nadgarstek? :( ... jakie zastępcze ćwiczenie może być? uginanie przedramion nachwytem? ale bic się nie potrzebnie męczy

Witam wszystkich, Mosley już napisał nasz plan wg którego ćwiczymy. Podpinam się ze swoim pytaniem, jako że razem trenujemy i nie ma sensu zakładać nowego tematu. Napiszcie proszę jeszcze jedno, w którym dniu treningu można dorzucić ćwiczenia na przedramie? Pozdrawiam.

1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

mam wrazenie ze pozbywam sie fatu z lap teraz jestem w fazie masowania mega podaz wegla mam nadzieje ze cos z tego bedzie zaczalem porzadnie robic siady i mam nadzieje ze beda efekty z kolanami troche lepiej wiec tra tyrac. przedramie niewiem ile ale dosyc jest chyba.

Ładnie to mało powiedziane , widze przedramie też ogromne Tak trzymaj , forma wygląda na konkretną . pozdrawiam

Witajcie! Właśnie zaczynam swoją przygodę z Tym forum, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów odnośnie planu treningowego na budowę masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej [...]

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A Już udało się zrobić 5 treningów, cały czas w/w programem. Zakwasy lekkie są, po każdym treningu, ale czytałem, że pierwszy miesiąc to normalka więc sie nie przejmuje :) najważniejsze jest, że ciężar cały czas idzie do góry, ale jeszcze nie robiłem treningów na maxa, [...]

jakie ostrzeżenie..trzeba siać... u mnie triceps , brzuch i kaptury.A w zasaddzie najlepsze mam przedramię.39 cm w szczycie. nie wklejam, nie chce mi sie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-03-24 00:17:11

klata i przedramie

Ja szukam jakiegos za***istego krzyza najlepiej na ramie, z ciekawym tekstem jakims patriotycznym. Chcialbym, tez uniknac slowa "Bog" itp w tym, bo srednio wierzacy jestem, to by mnie nie odzwierciedlalo. Dokladie to myslalem nad jakims celtyckim albo drewnianym Krzyzem ladnie wykonanym, jesli ten drewniany to fajnie jakis obdrapany, [...]

i na przedramie jesli mozna

Dobra niewazne czekam jak ktos inny sie wypowie. Czytalem nie pasuje mi te "lekkie treningi" co ja mam 30 minut na silowni siedziec kiedy moge poswiecic czas na lepszy trening. Poprostu sprawa prosta trening zostaje wywalam w piatek bic tric i dodaje nogi i w ktorys dzien tak samo dodam przedramie ale to juz pomysle. Ok?

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]

Na przedramie daj 20+ powtórzeń w kazdej serii.Z barów wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.A na trica wystarczy francuz wyciskanie sztangi na płaskiej i pompki odwrotne/na poreczach po 4s.