Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]
Witam mam problem... dzis konczy sie 3 tydzien cyklu z propka dawki przez pierwsze 2 tygodnie 100mg co 2dni poszło - 0,5cm 3 tydzien dawki 200mg co 2dni -- poszło następne 0,5cm no i dzis mierze łape i spadło mi te 0,5cm ...chodze cały podenerwowany bo 3 tygodnie poszły sie ***ac po takim czasie poszło jedynie 0,5cm.Nie wiem co jest grane.Micha [...]
Witam chciałbym zacząć 1 cykl na metce. Jakie dawkowanie mi radzicie ,oraz co brać dla ochrony do metki? Z góry dziękuję i pozdrawiam sAntos 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 95 KG 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 112 cm -udo: - 58 cm -talia: - 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g [...]
Witam od 2 tyg chodze na siłownie aby "przygotować" mięśnie do większego wysiłku (tak mi doradzono na siłowni) Proszę pomóżcie rozpiszcie mi trening 3 dniowy na "siłę" Mężczyzna wiek 18 lat wzrost 180cm waga 78-80kg zależy od wagi... biceps 35cm klata 108cm przedramie 32cm brzuch niestety 92cm w pasie 86cm od tygodnia biore "dominator" taka z [...]
Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]
Przeszukiwałem forum (oraz googla) i nie mogłem znaleźć nic interesującego. Chciałbym wiedzieć jakie wymiary (np: klata-110cm) mają zawodnicy sw, żeby postawić sobie jakiś próg do którego mógłbym ćwiczyć na masę,potem trochę rzeźbiąc zbić.Chcę wiedzieć takie wymiary jak : -Klatka piersiowa, -Biodra, -Pas, -Ramię(biceps), -Przedramię, -Udo, -Łydka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 170 Staż treningowy: 1.5roku kalistenika Obwód pasa 76 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Witam Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
witajcie na poczatek chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow i ciesze sie ze takie forum istnieje:) Problem moj polga na tytm ze cwicze juz dosc dlugo min 6lat z malymi przerwami. Na pocztku mojej przygody z kulturystyka wszystko bylo ok postep byl widoczny juz po pewnym czasie przedewszystkim klatka mi wybila najbardziej i triceps, reszta [...]
Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) Poniedziałek : Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4x6-10 2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.Wspięcia na palcach 4x8-10 Środa : Klata + Biceps Klata : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10 Biceps : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palcami nóg, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu,| 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia wyciągu siedząc(maszyna), skłony boczne na ławce| 4 dzień-Barki/przedramię |3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, |3 serie uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie| Zmieniony przez - B3ncio [...]
witam co myslicie o tym splicie 3 dniowym jako trening na mase. wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc [...]
Siema, cwicze juz okolo roku.Mój cel to, tak zwana Maso-Siła...:P i przelamac zastoj :( nie biore zadnych supli, dieta jest (chwilowo moze nei do konca..)trenuje w piwni wiec eni mam mozliwosc cwiczenia na maszynach. Dysponuje: lawczeka, gryfem i zelastwem. Prosze o ocene treningu i ewentualnie jakies poprawki. pon---------------------- wt bary [...]
O MNIE : Wzrost 188 Waga 84 Kark 39 Biceps 33 Klatka 96 Pas 97 Biodra 104 Udo 54 Łydka 36 Przedramie 28 CEL : 1. Poprawa sylwetki 2. Odtłuszczenie mięśni 3. Rzeźba TRENING : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dziennik ma na celu motywowanie mnie do dalszej pracy nad moim wyglądem